提高視力的簡單方法
2008-12-13 23:37:59 被8人轉(zhuǎn)藏
1 早餐喝一杯混合有藍(lán)莓的酸奶。藍(lán)莓是一種富含抗氧化劑的水果，眼科的相關(guān)研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃大量的水果的人，得老年視網(wǎng)膜黃斑性病變（ARMD，老年人首位致盲原因）的風(fēng)險(xiǎn)最小。
2 在你的吐司里面涂上覆盆子醬，或每天早晨吃一個(gè)覆盆子。這種漿果含有的稱為花氰氧化物的化合物，可組織視網(wǎng)膜出現(xiàn)黃斑性病變。
3 一周吃兩次菠菜，可以是一個(gè)菠菜蛋糕，蒸菠菜，或者混合著橄欖油，大蒜和葡萄干的托斯卡納菠菜降。不管，一定要吃菠菜。研究發(fā)現(xiàn)，菠菜含有特別豐富的葉黃素，可預(yù)防老年視網(wǎng)膜黃斑性病變和白內(nèi)障。理想情況下，讓您的葉黃素結(jié)合某種形式的油脂（橄欖油的就很好），可以更好的吸收。
4使用紅洋蔥做飯，而不是黃色的洋蔥。紅色洋蔥含有更多的槲皮素，一種被認(rèn)為是可以防止白內(nèi)障的抗氧化劑。
5 將你的汽車排氣口瞄準(zhǔn)您的腳-而不是你的眼睛。干燥，空調(diào)的冷氣，將吹干眼睛里的水分，吹得眼睛像一塊海綿。將你的汽車排氣口遠(yuǎn)離你的眼睛，或戴上太陽鏡擋一下。眼干，可不僅僅是感覺不舒服的事情，嚴(yán)重的干裂可導(dǎo)致角膜擦傷，如果不加以治療甚至失明。
6 移動(dòng)你的電腦屏幕略低于視線水平線。John Sheppard博士指出（東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的眼科住院部主任醫(yī)師）：當(dāng)你盯著電腦時(shí)，你的眼睛會(huì)稍微閉合，盡量降低眼睛水分的蒸發(fā)和干眼綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，
7 每天服用多種維生素，使它像刷牙一樣成為習(xí)慣。一項(xiàng)研究表明，如果每一個(gè)處于老年視網(wǎng)膜黃斑性危險(xiǎn)的美國人，每天補(bǔ)充抗氧化維生素和鋅，在未來五年內(nèi)有超過30萬人可避免與之相關(guān)的視力喪失。其他研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素補(bǔ)充劑至少10年的女性，比那些沒有補(bǔ)充的表現(xiàn)出白內(nèi)障初步跡象的女性數(shù)量減少了77％。所以服用多種維生素與至少150毫克維生素C，或單獨(dú)補(bǔ)充Vc。
8一周散步至少4次。一些證據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可降低青光眼患者的眼內(nèi)壓，或眼壓。在一項(xiàng)研究中，青光眼患者，每周散步四次，共40分鐘，可以把眼壓降低到使他們可以停止服用藥物的程度。它也有可能-雖然沒有證據(jù)，散步也可以減少你的青光眼進(jìn)一步發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。
9 每周吃魚兩次。哈佛大學(xué)研究人員在2003年視覺和眼科協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上評估了32470女性的飲食，并發(fā)現(xiàn)那些吃最少量的魚（從而獲得最少量的 -3不飽和脂肪酸）的人有最高風(fēng)險(xiǎn)的干眼綜合征。甚至鮪魚（是的，那種在罐頭里的魚）也可以保護(hù)你免受干眼綜合征。如果你不喜歡吃魚，或是擔(dān)心汞污染，嘗試魚油補(bǔ)充您的奧米加3。
10每周兩次，遠(yuǎn)離油膩或甜零食。2001年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些食用富含Ω-3脂肪酸，但缺乏低Ω-6脂肪酸（在許多脂肪填充零食如蛋糕，蛋糕，餅干，薯片中大量發(fā)現(xiàn)的）飲食的人，比起那些食用富含Ω-6脂肪酸，但缺乏低Ω-3脂肪酸的飲食，得ARMD的機(jī)率更小。事實(shí)上，如果你的飲食是高Ω-6（甚至全部是）-即使你還吃大量的魚-Ω-3脂肪酸的保護(hù)作用會(huì)消失。
11晚上吃紅薯，因?yàn)樗麄冇胸S富的維生素A，可以幫助您改進(jìn)夜視。
12調(diào)低房間的溫度。熱量使空氣干燥，最終使得你的眼睛干澀。冬天,在你長時(shí)間待的房間，嘗試使用加濕器，或者堆放大量的植物。
新的習(xí)慣
13 出門的時(shí)候戴上太陽眼鏡。研究人員調(diào)查了在切薩皮克灣的漁民暴露于日光和患白內(nèi)障或之間的關(guān)系，保護(hù)自己的眼睛的漁民，免受了刺眼的太陽光及其破壞性的紫外線，明顯比那些沒有保護(hù)眼睛的漁民出現(xiàn)病患的機(jī)率小得多。戴上太陽眼鏡，甚至在并不是陽光很刺眼的時(shí)候，Sheppard博士表示。他們保護(hù)您的眼睛，免受干燥的風(fēng)的影響。
14搭配你的墨鏡，戴寬邊幅的帽子。寬邊幅帽子將阻擋大約50％的紫外線輻射，減少紫外線輻射從眼鏡的上面或周圍進(jìn)入眼睛的可能。
15 選擇一些南方的綠色蔬菜，因?yàn)樗麄兏缓~黃素及玉米黃質(zhì)，綠色蔬菜像甘藍(lán)和芥藍(lán)（輕輕一蒸，加上辣椒和醋就非常美味），可降低得白內(nèi)障和ARMD的風(fēng)險(xiǎn)，甚至即使你已經(jīng)得了這種病，也會(huì)延緩進(jìn)一步的發(fā)展。這兩種蔬菜有強(qiáng)烈的抗氧化性能，可以幫助修復(fù)一些損害引發(fā)兩種疾病的機(jī)制。
16在菜肴中食用烤鮮甜菜。甜菜的深紅色，來自于名為花青素植物化學(xué)物質(zhì)，一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)在你的身體，包括那些眼睛里面的小血管。
17改用低鹽的或使用香料、中草藥代替鹽。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食增加患某些類型的白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，所以遠(yuǎn)離太咸的東西。當(dāng)您打算在飲食中減少使用食鹽的時(shí)候，不要忘記腌制食品。買罐頭和其他加工食品，檢查是"無鹽"或"無鈉"的標(biāo)簽，還是"低鹽"或"低鈉鹽"標(biāo)簽。
18 輕敷茉莉花精油，薄荷，香草在你的手臂，并不時(shí)的嗅一嗅。味覺研究員Alan R. Hirsch（醫(yī)學(xué)博士，芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會(huì)）說，茉莉花，增加了在大腦額葉的β波，促進(jìn)清醒，使你把精力更集中，感官更敏銳。所有這三個(gè)香味刺激大腦邊緣系統(tǒng)，這最終，又刺激眼中的桿狀細(xì)胞，這有利于在弱光環(huán)境中看清物體。
19當(dāng)您在工作或閱讀，自行設(shè)定30分鐘間隔的嗶嗶警報(bào)。以此提醒人們向遠(yuǎn)處看和遠(yuǎn)離電腦或書本，向遠(yuǎn)處眺望30秒。這有助于防止眼睛疲勞和眼睛壓力。
20每月檢查血壓。在家使用血壓試劑盒，在醫(yī)生的辦公室，或在藥店來測量都可以。在美國兩大主要導(dǎo)致盲原因，是高血壓和糖尿病，這兩項(xiàng)都會(huì)損傷血管。
21每三個(gè)月?lián)Q一種睫毛膏，和每年換一種其他眼部化妝。眼部化妝是一個(gè)方便的細(xì)菌藏身處，它可以很容易被轉(zhuǎn)移到你的眼睛，造成感染。
22每天晚上睡覺前清洗眼部化妝，這可以防止小片的睫毛膏殘留在你的眼睛上，并可能劃傷你的眼角膜。
23當(dāng)你在做木工，或林場工作時(shí)，請戴上眼罩。留在眼睛中的碎片，可導(dǎo)致角膜擦傷，最終損傷你的視力。當(dāng)您游泳時(shí)使用防護(hù)眼罩，以防止你的眼睛接觸到氯氣。
