每時每刻都要開開心心心，無掛礙的活著，生活就很美好。別想未來和過去，都是些有的沒的。別陷入情感的困擾，外面的你永遠(yuǎn)解決不了，就別徒增煩惱。真正屬于你的只在當(dāng)下。此刻你不快樂，就失去了生命的全部，唯有此刻才是活生生的活著。
別給自己空閑來憂傷，把注意力集中在當(dāng)下。專注當(dāng)下 、投入當(dāng)下、沉浸當(dāng)下，當(dāng)下是你傷痛的絕對解藥。
你要有意識的活著，每一絲惆悵都在你的覺知中。當(dāng)不快情緒在心中萌芽，有意識的覺察它。當(dāng)壓抑的憤怒涌上心頭，有意識的覺察它。隨時隨地，帶著覺知活著，就不會無意識陷入不可控的情緒中。
頭腦構(gòu)建的都是假的。心念創(chuàng)造了幻覺。不要活在思想里，不要住在幻境中。不要讓浮想聯(lián)翩斬不斷理還亂的念頭霸凌你。
你被強(qiáng)暴，便失去了自由。情緒失控的你，控制不了自己，做不得主的你，便會淪為煩惱的奴隸。
煩躁心不安，放不下的掛礙與牽絆。煎熬痛苦折磨著你。快樂在哪里？你要超然自在，你要無所顧忌心無掛礙。
看著你的煩惱，看著你的嗔怒，看著你的聒噪忐忑慌亂與不安。只是看著，不要自我評判。單純有意識的覺察，你就從這些情緒煩惱中脫離。情緒不再是影響你的情緒。俯瞰著經(jīng)驗痛苦煩惱的你，你就不再是情緒化的你。
