清華大學(xué)的心理學(xué)院院長彭凱平講在時(shí)疫的情況下如何積極行動(dòng)，他給出了八動(dòng)法，我覺得這方法很棒。特將它拿出來以饗讀者。
積極心理學(xué)關(guān)注的正面的能量，正面的能量從何而來？積極的能量來自積極的行動(dòng)。積極的行動(dòng)可能體現(xiàn)在八動(dòng)法。
八動(dòng)法如下：
1、身動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、欣賞自己的愛好、打掃房間、做飯
2、形動(dòng)：照顧自己的身體、洗澡、化妝、打扮
3、手動(dòng)：寫作、畫畫、練書法
4、嘴動(dòng)：說話、練習(xí)演講、唱歌、微笑、品茶、品咖啡
5、眼動(dòng)：欣賞花草、看老照片、看自然景觀、讀書、看電視、看電影
6、耳鼻動(dòng)：聞香、聽音樂
7、心動(dòng)：禪思、冥想、做氣功、打太極、練瑜珈、感恩
8、行動(dòng)：做慈善、做公益、主持正義
我對(duì)其中特別有些感覺和體會(huì)的一些”動(dòng)”做一些闡述。
一、身動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高自身的免疫力。
運(yùn)動(dòng)去
運(yùn)動(dòng)使人的大腦產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，它直接影響人們的情緒，是負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺，多巴胺的作用是傳遞興奮及歡愉的信息。
荷爾蒙即性激素，當(dāng)異性間產(chǎn)生渴望時(shí)，身體會(huì)大量分泌荷爾蒙，也促進(jìn)多巴胺的大量分泌，對(duì)異性的渴望成為狂熱的迷戀，產(chǎn)生愛情的甜蜜和幸福感。
所以，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到幸福。
2、做飯
夫妻做飯
吃飯是生存需要，是最基本的需求，是必須滿足的。
自己動(dòng)手做，首先是掌控感，自己想吃什么做什么。
第二是創(chuàng)造。在做飯的過程中，食材的選擇、搭配、火候、及最終的菜的五感，是色、香、味、形、意將做飯的價(jià)值推向了頂峰。
色：給予眼睛的視覺感，指的食物成品顏色，搭配有致，吸引眼球
香：給予鼻子嗅覺，代表香氣，指食物所散發(fā)的氣味與氣息，能引起人們食欲。
味：舌頭的味覺感，代表味道，指食材與調(diào)料混合制作后所具有的特殊味道，如：甜、酸、苦、辣、咸、鮮、麻。它能進(jìn)一步刺激出人更強(qiáng)烈的食欲。
形：給予眼睛的視覺與心理的意覺，代表形態(tài)，指食材的形態(tài)能讓人感到賞心悅目。這種美不僅能讓人大飽眼福，更能觸動(dòng)人的心靈。
意：給予心理意覺的感受。代表意境，主要指合適的器皿與菜品所表達(dá)的主題搭配，并體現(xiàn)出。這是特指最終成品所呈現(xiàn)的意境。這是純心理的感受。到此層此，會(huì)讓人感覺到心靈的升華。
第三、體現(xiàn)出其它的品德。愿意多付出，愿意給他人提供便宜。而且因?yàn)闀?huì)做飯，因此有更多的溝通交流的話題。為良好人際關(guān)系的建立提供了有利條件。
第四、夫妻共同做飯，可以提升夫妻關(guān)系及家庭關(guān)系。夫妻倆人在廚房你來我往，有商有量，可以讓對(duì)方感到自己對(duì)自己的依戀，
第五、做飯的場景對(duì)孩子的完整成長有益處。孩子們看到這樣的情景，也會(huì)有家的溫暖的感覺，更為他們樹立了長大后家的榜樣。同時(shí)，廚房是孩子們未來鄉(xiāng)愁的源頭。
二、形動(dòng)
1、照顧自己的身體
照顧自己身體，就是有向內(nèi)看的意識(shí)，看到感受到自己的身體狀態(tài)，知道它是否有恙，程度大小，可否靠自身的能力抵抗得住，若判斷有問題，要盡早去就診，但也不太過謹(jǐn)小慎微，動(dòng)輒就去醫(yī)院，看名醫(yī)。
平時(shí)?；顒?dòng)身體各個(gè)部分，知曉部分的靈活程度，并敏銳地察覺功能下降的速度，盡量用，因?yàn)樯眢w是遵循用進(jìn)廢退原則。
好好保養(yǎng)身體，盡量讓它可用的時(shí)間長，且好用。
2、打扮
讓我漂亮起來
不管年輕年老，不管漂亮不漂亮，都將自己收拾得干干凈凈，整整齊齊，自己看著舒服，別人看著也舒適。然后你自己覺得不錯(cuò)，別人反饋你也不錯(cuò)，這就引發(fā)正向情緒。
三、手動(dòng)
特別推薦練書法。
寫字
書法求專注、求靜心。當(dāng)你將你的全身心投入到一筆一畫中時(shí)，你的腦、眼、手都在協(xié)調(diào)動(dòng)作，當(dāng)你寫出美妙的一筆劃、一個(gè)字、一行字、一篇字時(shí)，你自己欣賞這筆劃、這字的筆觸、筆力、造型，你會(huì)覺得你是在創(chuàng)造美，你會(huì)由內(nèi)向外地感到自尊、愉悅、幸福，你也同時(shí)產(chǎn)生了控制感。你不是與外界在爭斗，你是在發(fā)掘你自己的能量，包括心理能量。
四、嘴動(dòng)：說話、練習(xí)演講、唱歌、微笑、品茶、品咖啡
1、唱歌
沉浸在歌里
唱歌是以抑揚(yáng)節(jié)奏的音調(diào)發(fā)出美妙的聲音，給人以享受。
唱歌要會(huì)呼會(huì)吸，吸要將氣吸到腰、背處，讓腰及后背有氣感，除了口鼻舌喉牙動(dòng)起來，臉眉頭胸腰蹆都會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)不僅要讓聲帶震動(dòng)，還要把體內(nèi)的濁氣全部呼出，所以有身心愉悅的感覺。同樣，它也是一個(gè)藝術(shù)的二次創(chuàng)作的過程，也是自我的控制。
2、微笑
迪香式微笑
法國的迪香醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一種會(huì)讓人感受非常美好微笑。這種微笑被命名為迪香式微笑。
迪香式微笑是三塊肌肉綜合活動(dòng)，它產(chǎn)生最美好的心理體驗(yàn)。一塊肌肉是嘴角肌，嘴角肌上揚(yáng)，牙齒就會(huì)露出來，然后就會(huì)壓迫顴骨肌使得顴骨肌上提，上提的顴骨肌會(huì)使得笑容飽滿，而顴骨肌的上提壓縮了眼角肌，使得眼角肌收縮，出現(xiàn)微笑時(shí)的魚尾紋。這樣的笑就是特別有魅力的微笑。
可以自己對(duì)著鏡子，用迪香式微笑笑3—5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你當(dāng)時(shí)并不快樂，對(duì)著鏡子裝笑，慢慢地，你也會(huì)感到微笑。心情也會(huì)好起來。
五、眼動(dòng)：欣賞花草、看老照片、看自然景觀、讀書、看電視、看電影
1、欣賞花草
自家養(yǎng)養(yǎng)花草，煩時(shí)累時(shí)，可以給花草松松，澆澆水，上上肥，仔細(xì)看看它們是如何發(fā)芽、散枝長葉、開花結(jié)果，它能讓你能感到生命的力量，會(huì)震憾你的心靈?；ú莸母鞣N形態(tài)，也會(huì)讓你產(chǎn)生不同的感受。
2、讀書
世界哪么大，有不少人會(huì)將看到世界從他們的視角展示給我們，看了他們的書，就好象我們也過了如同他們一樣的生活。
讀書是一個(gè)人能多活幾輩子的好事，何樂而不為呢？
六、耳鼻動(dòng)：聞香、聽音樂
1、聞香
擺香
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)香氣不經(jīng)過大腦分析就能對(duì)情緒產(chǎn)生影響，而其它的感觀都是需要大腦分析的，所以君子佩香是中華民族的傳統(tǒng)呢。香氣產(chǎn)生的情緒調(diào)節(jié)是最快的，廟里擺香就會(huì)讓人心靜下來。你若也想讓自己靜下來，不妨聞聞香。
2、聽音樂
音樂是另一種表達(dá)人們對(duì)客觀世界認(rèn)識(shí)的語言體系。
音樂能讓人放松、舒緩壓力，可以紓解憂郁苦悶的心情，還可讓人更好入眠，提高免疫力，還因?yàn)橐魳穫鬟f的感情和信息讓人產(chǎn)生共鳴，能讓人更靠近。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸音樂節(jié)奏、律動(dòng)會(huì)對(duì)人體的腦波、心跳、腸胃蠕動(dòng)、神經(jīng)感應(yīng)等產(chǎn)生作用，進(jìn)而使人身心健康。
七、心動(dòng)：禪思、冥想、做氣功、打太極、練瑜珈、感恩
1、練瑜珈
這是我在練瑜伽
瑜珈是兼心動(dòng)與體動(dòng)的一種身心的運(yùn)動(dòng)。它是通過肢體的活動(dòng)和呼吸的管理，來達(dá)到身心平衡。
通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)”擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
降低靜息時(shí)的心率，增加耐力并增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量，促進(jìn)血液循環(huán)。
釋放壓力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，消除疲勞，平靜心境。
增加體力和靈活度，增加內(nèi)外在的自信心。
2、感恩
當(dāng)個(gè)體接收到別人的積極行為或道德行為后，他會(huì)產(chǎn)生感恩的積極體驗(yàn)。同時(shí)，個(gè)體在心懷感激的時(shí)候，也會(huì)形成”別人對(duì)我好，我也要對(duì)別人好的”觀念。他也會(huì)更加愿意去做一些得他的行為，使自己也變成別人的感恩對(duì)象。
感恩與主觀幸福感的相關(guān)性很高，它是一種增加個(gè)人主觀幸福感的有效手段。
感恩實(shí)際上是讓自己更加快樂的心動(dòng)行為。
八、行動(dòng)：做慈善、做公益、主持正義
1、做公益
做公益是指個(gè)人或組織向社會(huì)捐贈(zèng)財(cái)物、時(shí)間、精力和知識(shí)等活動(dòng)。
它的意義是使人性中最本真的一面體現(xiàn)出來，同時(shí)也使人理解活著的意義。它的價(jià)值是幫助別人的同時(shí)也使自己獲得快樂！
總結(jié)
其實(shí)不是僅在時(shí)疫時(shí)需要積極心態(tài)，在任何情況下，有積極心態(tài)，生活一定會(huì)比消極心態(tài)的要好很多。
但同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)點(diǎn)：那就是人都要從自身出發(fā)，先將自己做好，然后才有可能為社會(huì)為人類做出自己的貢獻(xiàn)。
