眾
所
周
知
現(xiàn)在的公司福利相當不錯的，但是公司“發(fā)福利”不是讓你“發(fā)?！?/strong>啊喂！
工作黨、職場人士的“發(fā)福”，
往往是從腰間贅肉的增長開始的。
不僅小肚子隆起，還會影響身體健康，特別是只有小肚子圓滾滾的同學(xué)，要當心“內(nèi)臟脂肪”超標。
于
是
“減掉贅肉，練出腹肌”成為許多人的目標，各種“腹肌養(yǎng)成計劃”，“一周瘦小腹”，“三天腰圍減小5厘米”……收藏了一系列靠譜不靠譜的教程，卻忽略了長肉的真正原因。
肚子胖？還是壓力大？
KPI、指標、業(yè)績……成年人的世界除了長胖，什么都不容易，一旦壓力過大，就容易刺激壓力應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇的增長。
皮質(zhì)醇是一種身體激素，在緊急狀態(tài)下，皮質(zhì)醇能幫助快速聚集、傳遞能量，讓身體應(yīng)對緊急狀況——比如遇到突發(fā)狀況時能快速反應(yīng)，不是只目瞪口呆地站在原地不動。
但如果長期處于精神緊張，壓力過大的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平長期偏高，會明顯影響身體的代謝：血糖升高、體重增長——首當其沖的就是腹部脂肪的堆積。
除了壓力，生氣、暴躁、恐懼等情緒，也容易影響皮質(zhì)醇的分泌。
想要掌控身材，首先得控制情緒波動。
（子楓太可愛了，YYDS）
可不是只有“胖”這么簡單
相信各位老師忙起來的時候，別說每天抽空練習(xí)了，夸張時連吃飯的時間也沒有，我有兩個要好朋友一天要上十幾節(jié)課！
回家就沒力氣了，恨不得直接上床不動。
這里主抓久坐的小伙伴們！
來看一下你現(xiàn)在的坐姿，是不是不自覺地坐到椅子的二分之一處，腰部懸空，整個人癱在椅子上。
這種姿態(tài)易造成腰部肌肉緊張，腹部肌肉力量弱化，易堆積腹部脂肪，還會造成骨盆后傾以及骨盆前移。
長胖只是久坐造成的最微不足道的負面影響了——研究表明，久坐的人得心臟病、糖尿病、肥胖癥、靜脈血栓栓塞癥、癌癥的風(fēng)險都會大大增加！
生命在于運動，快站起來活動一下吧。
還“熬夜”呢？那你繼續(xù)胖吧！
工作之后，加班、熬夜，再來把王者？
加班唯一的好處就是避開了晚高峰吧……
“睡不夠，吃來湊”
睡眠不足會影響代謝速度，使人暴飲暴食，引起皮質(zhì)醇分泌的紊亂，促使脂肪堆積。
熬夜的傷害，多貴的眼霜、防脫洗發(fā)水都無法彌補。
自救指南
長胖有時不只是“吃得多，動得少”，找到一些不被注意的“元兇”，改變生活習(xí)慣，就能讓減脂事半功倍。
01注意坐姿，避免久坐
就算有運動習(xí)慣，也無法抵消久坐的危害，避免久坐的最好方式，就是想盡辦法，打破連續(xù)的靜止狀態(tài)。
● 設(shè)個60分鐘的鬧鐘
● 換小水杯，強迫接水；
● 多爬臺階，去別的樓層上廁所；
● 少點外賣，外出覓食，散散步；
最理想是“站坐交替”。
02舒緩壓力，保證睡眠時間充足
每個人都有自己的解壓方法，有人喜歡逛街聊天；有人喜歡打掃房間；不論什么方法，只要能幫助及時整理情緒，找到快樂就好。
卸除了壓力，別忘了好好睡一覺，保證7小時的睡眠時間，能夠幫助減輕身體對高油高糖食物的渴望，更精神地面對新一天的挑戰(zhàn)。
03全身減脂+針對性的腹部訓(xùn)練
做全身性減脂運動，去掉多余的身體脂肪，腹部肌肉線條自然顯現(xiàn)，除整體減脂外，增加針對性腹部訓(xùn)練，幫助緊致腹部肌肉，讓線條更鮮明。
卷腹
雙手放于耳旁，脖頸放松，呼氣時腹肌用力向上，卷起身體至肩部離地，呼氣時保持腹部發(fā)力，緩慢下落，注意不要憋氣。
注意腰部貼地。
死蟲
仰臥位腰部貼地，屈髖屈膝90度。吸氣時對側(cè)手腳同時伸展至與地面平行，呼氣腹部發(fā)力，帶動手腳收回。
坐姿轉(zhuǎn)體
初學(xué)者可以將雙腳平放在墊子上，雙手抱于胸前，保證身體穩(wěn)定。
合理飲食多吃綠色蔬菜
動得再多，也需要調(diào)整飲食習(xí)慣，讓減脂事半功倍。
●少糖
●補充蛋白質(zhì)，肉、蛋、奶
●補充膳食纖維，綠葉蔬菜
●多喝水
●補充維生素，水果
