藍(lán)字你是否感覺(jué)到自己總是身心疲憊？你又是否知道自己正處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)中？這篇文章3900字，預(yù)計(jì)花10分鐘讀完，及時(shí)削弱精神內(nèi)耗，還自己一個(gè)快樂(lè)輕松的人生。作者 | 有書(shū) 山的那邊
編輯 | Estella
來(lái)源 | 有書(shū)（ID：youshucc）
內(nèi)耗是一個(gè)人和自己的斗爭(zhēng)，不用等別人動(dòng)手，自己就把自己耗盡了。
生活中，很多人不知道自己正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)，但內(nèi)耗的疲憊大家都體會(huì)過(guò)。以下是我總結(jié)的，生活中最常見(jiàn)的精神內(nèi)耗，快來(lái)看看你中了幾條。然后，對(duì)標(biāo)內(nèi)耗，癥結(jié)下藥，相信你會(huì)擺脫“不存在的束縛”，感受到前所未有的輕松。常見(jiàn)的12條精神內(nèi)耗
看看你中了幾條？
1、固執(zhí)地認(rèn)為生活中會(huì)有壞事發(fā)生，一度焦慮英國(guó)首相丘吉爾說(shuō)過(guò)： “當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事，他臨終前說(shuō)：'一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)?！?/span>一生中，我們常對(duì)未知的事情感到煩惱，總覺(jué)得有壞事發(fā)生。《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子，所以他出門(mén)時(shí)，即使是晴朗的天氣，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他常活在自己臆想的擔(dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動(dòng)力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。2、反復(fù)琢磨別人對(duì)自己的看法，害怕產(chǎn)生隔閡在與他人交往過(guò)程中，一個(gè)常常有這樣想法的人，定會(huì)在某個(gè)深夜，感到委屈。因?yàn)樗偸菈阂肿约旱恼鎸?shí)感受去成全別人。消耗自己的感情，猜測(cè)對(duì)方的想法，用別人的表現(xiàn)，來(lái)認(rèn)可自己的價(jià)值，這是一種極大的精神內(nèi)耗，也是對(duì)自己人生的辜負(fù)。3、做了決定后，內(nèi)心仍糾結(jié)這是不是最好的選擇字節(jié)跳動(dòng)創(chuàng)始人張一鳴曾發(fā)表演講說(shuō)：“所有的消極都是心理時(shí)間的累計(jì)和對(duì)當(dāng)下的否定造成的。不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過(guò)度關(guān)注未來(lái)而引起。”已經(jīng)簽了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隱約擔(dān)心，我選的對(duì)不對(duì)？在商場(chǎng)買(mǎi)了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺(jué)得買(mǎi)貴了，沒(méi)有了剛?cè)胧值男老病?/span>總是過(guò)于擔(dān)心，今天的選擇，會(huì)不會(huì)在以后產(chǎn)生過(guò)多的損失。4、不敢對(duì)別人說(shuō)“不”，一想起來(lái)就覺(jué)得惶恐
“拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利?！?/span>行使拒絕權(quán)利，應(yīng)該是輕松的。面對(duì)他人的請(qǐng)求，即使覺(jué)得為難，也勉強(qiáng)答應(yīng)。因?yàn)橐幌氲阶约撼隹诰芙^，可能引來(lái)對(duì)方的厭煩，就會(huì)心生膽怯。這種想法越是牢固，因?yàn)椴桓揖芙^帶給自己的傷害就越大，對(duì)生活的磨損就越嚴(yán)重。5、執(zhí)拗地想要實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)，過(guò)分偏執(zhí)前段時(shí)間火起來(lái)的電視劇《小舍得》，讓我們認(rèn)識(shí)了田雨嵐這位偏執(zhí)的媽媽。為了無(wú)死角監(jiān)督兒子學(xué)習(xí)，給孩子安裝了全透明的書(shū)房；一旦兒子沒(méi)有好好學(xué)習(xí)就大發(fā)脾氣，而且不容丈夫置喙。田雨嵐過(guò)分逼迫兒子考上重點(diǎn)高中，對(duì)這一目標(biāo)執(zhí)念過(guò)深，不僅讓自己陷入痛苦，還導(dǎo)致孩子患上抑郁癥，整個(gè)人低落消沉。對(duì)結(jié)果，過(guò)分的偏執(zhí)是損害身心的毒藥，它非但不能早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還讓偏執(zhí)的人找不到真正的快樂(lè)。6、把不是自己的責(zé)任，強(qiáng)行攬?jiān)谏砩?，自?zé)過(guò)度小茴去做心理咨詢，在跟咨詢師溝通過(guò)程中，咨詢師發(fā)現(xiàn)她是一個(gè)“靶子型”人格的人。丈夫在照看兒子的過(guò)程中，孩子無(wú)意摔倒，她責(zé)怪自己怎么不親自去看著；同事挨領(lǐng)導(dǎo)的罵，她責(zé)怪自己怎么當(dāng)初不伸手幫一把？過(guò)度自責(zé)是對(duì)自我的捆綁，這種自攬來(lái)的痛苦會(huì)掩蓋自己的付出，總覺(jué)得什么錯(cuò)事都有自己的原因。“靶子型人格”的人，常在內(nèi)心把不關(guān)己的責(zé)任，背下來(lái)，任憑自責(zé)吞噬。7、嚴(yán)重自我懷疑，覺(jué)得自己一定會(huì)做不好別人交代的事
“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之?！?/span>別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬(wàn)分膽怯。即使把任務(wù)接下來(lái)，在做的過(guò)程中，也會(huì)反復(fù)反問(wèn)自己：我真的可以做到嗎？這種不自信不僅不能發(fā)揮自己100%的能力，還會(huì)讓結(jié)果出現(xiàn)大大折扣。這是對(duì)自身實(shí)力的浪費(fèi)，也是對(duì)自己的不自知。8、對(duì)已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過(guò)多，做不到原諒自己“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無(wú)意義。”我們可以對(duì)因?yàn)樽约喊l(fā)生的失誤稍加反省，以便后期不再重蹈覆轍；但反復(fù)考量失誤，就是一種過(guò)度傷害，同時(shí)還不利于冷靜地思考將來(lái)。最后，在已成定局的錯(cuò)誤里，受傷過(guò)重，疲憊不堪。9、故意壓抑自己的負(fù)面情緒，且從不在人前釋放“永遠(yuǎn)不要為自己的真情實(shí)感感到抱歉?！?/span>很多人擅長(zhǎng)表達(dá)自己的正面情緒，對(duì)于負(fù)面情緒總是壓抑。擔(dān)心給別人帶來(lái)不好的影響，擔(dān)心發(fā)泄后會(huì)給別人帶來(lái)麻煩。在各種顧慮下，我們習(xí)慣對(duì)所有人“報(bào)喜不報(bào)憂”。找一個(gè)人的時(shí)候，再拿出負(fù)面情緒，緩慢釋放。但即使壓抑的情緒，最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害。10、對(duì)現(xiàn)狀不滿意，內(nèi)心接受不了，但不敢改變我們常會(huì)遇到“食之無(wú)味，棄之可惜”的選擇。網(wǎng)上讀到一名讀者的真實(shí)故事。她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業(yè)務(wù)員的工作。在外人看來(lái)這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標(biāo)壓得喘不過(guò)氣。因?yàn)楹ε挛粗?，所以不敢改變?/span>就這樣一邊在無(wú)味的工作中消耗，一邊心生厭倦。不滿意但又不主動(dòng)離開(kāi)的環(huán)境，會(huì)像空氣，時(shí)刻翻滾我們的不快樂(lè)，是一種滲入骨髓的消耗。11、任務(wù)還沒(méi)做，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果
有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復(fù)盤(pán)算，這件事結(jié)束會(huì)產(chǎn)生哪些不好的結(jié)果。先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來(lái)消耗現(xiàn)在。日暮黃昏，時(shí)間和腦力被大量占領(lǐng)和分解。結(jié)束“大腦風(fēng)暴”之后，被安排的任務(wù)也沒(méi)有絲毫進(jìn)展。這種做事?tīng)顟B(tài)會(huì)讓一個(gè)人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進(jìn)的動(dòng)力，得到的是翻倍的勞累。12、列完計(jì)劃，一直拖延，內(nèi)心還不能心安理得我們擅長(zhǎng)列舉計(jì)劃，但也總會(huì)拖延計(jì)劃。把計(jì)劃寫(xiě)在紙上很容易，把計(jì)劃落實(shí)會(huì)有很多阻力。在沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)之前，這件事一直存放在腦子里，這是一種精力消耗。因?yàn)槲覀儠?huì)一直想著這件未完成的事，對(duì)它在心中做一次又一次的安排。我們本可以把多余的精力去做其他事，但因?yàn)橥涎?，被擱淺的事情變成了累贅。在這12條精神內(nèi)耗中，很多人找到了自己的影子。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書(shū)中說(shuō)：
“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/span>身體上的累，可以通過(guò)休息來(lái)彌補(bǔ)；但精神上的累，需要更大的心力去恢復(fù)。而以下5點(diǎn)，能幫助我們削弱精神內(nèi)耗，收獲身心的自在。1、對(duì)想做的事情，立即行動(dòng)，不猶豫一位書(shū)友曾坦言精神內(nèi)耗帶給自己的痛苦，什么事都沒(méi)做，但感覺(jué)異常地累。后來(lái)通過(guò)學(xué)習(xí)她緩和了這一問(wèn)題，辦法就是把想法付諸行動(dòng)。她有次心血來(lái)潮想去武功山，在出發(fā)前仍在猶豫，只不過(guò)最后她還是決定出發(fā)。在路上顛簸許久，花了一下午時(shí)間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下。雖然路程很累，但出行帶給她的喜悅非常真實(shí)。行動(dòng)可以讓自己有意識(shí)停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝前行。2、和可信賴的人建立關(guān)系，適量打開(kāi)自己“人所有的動(dòng)力，都發(fā)生在關(guān)系之中，我們要嘗試向外界敞開(kāi)自己。”網(wǎng)友是一個(gè)內(nèi)耗很?chē)?yán)重的人，沒(méi)什么朋友，總是一個(gè)人待著。后來(lái)，她勇敢打破自己，敞開(kāi)心扉，結(jié)交可信賴的朋友。兩人很合得來(lái)，相互包容，還做了很多精彩的事。網(wǎng)友開(kāi)始變得開(kāi)朗，整個(gè)人呈現(xiàn)出了蓬勃向上。可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內(nèi)在的情緒釋放和外化。在和他們相處的過(guò)程中，壓力減少了，心情也變得開(kāi)闊，精神內(nèi)耗也會(huì)減輕很多。我們總會(huì)把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比。殊不知，當(dāng)你真的認(rèn)識(shí)自己，并正視自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有不足的地方，自己也有可貴之處。對(duì)身上的優(yōu)點(diǎn)，繼續(xù)保持；對(duì)于缺點(diǎn)，寬容一些，也沒(méi)有什么大礙。放松心情，自由自在，不因?yàn)樽约旱暮门c壞，過(guò)多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗。中和自己，就是靈活調(diào)節(jié)自我，自動(dòng)抵消掉性格里太過(guò)尖銳的部分。比如說(shuō)，有的人事事謹(jǐn)慎，萬(wàn)事都不想留下瑕疵。然而過(guò)度追求完美，就是讓自己陷入內(nèi)耗。這時(shí)不妨允許自己魯莽一些，產(chǎn)生想法就“逼迫”自己行動(dòng)，反而會(huì)感到前所未有的舒暢。而有的人過(guò)于大大咧咧，愛(ài)沖動(dòng)，這時(shí)不妨告誡自己三思而后行。這種依據(jù)真實(shí)情況而做的調(diào)整，能高效解決內(nèi)耗。只不過(guò)，對(duì)別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調(diào)節(jié)方法。當(dāng)我們有一個(gè)健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。若身體就是一團(tuán)糟，那只會(huì)給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。有一個(gè)良好的身體，萬(wàn)事才會(huì)越來(lái)越好。一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過(guò)自己。生活本不易，要懂得愛(ài)惜自己，不單單在物質(zhì)上面，更重要的是精神層面。
點(diǎn)個(gè)“在看”，當(dāng)我們逐漸強(qiáng)大卸下內(nèi)耗，能夠像孩子一樣，只保留簡(jiǎn)單的心緒，單純的做好自己的事情，就會(huì)收獲莫大的幸福。
本文轉(zhuǎn)自有書(shū)（ID：youshucc），關(guān)注有書(shū)公眾號(hào)，一起讀好書(shū)賞美文。有書(shū)相伴終生成長(zhǎng)。插座APP經(jīng)授權(quán)發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
