日 期：2009-11-10 21:46:50 來 源：分享到：
也許大家對有氧運動這個詞都不陌生的吧，運動減肥經(jīng)常有跟有氧運動拉上關(guān)系，但有氧運動有哪些？究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻不能說得清。在一些運動項目中，由于運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內(nèi)大量積累，這時人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài)，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目，都屬于無氧運動。在運動中氧氣能充分地得到供應，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運動項目叫有氧運動。多數(shù)運動項目都是有氧運動，有氧運動有哪些？12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等都屬于有氧運動。
流行的有氧運動有哪些？
快步走在有氧運動中最流行并且適合各個年齡段。對同樣的距離來說，快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的，并且受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達到1公里15分鐘。在提高練習中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。
跑步和快速行走相比，雖然看似簡單、方便，并且節(jié)約時間，還能消耗更多的熱量，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。
游泳對于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對于心率的鍛煉要略遜一籌。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
