英國《新科學(xué)家》周刊文章：讓你變得更聰明的十步
先天多聰明、受過何種教育并不重要，你仍然能加強(qiáng)和拓展你的思維。讓你的腦子更好用并不意味著要刻苦學(xué)習(xí)或者變成一個(gè)不聞世事的書呆子。很多訣竅、技巧、習(xí)慣，甚至是你的生活方式、飲食和行為習(xí)慣的改變都有助于讓你的頭腦更靈活，使你的大腦細(xì)胞處于最佳狀態(tài)。你若想變得更聰明，讓你的大腦潛力發(fā)揮到極限的話，來試一試《新科學(xué)家》的建議吧。
一、靈丹妙藥
衰老就意味著記憶力減退、反應(yīng)漸慢和頭腦糊涂嗎？
到了不惑之年，實(shí)事求是的人可能已經(jīng)注意到他們智力上的變化。這是腦力逐漸衰退的開始，很多人以后可能會(huì)患上癡呆癥。那么，用什么方法來阻止或減緩這種情形呢？
一些提高認(rèn)知能力的藥物可能有這個(gè)功效。這類藥品有些在市面上有售，還有幾十種新藥即將問世。其中最為人熟知的可能是莫達(dá)非尼（英文名Modafinil）。莫達(dá)非尼是作為治療發(fā)作性睡眠病（一種無法抑制的陣發(fā)性嗜睡或突然的沉睡）的藥物而獲得批準(zhǔn)的，但它對(duì)健康人也有顯著效果。這種藥能讓人連續(xù)90個(gè)小時(shí)不睡覺，而且頭腦還保持清醒，并且沒有任何安非他明或咖啡帶來的神經(jīng)過敏等副作用。
事實(shí)上，在莫達(dá)非尼的作用下，缺乏睡眠的人甚至比休息充足但沒有服藥的人表現(xiàn)更好。莫達(dá)非尼是一種處方藥，而開這種藥的人中，很少人是為了治療發(fā)作性睡眠病的，多數(shù)是為了保持頭腦清醒，這已經(jīng)是一個(gè)公開的秘密。同樣，很多人服用利他林（英文名Ritalin）并不是因?yàn)樗麄冏⒁饬Σ粔蚧蛏窠?jīng)紊亂，而是因?yàn)樗麄兿朐诳荚嚮蛑卮蟮恼勁兄凶⒁饬Ω?。?dāng)然，還有一些藥物是專門為了提高記憶力研制的。
這好像給人一種感覺：這些藥物效果明顯，而且也沒有什么大的副作用。
那為什么我們不都依賴這些增強(qiáng)認(rèn)知能力的藥物呢？歐文加州大學(xué)的達(dá)尼埃萊·皮奧梅利說：“我們?cè)谶@方面需要謹(jǐn)慎。”他警告說，加強(qiáng)記憶的藥物可能會(huì)帶來意想不到的副作用。“最后，我們可能會(huì)以記住我們不想記住的事情而告終。”
歐文加州大學(xué)的加里·林奇也持同樣的觀點(diǎn)。他是治療記憶力衰退的藥物ampakines的發(fā)明者。他說，表面的進(jìn)步可能暗藏著后退。
然而，藥物的誘惑可能實(shí)在令人難以抗拒。加里·林奇說，藥物只在大腦里發(fā)生作用，而且只有短暫的幾個(gè)小時(shí)的半衰期。研究顯示，ampakines能恢復(fù)嚴(yán)重缺乏睡眠的猴子的大腦功能。針對(duì)人的初步研究顯示，人會(huì)表現(xiàn)得興奮。他說，藥物能讓老年人的腦力像年輕人一樣。誰不想這樣呢？
二、越吃越聰明
令你變成偉大思想者的飲食秘訣是什么？
大腦是你身體里最“貪吃”的器官，它有一些特殊的飲食要求。所以，你吃的食物能夠影響大腦的工作并不稀奇。然而這可不是簡單的事情。用腦者應(yīng)該選擇能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的飲食。
首先，一定要吃早飯。固定的葡萄糖攝取能給大腦帶來能量。很多研究顯示，不吃早飯會(huì)使你的學(xué)習(xí)成績和工作效率打折。而且這并不僅是吃不吃早餐的問題。根據(jù)2003年公布的一項(xiàng)研究，喝碳酸飲料吃甜點(diǎn)的孩子，在記憶力和注意力的測(cè)試中，其大腦表現(xiàn)能力相當(dāng)于70歲的老人。烤面包加豆類是比較好的早餐組合。豆類是高纖維的來源，其他研究顯示，高纖維食物與提高認(rèn)知能力相關(guān)。如果你消化不了豆類，那么烤面包加Marmite醬也是很好的選擇。很多研究表明，富含維生素B的酵母精也能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。
午餐的明智選擇是煎蛋和沙拉。蛋類富含膽堿，能促使你的身體產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素———乙酰膽堿。波士頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果健康成年人服用阻止膽堿吸收的藥物東莨菪堿，那么他們記憶單詞的效率會(huì)明顯下降。沙拉含有豐富的抗氧化劑，包括貝塔胡蘿卜素、維生素C和維生素E，能讓日漸“老化”的大腦達(dá)到最佳狀態(tài)。
午飯后吃點(diǎn)酸奶制品，會(huì)令你保持清醒，為下午的工作做好準(zhǔn)備。因?yàn)樗崮毯邪被帷野彼?，為產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素多巴胺和去甲腎上腺素所必需。
不要忘了在下午三四點(diǎn)鐘吃點(diǎn)零食，來保持體內(nèi)的葡萄糖水平。切記要遠(yuǎn)離垃圾食品和深加工食品，如糕點(diǎn)和餅干。這些食品不僅會(huì)增加你的體重，還可能給你帶來一系列精神紊亂疾病，比如閱讀障礙癥、注意力缺陷多動(dòng)障礙癥（ADHD）和孤僻癥。去年，研究人員在神經(jīng)學(xué)協(xié)會(huì)于美國加利福尼亞州圣迭戈的會(huì)議上發(fā)表一份報(bào)告稱，以類似垃圾食品的食物來飼養(yǎng)的小鼠，在迷宮中很難認(rèn)路，而且它們需要用更長的時(shí)間才能想起它們?cè)业降穆贰?br> 一些心智損害可能是甘油三酸酯起的作用。甘油三酸酯類似于膽固醇，在以高脂肪食物喂養(yǎng)的嚙齒動(dòng)物體內(nèi)含量較高。當(dāng)研究人員給大鼠服藥再把甘油三酸酯降下來后，在記憶力測(cè)驗(yàn)中，這些大鼠的記憶力又增強(qiáng)了。
大腦約有60％的脂肪，所以一旦過多脂肪阻礙了大腦系統(tǒng)，你應(yīng)該吃什么來讓它靈活運(yùn)轉(zhuǎn)呢？有越來越多的證據(jù)顯示，Ω—3脂肪酸是明智之選，特別是二十二碳六烯酸，即DHA。換句話說，奶奶說的話是對(duì)的———魚類是最佳的健腦食物。
最后，晚飯后最好再吃點(diǎn)草莓和藍(lán)梅。以這些水果為食的大鼠的協(xié)調(diào)能力、注意力和短時(shí)記憶都有提高。即使這些食物在人身上起不到那么大的效果，但它們也是美味可口的。何樂而不為呢？
三、莫扎特效應(yīng)音樂可開啟你的思維，但并不是只把音量調(diào)大，你就能成為天才
十年前，美國奧什科什威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞舍爾和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂能夠增強(qiáng)人的數(shù)學(xué)和空間推理能力。聽完莫扎特音樂的大鼠比聽完噪音或其他音樂家的音樂的大鼠在迷宮里跑得更快也更準(zhǔn)確。弗朗西絲·勞舍爾說，至少對(duì)大鼠而言，一曲莫扎特的鋼琴奏鳴曲可能會(huì)刺激與大腦里神經(jīng)細(xì)胞指示相關(guān)的三個(gè)基因的活動(dòng)。
這似乎是開啟你思維的最舒服的方法。但在你隨手拿起一張莫扎特的CD前，注意一下這個(gè)問題：并不是所有采取此法的人都會(huì)收到效果。此外，即使是這種方法的支持者也認(rèn)為，音樂療法能增強(qiáng)大腦的運(yùn)作能力只是因?yàn)閮?yōu)美的音樂令聆聽者更放松，同時(shí)腦部受到刺激。實(shí)際上，一項(xiàng)研究表明，聽故事也能產(chǎn)生類似的效果。
然而，如果想用音樂來使你變得聰明，還是需要付出一些努力的，而不是僅在你的iPod上按鍵選曲這么輕松。上音樂課至關(guān)重要。上音樂課的6歲兒童比其他孩子的智商要高2到3個(gè)百分點(diǎn)。同樣，弗朗西絲·勞舍爾發(fā)現(xiàn)，在空間推理能力測(cè)試中，上了兩年音樂課的學(xué)前兒童比上電腦課的學(xué)前兒童得分要高。
可能音樂課能鍛煉一系列心智技能，比如，音樂課上，要有優(yōu)美且精確的手指活動(dòng)，還要認(rèn)真傾聽音高和節(jié)奏，這些都是需要感情的。當(dāng)然，目前還沒人能夠肯定這種方法，也不知道成人采用此法是否會(huì)同兒童一樣奏效。但肯定的是，聽聽音樂有益無害。
四、暫存記憶訓(xùn)練學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟ\(yùn)轉(zhuǎn)你的大腦，你將得到豐厚的回報(bào)
智商（即IQ）是指衡量人解決心智問題的各種能力，包括記憶力、空間推理能力和邏輯推理能力。而在以前，人們一直認(rèn)為智商是由基因決定的，難以改變。但近來有研究顯示，一種基本的大腦功能———暫存記憶可能是智商的基礎(chǔ)。如果你的暫存記憶能夠增強(qiáng)，那么你的智商也會(huì)提高。暫存記憶是大腦里的短期信息儲(chǔ)存系統(tǒng)，也是一個(gè)解決心智問題的工作平臺(tái)。例如，如果你計(jì)算73—6＋7，你的暫存記憶將儲(chǔ)存中間的一步，以便得出最后的答案。暫存記憶的信息容量與你的智商密切相關(guān)。
瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學(xué)院的托克爾·克林貝里帶領(lǐng)的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過培訓(xùn)，暫存記憶的基礎(chǔ)———神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)可能會(huì)增強(qiáng)。他們用功能性磁共振成像大腦掃描儀來觀察成年人在接受培訓(xùn)課程之前和之后的大腦活動(dòng)，測(cè)試內(nèi)容包括記憶一個(gè)網(wǎng)格上一系列圓點(diǎn)的位置。在5周的培訓(xùn)后，他們大腦中涉及此種記憶的區(qū)域的活動(dòng)有所增強(qiáng)。
更重要的是，當(dāng)這個(gè)研究小組對(duì)接受這種訓(xùn)練的兒童進(jìn)行研究時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們不僅在認(rèn)知能力上有很大提高，智商還一下提高了8個(gè)百分點(diǎn)。
當(dāng)然，這項(xiàng)研究還處于初級(jí)階段，但托克爾·克林貝里認(rèn)為，關(guān)于暫存記憶的訓(xùn)練將成為讓人變得更聰明的一把鑰匙。他說：“基因決定很大一部分，但早期培養(yǎng)也同樣重要。此外，我們的智商也能通過訓(xùn)練增加幾個(gè)百分點(diǎn)，雖然我們尚不知道確切的增加數(shù)值。”
五、聯(lián)想記憶思維像個(gè)篩子嗎？別擔(dān)心，普通人和天才的不同之處可能更多地在于方法而不是智力
一個(gè)禮堂里有600人，如果他們排隊(duì)從你面前經(jīng)過，告訴你他們各自的名字。一小時(shí)后讓你說出所有人的名字，你能做到嗎？多數(shù)人可能都覺得太難了。但實(shí)際上，我們都有可能做到，只是需要一些技巧和注意力。
首先，讓我們從“記憶大師”那里學(xué)一招。他們能記住上千個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字、整部史詩或者幾百個(gè)不相關(guān)的詞組。倫敦大學(xué)學(xué)院的埃莉諾·馬圭爾和她的同事研究了一年一度的全球記憶比賽的8位冠軍，其實(shí)這些人的智商并不是特別高，大腦的認(rèn)知能力也沒什么與眾不同。但是，他們大腦里有三個(gè)區(qū)域確實(shí)活躍。
其中的7人都用一種方法，即用形象次序來記憶東西。例如，要記憶一副撲克牌的次序，這些記憶冠軍賦予每張牌一個(gè)身份，可能是一個(gè)物體也可能是一個(gè)人，當(dāng)他們?yōu)g覽這些牌時(shí)，他們自己根據(jù)各個(gè)人物或物件的內(nèi)在聯(lián)系而編一個(gè)故事。
演員們也用類似的技巧：他們?cè)诒撑_(tái)詞的時(shí)候常常加上感情色彩。相對(duì)感情平淡的時(shí)光，我們總是能記住激動(dòng)人心的時(shí)刻。職業(yè)演員也更容易記住配有動(dòng)作的臺(tái)詞，甚至在演出結(jié)束幾個(gè)月后，他們依然能記得帶有動(dòng)作的臺(tái)詞，而沒有動(dòng)作的臺(tái)詞則忘得很快。
演員托尼·諾伊斯和美國伊利諾伊州埃姆赫斯特學(xué)院的心理學(xué)家埃爾加·諾伊斯都發(fā)現(xiàn)了這一方法，類似的方法不僅在背臺(tái)詞時(shí)管用。讓學(xué)生們用此方法記憶單詞，5分鐘之后，他們能記住38％，而死記硬背的學(xué)生只能記住14％。他們都認(rèn)為，這樣雙向加強(qiáng)事物在大腦中的印象能獲得更好的記憶效果。
約翰斯·霍普金斯大學(xué)的巴里·戈登說，在日常生活中，記憶技巧也十分重要。還有一些簡單的做法，比如把車鑰匙放在同一固定地方，把要記的東西寫出來，或者極為專注，這可能令你的記憶效果大為不同。如果記名字是你的頭疼之事，試著進(jìn)行一些聯(lián)想。只是一定要記好你自己設(shè)想的東西和次序。
六、充足睡眠決不要低估睡個(gè)好覺的力量
對(duì)你的大腦來說，睡眠不足絕對(duì)是件糟糕的事情。策劃方案、解決問題、學(xué)習(xí)知識(shí)、集中精力、暫存記憶和反應(yīng)速度都會(huì)受到負(fù)面影響。智商測(cè)試的成績會(huì)直線下降。
美國圣迭戈加州大學(xué)的肖恩·德拉蒙德說：“連續(xù)21個(gè)小時(shí)沒有睡覺的人，其能力相當(dāng)于法律上規(guī)定的酒醉狀態(tài)的人。”不要說通宵不睡，就是兩三天晚睡早起的人，其智商也會(huì)受影響。
幸運(yùn)的是，此理也可以反推。如果人的睡眠充足，再加1—2小時(shí)的小憩，那么他們?cè)谛枰志米⒁饬Φ氖虑樯蟿t會(huì)表現(xiàn)超常，比如考試。注意力更集中必然會(huì)令整個(gè)大腦表現(xiàn)更好。德拉蒙德說：“注意力是腦力金字塔的根基，如果你的注意力更集中，那毫無疑問，在此之上的所有能力都會(huì)得到提高。”這僅僅是良好睡眠令你受益的一個(gè)方面。睡著的時(shí)候，你的大腦還能處理新的記憶和產(chǎn)生新的能力，甚至能解決難題。比如，你想玩好一種新的電腦游戲。與其花幾個(gè)小時(shí)“鉆研”，倒不如玩一段時(shí)間，然后上床睡個(gè)好覺。當(dāng)你睡著的時(shí)候，你的大腦會(huì)再次運(yùn)轉(zhuǎn)，就如你“鉆研”游戲一樣，似乎在重玩游戲，之后，新的記憶就會(huì)轉(zhuǎn)化為長期記憶。當(dāng)你醒來的時(shí)候，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你能玩得更棒了！研究人員發(fā)現(xiàn)，這種情況在學(xué)鋼琴、學(xué)車等事情上都適用。安大略省彼得伯勒特倫特大學(xué)的卡萊爾·史密斯說，甚至在上完課后睡個(gè)好覺也有所幫助。
還有證據(jù)顯示，睡眠有助于激發(fā)靈感。大家都知道俄羅斯化學(xué)家德米特里·門捷列夫的故事，他確實(shí)是在冥思苦想一天后，在夢(mèng)里突然“發(fā)現(xiàn)”化學(xué)元素周期表的。睡眠似乎能讓大腦記住新的信息，并產(chǎn)生創(chuàng)造性靈感。因此，如果你想獲得靈感的話，不要坐在那里絞盡腦汁了，躺下睡個(gè)好覺吧。
七、體力和腦力體育鍛煉既能增加你的肌肉，也能提高你的智商
對(duì)討厭學(xué)習(xí)的人而言，這的確是美夢(mèng)成真。悠閑地漫步半個(gè)小時(shí)，每周三次，你的一些能力可以提高15％，比如學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象思維能力。這種方法在老年人中的效果尤為明顯。在記憶測(cè)試中，有規(guī)律地散步的老人比久坐不動(dòng)的老人成績要好。而且，幾年后，各種認(rèn)知能力的測(cè)驗(yàn)結(jié)果顯示，前者的分?jǐn)?shù)下降幅度比后者的要小。所以，一周多走幾英里會(huì)令你受益匪淺。
散步的受益者并不局限于老年人。英國?？巳卮髮W(xué)的安杰拉·鮑爾丁發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3—4次體育鍛煉的10歲、11歲在校學(xué)生的成績比平均分要高。特別是對(duì)男生而言，效果更為明顯。鮑爾丁承認(rèn)這可能并沒有什么因果關(guān)系，她說可能是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)給缺乏能量的大腦提供了多余的氧，從而促使大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。大腦喜歡運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)原因是：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長。以前人們一直認(rèn)為，人生來就有所有的神經(jīng)元細(xì)胞，在一生中都不會(huì)再有新的出現(xiàn)。2000年，美國加利福尼亞州拉霍亞的索爾克研究所的格雷德·蓋奇打破了這種神話，他發(fā)現(xiàn)成年人能生長出新的腦細(xì)胞。他還發(fā)現(xiàn)促進(jìn)腦細(xì)胞生長的最好方法就是運(yùn)動(dòng)。
對(duì)小鼠的實(shí)驗(yàn)顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)腦內(nèi)海馬的影響最大，而這部分正是用于學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域。因此，如果你感覺大腦疲憊，出去跑跑步會(huì)大有幫助。即使很緩和的運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈，也能令你腦力增強(qiáng)。去年，洛杉磯加州大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不同的瑜珈動(dòng)作也有不同的效果。比較向后的動(dòng)作、向前的動(dòng)作和站姿，他們得出結(jié)論，改善腦力的最佳姿式是身體向后彎曲。
而且，體力與腦力的作用是雙向的。體育鍛煉能促進(jìn)大腦，反過來，用腦也能讓身體強(qiáng)壯。2001年，俄亥俄州克利夫蘭診所基金會(huì)的研究人員進(jìn)行了這樣一次試驗(yàn)：讓志愿者每天花15分鐘假想他們正在鍛煉自己的二頭肌，12周過后，他們的上臂比此前壯實(shí)了13％。
八、有節(jié)制的生活如果你不想在年老的時(shí)候老態(tài)龍鐘，那你可能應(yīng)該向修女們學(xué)習(xí)
位于美國明尼蘇達(dá)州曼凱托的古德康瑟爾圣母修道院可是個(gè)不同尋常的地方，這里可以被視為大腦科學(xué)的實(shí)驗(yàn)基地。針對(duì)在此生活的75歲—105歲長者進(jìn)行的一項(xiàng)研究，讓人們發(fā)現(xiàn)了更多的讓大腦保持活力和健康的方法。這項(xiàng)“修女研究”是肯塔基大學(xué)研究早老性癡呆癥專家戴維·斯諾登主持的，研究對(duì)象是678名1991年入會(huì)的天主教修女。這些修女出奇的高壽。其中有7位百歲或年逾百歲的老人，而且很多人看起來今后也將高壽。這與她們簡單行善的生活方式有關(guān)。她們不喝酒，不吸煙，生活平淡，過集體生活，有精神信仰，性情平和，飲食健康而有節(jié)制。
多數(shù)修女遠(yuǎn)離癡呆等老年病，也沒有顯得老態(tài)龍鐘。馬賽厄斯修女就是其中的一位，她生于1894年，以104歲的高齡在睡夢(mèng)中安詳辭世。而在生前，她的精神狀態(tài)一直很好，思維活躍，富有創(chuàng)造力，她每天為窮人織手套，直到生命最后。在對(duì)馬賽厄斯修女的大腦進(jìn)行解剖后發(fā)現(xiàn)，她的大腦根本沒有老化的痕跡。
馬賽厄斯修女和其他修女是如何度日的呢？斯諾登先生的研究還包括每年對(duì)她們進(jìn)行一次腦力測(cè)試和全面的健康檢查，他發(fā)現(xiàn)了一些相同的指標(biāo)，比如適量的葉酸。集體活動(dòng)、猜字謎、編織和運(yùn)動(dòng)都有助于防止衰老，可見那句古語“腦子越用越靈，不用則鈍”是有道理的。精神信仰，或積極向上的心態(tài)也不能被忽視。但這也因人而異。在防止癡呆癥方面，你的身體情況可能還是最重要的：新陳代謝紊亂、輕微中風(fēng)和頭部受傷都是早老性癡呆癥的常見“導(dǎo)火索”。
當(dāng)然，你不必為了保持頭腦靈活而去當(dāng)修女。我們是要從她們身上得到一些讓自己更聰明的啟發(fā)。正如一位修女所說：“心無雜念，行無惡事，耳無雜音，淡泊名利。”
九、讓注意力更集中你很聰明，有創(chuàng)造力，學(xué)識(shí)淵博，但如果你心不在焉，這些都毫無用處
注意力集中是一個(gè)復(fù)雜的大腦活動(dòng)過程。所以很遺憾，沒有哪種辦法能增強(qiáng)你的注意力，但卻有幾種方法可以令你的注意力更集中。
首先就是提高大腦的清醒程度。大腦的狀態(tài)是由神經(jīng)傳遞素多巴胺和去甲腎上腺素控制的。多巴胺有助于產(chǎn)生一種持續(xù)的、目標(biāo)集中的意識(shí)狀態(tài)，而去甲腎上腺素則有助于產(chǎn)生清醒狀態(tài)。因此，提高多巴胺水平的東西能令你注意力更集中。
其中一種方法就是吃安非他明以及治療注意力缺陷多動(dòng)障礙癥（ADHD）的藥物，比如哌甲酯，也就是人們熟知的利他林，咖啡因也能起作用。但如果你更傾向于不用藥物的方法，最好就是保持良好的睡眠，吃含有緩釋糖的食物，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)某件事情很感興趣，那么也容易集中精力。
第二點(diǎn)是避免被打擾。有研究發(fā)現(xiàn)，在被電話等事情打擾、注意力分散后，要過15分鐘才能進(jìn)入注意力集中的狀態(tài)。如果有幾次這樣的打擾，那半天時(shí)間就浪費(fèi)了。
聽些熟悉而輕緩的音樂，使其蓋過身邊的噪音，也將有所幫助。心理學(xué)家還建議，最好不要在可能分散你注意力的地方工作，比如冰箱旁邊。
解決注意力不集中的問題還有腦力訓(xùn)練。大學(xué)輔導(dǎo)員總是例行公事地告訴學(xué)生，讓他們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候說“不能走神，注意力集中！”。聽起來這似乎是個(gè)老掉牙的辦法，但可能也是一個(gè)有價(jià)值的好習(xí)慣。其實(shí)，注意力集中既是大腦的一種生理狀態(tài)，也是我們能夠培養(yǎng)起來的一種技能。
十、神經(jīng)反饋療法其實(shí)控制思維比你想象的要容易
這聽起來有點(diǎn)像是新世紀(jì)了，但還是有控制思維的神秘方法來促進(jìn)大腦機(jī)能。尚無人知曉其中的原理，而且也難以具體描述如何做到：這并不是放松或者注意力集中的問題，而是大腦的狀態(tài)問題。這被稱為神經(jīng)反饋療法。而且這種方法正在逐漸獲得科學(xué)依據(jù)。
神經(jīng)反饋療法是從上個(gè)世紀(jì)六十年代流行的生物反饋療法開始的。生物反饋療法是對(duì)一些難以控制的生理指標(biāo)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，比如心律，鼓勵(lì)人們?cè)囍ジ淖冞@些指標(biāo)而起到效果。令人吃驚的是，很多患者發(fā)現(xiàn)他們能夠做到，雖然只有很少的人能說出他們是如何做到的。
最近，這種方法被用于腦部，特別是用腦電圖監(jiān)視腦波活動(dòng)。開始的嘗試旨在讓腦波變強(qiáng)，當(dāng)人鎮(zhèn)靜且注意力集中時(shí)，腦波就會(huì)增強(qiáng)。在一次實(shí)驗(yàn)中，研究人員把電腦上的賽車游戲的速度與腦波相連。然后叫被測(cè)試者臆想讓車跑得更快。很多人都做到了，很多人似乎更警覺和注意力更集中。
這次成功的開始鼓勵(lì)人們進(jìn)而繼續(xù)研究，精神反饋療法很快成為治療注意力缺陷多動(dòng)障礙癥（ADHD）的流行方法?，F(xiàn)在已經(jīng)有足夠的科學(xué)依據(jù)證明它確實(shí)有效，在治療癲癇癥、憂郁癥、耳鳴、焦慮、中風(fēng)和大腦受損方面也有一些成功的范例。
隨著時(shí)間的推移，一些實(shí)驗(yàn)人員用大腦掃描儀替代腦電波。人能從大腦掃描儀上看到大腦某一部位的控制活動(dòng)?！缎驴茖W(xué)家》雜志2004年5月1日刊登的一篇文章說，美國加州斯坦福大學(xué)的一個(gè)研究小組稱，當(dāng)人們看到他們腦部“疼痛中心”的活動(dòng)時(shí)就能夠控制自己的疼痛。
這種方法除了治療臨床病癥外還有其他用處嗎？神經(jīng)反饋療法能讓普通人的大腦更靈活嗎？很有可能。倫敦帝國學(xué)院的約翰·格魯澤利爾已經(jīng)證明，這種方法能夠增強(qiáng)醫(yī)科學(xué)生的記憶，而且讓他們?cè)诳荚嚽案?zhèn)靜。他還發(fā)現(xiàn)，這種方法有助于音樂家和舞蹈家提高技能，目前他正在歌劇演唱家和外科醫(yī)生中做相關(guān)實(shí)驗(yàn)。（完）
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