您是否疲倦、易怒、缺乏動力？您正在努力鍛煉肌肉或保持體重嗎？如果是這樣，您可能正在經(jīng)歷低睪酮水平。睪丸激素是一種激素，在發(fā)展和維持男性特征方面起著至關(guān)重要的作用，但不僅僅是男性會經(jīng)歷低水平。
事實上，睪丸激素缺乏會影響男性和女性，并對身心健康產(chǎn)生一系列負面影響。在本文中，我們將探討表明您的睪丸激素可能較低的 10 大跡象，以便您可以采取措施改善您的整體健康狀況。但在此之前，讓我們看看一般的睪酮。
睪酮是一種激素，主要在男性的睪丸中產(chǎn)生，在女性的卵巢中產(chǎn)生較少。它也在兩性的腎上腺中產(chǎn)生。
它在發(fā)育男性生殖組織（如睪丸和前列腺）和第二性征（如肌肉質(zhì)量增加、面部毛發(fā)生長和聲音低沉）方面起著至關(guān)重要的作用。
睪酮激素還有許多其他功能，包括產(chǎn)生精子、維持骨密度和強度、產(chǎn)生紅細胞和調(diào)節(jié)情緒。
睪丸激素的產(chǎn)生通常會隨著年齡的增長而減少。據(jù)美國泌尿協(xié)會稱，45 歲以上的男性中約有40%的睪丸激素水平較低。有些男性在 20 多歲到 30 多歲時會經(jīng)歷低睪酮水平。這不是與年齡相關(guān)的睪丸激素下降，而是睪丸激素缺乏癥，一種醫(yī)學(xué)狀況。某些醫(yī)療條件，如肥胖、糖尿病和甲狀腺疾病，可能會導(dǎo)致它。
如果您的睪丸激素水平急劇下降，您可能會出現(xiàn)各種癥狀。然而，這些癥狀并不是低睪酮的明確證據(jù)。您必須咨詢醫(yī)生進行診斷。
在醫(yī)生確定您正在經(jīng)歷的癥狀后，您需要在睪丸激素處于最高水平的早晨進行兩次血液檢查，以確認您確實正在經(jīng)歷低睪丸激素。好消息是，低睪酮對健康的一些不利影響可以得到糾正，或者至少可以通過睪酮治療得到改善，如果低 T 確實是原因的話。
如果您有以下跡象，您可能正在經(jīng)歷低睪酮水平。
睪酮負責(zé)調(diào)節(jié)性欲。隨著年齡的增長，您可能會遇到性欲低下的情況。盡管如此，如果您的睪丸激素水平較低，您可能會體驗到對性的興趣急劇下降，或者發(fā)現(xiàn)難以勃起或保持勃起。
睪丸激素水平低也會導(dǎo)致勃起功能障礙，即無法達到或維持足以進行性交的勃起。睪丸激素向大腦發(fā)出信號以產(chǎn)生一氧化氮。這種分子會引發(fā)一系列化學(xué)反應(yīng)，使陰莖血管松弛，從而增加血流量和勃起。
當(dāng)您的睪丸激素水平較低時，您可能會發(fā)現(xiàn)在睡眠時難以實現(xiàn)或維持勃起或自發(fā)勃起。
然而，勃起功能障礙與睪酮之間的關(guān)系尚無定論。一些睪丸激素水平低的男性仍然可以勃起。事實上，在2016 年的一項審查中發(fā)現(xiàn)，近一半的勃起困難男性在接受睪丸激素治療后沒有表現(xiàn)出改善。
其他可能導(dǎo)致勃起功能障礙的情況包括：
睪丸激素對于維持能量水平和整體活力至關(guān)重要。如果您的睪丸激素水平低，您可能會感到疲倦，即使在獲得充足的睡眠或休息后也是如此。
您可能還會發(fā)現(xiàn)，在像以前那樣鍛煉后很難快速恢復(fù)。因此，您進行日?；顒踊蝈憻挼哪芰赡軙艿接绊?，從而降低您的整體健康狀況和總體生活質(zhì)量。
治療可以幫助您提高能量水平。根據(jù)一項研究，54.2 接受睪酮治療的男性提高了他們的能量水平。
睪丸激素對于肌肉質(zhì)量和力量的維持和增長是必需的。足夠的睪丸激素會幫助您的身體產(chǎn)生和組裝蛋白質(zhì)，從而為瘦肌肉奠定基礎(chǔ)，從而使您的身體進入合成代謝狀態(tài)（增強肌肉狀態(tài)）。
當(dāng)睪丸激素水平下降時，您的身體會進入分解代謝狀態(tài)。它不是鍛煉肌肉，而是破壞肌肉組織。這會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和力量損失，使身體活動變得困難，并增加跌倒和受傷的風(fēng)險。
睪酮有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布。低睪酮會導(dǎo)致身體脂肪增加，尤其是腹部周圍。由于它也會使您感到疲勞，因此您可能缺乏鍛煉或進行可能有助于減少體內(nèi)脂肪的活動的動力。這會增加身體脂肪、體重、肥胖風(fēng)險和其他健康狀況，例如糖尿病和心臟病。
通常，骨骼會不斷分解和重建。睪酮有助于骨骼的生成并強化骨骼。當(dāng)您的睪丸激素水平下降時，骨骼分解速度快于重建速度。結(jié)果，您會出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松癥或骨密度低。
骨密度通常會隨著年齡的增長而降低。與低睪酮水平相結(jié)合時，您患骨折和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。
睪酮負責(zé)生長和維持體毛。隨著年齡的增長，睪丸激素會減少，這會使禿頂或脫發(fā)成為生活中的正常現(xiàn)象。
雖然這是正常現(xiàn)象，但睪丸激素的急劇下降 會導(dǎo)致體毛減少，包括面部毛發(fā)、胸毛、胡須和陰毛。
睪酮受體也存在于大腦的杏仁核和大腦部分。它在認知功能中起著至關(guān)重要的作用，包括記憶力和注意力。
當(dāng)大腦受體缺乏足夠的睪酮激素時，您的思維清晰度和認知功能可能會下降。
睪丸激素會影響情緒和情緒健康。睪酮有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)——大腦中影響情緒的化學(xué)物質(zhì)。
當(dāng)睪酮水平低時，這些神經(jīng)遞質(zhì)的水平就會下降，這會導(dǎo)致情緒變化。研究表明，睪丸激素水平低的男性更容易出現(xiàn)抑郁、易怒和焦慮。
睪丸激素是發(fā)育和維持男性生殖組織（包括睪丸）所必需的。睪丸產(chǎn)生睪丸激素，因此如果睪丸激素水平低，睪丸中的睪丸激素將不會穩(wěn)定流動。因此，睪丸、陰莖和陰囊中的組織可能會縮小。
睪丸的收縮也會導(dǎo)致精子產(chǎn)量減少，從而導(dǎo)致不育。
雖然睪丸激素水平會隨著年齡的增長而自然下降，但有幾種自然方法可以促進睪丸激素的產(chǎn)生。這里有六種自然提高睪丸激素的方法：
經(jīng)常鍛煉，尤其是舉重，已被證明可以提高睪丸激素水平。運動時，您的身體會釋放生長激素和睪丸激素等激素，以支持肌肉修復(fù)和生長。這些激素還可以幫助您的身體增強肌肉質(zhì)量、力量和耐力。
體重增加過多會降低睪丸激素的產(chǎn)生——運動有助于通過減輕和保持體重來提高睪丸激素。此外，鍛煉可以幫助減少胰島素抵抗和炎癥，這兩個因素都會對睪丸激素的產(chǎn)生產(chǎn)生負面影響。
充足的睡眠對于睪丸激素的產(chǎn)生至關(guān)重要。在睡眠期間，您的身體會產(chǎn)生支持生長和修復(fù)的激素，包括睪丸激素。此外，睡眠剝奪會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇增加，從而抑制睪丸激素的產(chǎn)生。
根據(jù)一項研究，睡 5 小時可使睪丸激素水平降低 15%。每多睡一個小時，您的睪丸激素水平就會增加 15%。
高壓力水平會導(dǎo)致激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，從而抑制睪丸激素的產(chǎn)生。通過冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)來控制壓力可以幫助降低皮質(zhì)醇水平并增加睪丸激素的產(chǎn)生。
富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、營養(yǎng)素和全谷物的密集飲食有助于自然提高睪丸激素水平。當(dāng)你積累過多的腹部脂肪時，你的身體會產(chǎn)生過多的芳香酶，將睪酮激素轉(zhuǎn)化為雌二醇，從而降低你的睪酮水平。
均衡的飲食有助于減輕體重并幫助您保持健康的體重，從而增加睪丸激素的產(chǎn)生。例如，蛋白質(zhì)可以增強肌肉質(zhì)量，而鱷梨和堅果中的健康脂肪可以幫助增加睪丸激素的產(chǎn)生。
全谷物含有纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助于減少炎癥和提高胰島素敏感性，這對睪丸激素的產(chǎn)生很重要。避免加工食品、含糖飲料和酒精，因為它們會降低睪丸激素水平。
雖然目前市場上有各種睪丸激素補充劑，但最好選擇含有天然成分的補充劑。某些補充劑，如維生素 D、鋅和鎂，是天然的，已被證明可以提高睪丸激素水平。
維生素 D 對骨骼健康和免疫功能也至關(guān)重要。建議在服用任何補充劑之前咨詢有執(zhí)照的醫(yī)療保健提供者。
肥胖與較低的睪酮水平有關(guān)。通過飲食和運動保持健康的體重有助于自然促進睪丸激素的產(chǎn)生。減肥有助于減少胰島素抵抗和炎癥。
如果您遇到上述任何癥狀，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生。他們可以進行血液檢查以確定您的睪丸激素水平并推薦適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/span>
低睪酮的治療可能包括睪酮替代療法，該療法涉及通過注射、凝膠或貼劑施用睪酮。其他治療可能包括改變生活方式，例如運動和飲食調(diào)整，以及治療基礎(chǔ)疾病，例如肥胖和糖尿病。
低睪丸激素會顯著影響男性的身心健康。如果您遇到這些癥狀中的任何一種，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)生并確定癥狀的根本原因。通過適當(dāng)?shù)闹委煟梢愿纳撇G丸激素水平和整體健康狀況。
此外，通過定期鍛煉、充足睡眠、控制壓力、健康飲食、服用補充劑和保持健康體重來提高睪丸激素水平。但是，在改變您的飲食或日常鍛煉之前，請先咨詢醫(yī)療保健提供者，尤其是當(dāng)您有任何潛在的健康狀況時。
