1.固定每天就寢及起床的時(shí)間。
2.適度的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品和休息。
3.壓力的自我調(diào)適，例如：從事戶(hù)外活動(dòng)、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時(shí)不可吃含有咖啡因的食物。咖啡因會(huì)使我們精神亢奮并干擾睡眠。
5.避免尼古?。ǔ闊煛⒍譄煟?，尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來(lái)抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來(lái)幫助睡眠，因?yàn)榫茣?huì)導(dǎo)致深夜時(shí)更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地??，少量的宵夜有助于入睡。
8.把床只用來(lái)睡覺(jué)用，不要做其他的事例如：看書(shū)，打毛衣等。
9.接近傍晚時(shí)規(guī)則地運(yùn)動(dòng)可加深睡眠，而睡前三至四小時(shí)應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
11.如果鬧鐘會(huì)干擾睡覺(jué)，最好將它移開(kāi)。
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