養(yǎng)生四要素
善良是心理養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素，
寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，
樂(lè)觀是心理養(yǎng)生不老丹，
淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
健康是最佳的禮物，
知足是最大的財(cái)富，
善良是最好的品德，
關(guān)心是最真摯的問(wèn)候，
牽掛是最無(wú)私的思念，
祝福是最美好的話語(yǔ)！
世上最難斷的是感情，
最難求的是愛(ài)情，
最難還的是人情，
最難得的是友情，
最難分的是親情，
最難找的是真情，
最難受的是無(wú)情，
最可愛(ài)的是你微笑的表情！
★ 編撰制作:老孺子牛 ★
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歡
迎
你
光
臨
老
孺
子
牛
的
圖
書(shū)
館
腰酸背痛怎么辦
腰酸背痛怎么辦?腰酸背痛的原因有很多種，有的是因?yàn)樯习嗵哿耍瑢?dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛，有的是因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體不如從前了，有的是因?yàn)榛加心承╋L(fēng)濕病痛所引發(fā)的，等等。要酸背痛該怎么辦呢？教大家一套簡(jiǎn)單的保健操，每天堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)你的腰、腿都有很好的保健效果。
方法/步驟
開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。
訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。
開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)最佳位置。
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)最佳位置
開(kāi)始姿夢(mèng)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。
開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
開(kāi)始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
開(kāi)始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。
訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。
開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。
訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。
參考資料
腰酸背痛怎么辦？推薦幾款腰部、腿部、勁椎、電動(dòng)按摩器，適當(dāng)?shù)膶?duì)腰背按摩，也是可以促進(jìn)腰腿保健作用。http://www.aiwoqq.com/anmoqi/4.html
漸進(jìn)式瑜伽動(dòng)作緩解腰酸背痛永葆年輕
明明年紀(jì)輕輕，可因?yàn)楣ぷ髅β?，卻經(jīng)常腰酸背痛？不妨多練習(xí)以下幾個(gè)健身瑜伽動(dòng)作，著重腰部、背部的肌力訓(xùn)練，緩解疼痛現(xiàn)象，打造健康體質(zhì)。
方法/步驟
一只手扶住大腿，另一只手舉起與肩膀同高，將腹部的力量分散到手上，維持約5次呼吸，再換邊，可慢慢訓(xùn)練腹肌。
趴在地上、腳并攏，手掌整個(gè)貼近地面，手伸直支撐，讓上半身跟下半身約呈90度，靠著手的力量將背慢慢往后撐起，兩手要伸直。
站直，手掌貼住大腿，稍微墊腳尖、屈膝，上半身保持背挺直，維持不動(dòng)。
可拿張椅子輔助，高度約在墊腳尖時(shí)雙手可扶住的高度。身體站直，腳稍微屈膝，墊腳尖，手扶住椅背。常練這個(gè)動(dòng)作除增加大腿肌肉量，也可穩(wěn)定腳踝的力量，走路較不容易扭傷，尤其是常穿高跟鞋的人可多做，訓(xùn)練腳踝的力量，避免扭傷。
注意事項(xiàng):?每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
瑜伽幫你速解腰酸背痛
【治骨刺 - 公園躺輪胎，天天后彎伸展腰椎，造成脊椎退化病變，兩腳癱！ 】…這個(gè)新聞很聳動(dòng) ??嗎？ 其實(shí)不然，「不當(dāng)使力 ~ 扭轉(zhuǎn) ~ 拉腰？」、「天天努力用力伸展」…妳知道自己在對(duì)身體從事多么危險(xiǎn)的事嗎？ 一般在公園里或是山林間的步道，常常可以看見(jiàn)各式各樣的「健康運(yùn)動(dòng)器材」，如輪胎、鵝卵石步道、拉繩等 …… 等，它的立意固然良善，但是沒(méi)有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)，不當(dāng)使用它們，恐怕反倒讓我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，改善背痛不成，換來(lái)了肌肉拉傷或是慢性的脊椎退化病變。
步驟/方法
◎背部動(dòng)作1
1 、臥趴于地板，雙手放在身側(cè)即可，雙腳伸直，吸氣預(yù)備。
2 、吐氣，右腳抬離地面，停留約 3 個(gè)呼吸，再換腳練習(xí)。 只抬起單腳可能讓妳覺(jué)
得輕松，不要 因?yàn)槿绱硕淹忍У锰?，而讓單?cè)骨盆離開(kāi)了地面。 若想加深
此動(dòng)作，不妨試試進(jìn)階的背 部動(dòng)作 2 。
◎背部動(dòng)作 2
1 、臥趴于地板，雙手放在身側(cè)即可，雙腳并攏伸直，吸氣時(shí)預(yù)備。
2 、吐氣，雙腳同時(shí)慢慢抬離地面，停留約 3 個(gè)呼吸，視個(gè)人程度，雙腿可以抬到
不同的高度， 初學(xué)者或不熟練者，不用抬的太高，感覺(jué)到有強(qiáng)化到背部即可。
◎背部動(dòng)作 3
1 、臥趴于地板，雙手放在身側(cè)即可，雙腳伸直，吸氣預(yù)備。
2 、雙手置放于身后，吐氣時(shí)，上半身帶動(dòng)著雙手微微抬離地面，維持約 3 個(gè)呼吸
再慢慢下來(lái)休 息。
◎背部動(dòng)作 4
1 、臥趴于地板，雙手向二側(cè)張開(kāi)，手掌貼在耳朵二側(cè)，雙腳伸直，吸氣預(yù)備。
2 、吐氣，上半身微微抬離地面，維持約 3 個(gè)呼吸再慢慢下來(lái)休息。
◎背部動(dòng)作 5
1 、仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌穩(wěn)定踩在地面上預(yù)備。
2 、雙手放在大腿上方，慢慢地依序?qū)㈩^部、肩膀抬離地面，雙手順著大腿滑向膝
蓋，然后再慢 慢放松，回到仰臥平躺動(dòng)作休息。
健身瑜伽動(dòng)作舒展身體減輕背痛
如果你整天過(guò)于緊張，你的下背就容易酸痛，這個(gè)時(shí)侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現(xiàn)在，愛(ài)美網(wǎng)就為大家介紹幾個(gè)能夠舒緩背痛的健身瑜伽動(dòng)作。
四個(gè)小方法
雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺(jué)你的背部開(kāi)始放松。
雙手支撐身體跪在地面上，手指張開(kāi)，吸氣，頭向后仰，臀部向上提起，形成一個(gè)像狗的姿勢(shì)；當(dāng)你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。
雙腳稍稍分開(kāi)，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行；雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺(jué)好像夾住一個(gè)橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重復(fù)5遍。
平躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，然后把你的右腿放到身體的左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，右手向右伸直，直到你感覺(jué)到后背的拉伸。深深的呼氣，然后慢慢放松，保持2-5分鐘，然后換另一側(cè)。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
1分鐘健身瑜伽緩解背痛
長(zhǎng)時(shí)間的久坐，整天不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的脊椎變形，壓迫背部肌肉，背痛就這樣來(lái)了。要治療背部酸痛，除了要糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)之外，運(yùn)動(dòng)也很重要，練習(xí)瑜伽吧，它能緩解肌肉緊張，對(duì)治療背部酸痛非常有效。以下4式，每天只需要1分鐘，你的背痛就能緩解哦。
步驟/方法
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
簡(jiǎn)單減壓瑜伽動(dòng)作輕松告別腰酸背痛
工作中、生活中，疲勞總悄悄地到來(lái)。今天小編就教你通過(guò)每天幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，趕走腰酸背痛。趕緊來(lái)跟著學(xué)習(xí)這幾個(gè)保健的瑜伽動(dòng)作吧！
四個(gè)小步驟
臉朝下俯身，曲肘，掌心向上，撐起身體使肩部、臀部和膝蓋成一直線，雙腳并攏，腳背繃直，彎曲膝蓋使大小腿成90°。
雙腳并攏，跪下，臀部置于腳跟上方，高舉雙手，彎腰至兩掌心緊貼地面，使肩部得到充分舒展。
雙腳并攏，跪下，大小腿成90°，雙手分別向后握住腳踝，頭盡量地往后仰。
坐下，兩腳呈V形張開(kāi)，五指并攏，雙手平舉。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
對(duì)付腰酸背痛12個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解OL電腦病
身處E時(shí)代，每天電腦都和我們形影不離。在日復(fù)一日的親密陪伴中，你開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發(fā)麻……鼠標(biāo)手、頸椎病、肌肉勞損怎么辦？12式瑜伽幫你對(duì)付它！
步驟/方法
瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔，透過(guò)全身肌肉的伸展及活動(dòng)，可提升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
直臂伸展與牛面式
直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。
貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
單腿背部伸展
單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
三角式
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。
戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
站立前屈
雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。
雙腳式
雙腳式
雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
怎么做瑜伽預(yù)防腰酸背痛
為什么像腰疼這種較少被視為疾病的癥狀，會(huì)如此難以根治呢，歸根究底，就是現(xiàn)代一族的工作環(huán)境常是電腦，不用勞力，肢體較難以伸展，而固定的工作姿態(tài)又持續(xù)太久，當(dāng)然就容易腰酸背疼了。下面介紹幾招預(yù)防腰酸背疼的瑜伽招式，只要勤于練習(xí)，絕對(duì)可以跟腰酸背痛說(shuō)拜拜。
工具
椅子
步驟/方法
坐正于椅子上3分之1處，挺直腰背做深呼吸
雙手于背后合掌。
合掌的手由下而上翻轉(zhuǎn)
合掌的雙手向上推導(dǎo)緊處，停留做深呼吸
還原
椅上騎馬式
面向椅座，站立于椅子前方。
雙手扶在椅子背上方，以穩(wěn)住重心
雙腿左右跨過(guò)椅座兩側(cè)
跨坐于椅座上，雙腳腳掌向外側(cè)張開(kāi)
吸氣，上身盡可能往后仰，緩慢吐氣，腰部要有向前進(jìn)，頂?shù)酶杏X(jué)，下巴則盡量往上抬，停留做深呼吸
兒童脊柱瑜伽動(dòng)作改善駝背與腰酸背痛問(wèn)題
長(zhǎng)時(shí)間坐在書(shū)桌前，許多孩子都有坐姿不正確的問(wèn)題，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、下背部疼痛，以及駝背等脊髓疾病。現(xiàn)在血液壓力大，很多學(xué)齡兒童在成長(zhǎng)及發(fā)育時(shí)，脊椎問(wèn)題更是嚴(yán)重。正確的姿勢(shì)與習(xí)慣是預(yù)防駝背的重要手段。今天我就來(lái)推薦一套兒童瑜伽教程，通過(guò)簡(jiǎn)單的脊柱瑜伽動(dòng)作，幫助預(yù)防孩子駝背、腰酸背痛等問(wèn)題。家長(zhǎng)們?nèi)绻灿醒岜惩磫?wèn)題，不妨跟著做哦！
四個(gè)小步驟
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼住地面，腳掌心向上。兩臂打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直略超過(guò)頭部。頭向下看。脊柱伸直，軀干平行于地面。
兩臂向前伸展，胸部貼向地面，臀部向上頂，伸展肩背部肌肉。然后停留數(shù)個(gè)呼吸后，回到step1的姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
仰躺，雙手自然地放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，打開(kāi)與肩同寬。彎曲膝蓋，腳跟貼向徒步，兩手掌心向下。腰背臀部向上拱起，兩手在臀部下方交握。停留5-10秒后，慢慢回到Step2的姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。
彎曲膝蓋，雙腿稍稍想外打開(kāi)，放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌掌心向下。雙腿向一側(cè)下壓，腰部稍稍向上拱起約一個(gè)手掌位置。保持5-10秒呼吸后，向另一側(cè)下壓腿。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
老年人腰酸背痛怎么辦
人一上了年紀(jì),身子骨大不比年輕的時(shí)候,腰酸背痛是常有的事,雖然電視里一遍一遍的播放著腰酸背痛要補(bǔ)鈣的廣告,但是很多老年人是補(bǔ)了又補(bǔ),仍舊不見(jiàn)效.老年人腰酸背痛怎么辦?
一、 治療方法
姜湯熱敷法
在中醫(yī)學(xué)里，生姜味辛性溫，一般寶寶肚子痛時(shí)，將生姜搗爛糊在肚臍處可以起到緩解作用。在緩解老年人腰酸背痛等癥狀，姜湯熱敷法無(wú)疑也是一種最快捷的方式。
具體步驟：將一大塊姜拍碎后熬煮，然后涼至50攝氏度左右，趁熱用毛巾浸泡擰干，交替敷在痛處約30分鐘即可。
功效：可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
艾草紅棗茶
中醫(yī)認(rèn)為，氣血不通是導(dǎo)致酸痛最終根由，用艾草紅棗湯來(lái)代茶飲，可以"打通氣血"， 疏緩疼痛。 具體步驟：從中藥房買來(lái)艾草和切開(kāi)去核的紅棗一起加水大火煮沸后，再小火再煮20分鐘，濾渣。如果覺(jué)得苦，可適當(dāng)加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對(duì)改善腰背痛很有幫助。
二、保健方法
第一、是查出原因，對(duì)癥治療。如果是脊柱骨質(zhì)增生引起的?？赏ㄟ^(guò)理療、按摩，服用藥物等方法進(jìn)行治療。如果是缺鈣引起的，則在平時(shí)多吃含鈣食物，如豆腐、蝦皮、骨頭湯、排骨肉等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，口服葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片和魚(yú)肝油丸。如果是扭傷未及時(shí)治愈引起的，可用熱敷、理療、針灸、按摩等方法積極治療。
第二，治療腰酸背痛常用藥物，有強(qiáng)腰壯腎丸、六味地黃丸、補(bǔ)腎丸、氟美松、強(qiáng)得松、傷濕止痛膏、樟腦酒等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
第三，按摩拍打腰部，恢復(fù)局部功能，將兩手搓熱后， 輕輕按摩腰部上下左右搓揉，至局部發(fā)熱為止。然后用拳頭輕輕捶腰部連續(xù) 30 下，目的是改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，療傷消炎。
第四，最好睡硬板床，睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展開(kāi)、腰肌放松，有利于腰部休息，減輕腰背痛，腰背酸痛嚴(yán)重者睡覺(jué)宜采取仰臥式，并在腰下墊一薄枕頭，以便腰背肌放松，減輕疼痛。
第五，采用體育療法，加強(qiáng)腰背活動(dòng)。 腰背活動(dòng)有扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰直腰、左右彎腰、靠墻后彎腰、橋形拱腰等等。以及改善腰部的血液循環(huán)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)， 鍛煉肌肉，增強(qiáng)抵抗力，使疼痛減輕或消失。
溫馨小貼士
老年人有時(shí)候既不缺鈣也并沒(méi)有氣血不通，可就是渾身酸疼不爽，這就要檢查一下，是否是因?yàn)榇矇|太軟所導(dǎo)致的腰酸背痛。睡覺(jué)時(shí)，脊椎如果得不到床墊給予的適當(dāng)支撐，整晚都處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣，背部當(dāng)然會(huì)酸疼。所以，老年人選擇床墊不宜過(guò)軟，或者干脆改睡平板床。
參考資料
全國(guó)健康科普教育基地：http://www.kepuu.com/jiankangzhidao/zjxyh/09154806.html
老年人腰酸背痛自我療法
老年腰腿痛患者的自身康復(fù)包括哪些老年慢性腰背痛患者多因腰部的肌肉勞損而致，在不方便就醫(yī)的情況下，可采取自我保健康復(fù)療法以防病治病，具體方法如下：
方法
按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。
兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次 ，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80~100次。彈撥痛點(diǎn)10~20次，然后輕輕揉按1~2分鐘。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻腰背自我按摩呼吸，胯先向左，再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一圈為一次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
自我療法的積極意義
自我療法可為正規(guī)的非手術(shù)療法打下基礎(chǔ)。盡管腰腿痛患者十分多見(jiàn)，但絕大多數(shù)，甚至超過(guò)95%的病例都可以通過(guò)各種非手術(shù)療法治愈或好轉(zhuǎn)。所以，首先應(yīng)該讓患者對(duì)本病的病因與發(fā)展規(guī)律有一個(gè)較全面的認(rèn)識(shí)，并在此基礎(chǔ)上采取一系列個(gè)人保健性措施及結(jié)合病情在家庭內(nèi)或工作場(chǎng)所內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)易可行的治療方法。
可降低腰腿痛患者治愈后的復(fù)發(fā)率。讓患者掌握有關(guān)知識(shí)與運(yùn)用有效療法，每當(dāng)出現(xiàn)復(fù)發(fā)前的征象時(shí)，就可以及時(shí)采取簡(jiǎn)易的自我療法而抑制病情的發(fā)展，或者減少和消除復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。
提高患者的科普知識(shí)。推廣自我療法不僅可使患者本人對(duì)腰腿痛有一較全面而系統(tǒng)的了解，而且家庭成員、至親好友等，均可在與患者的接觸中獲得這方面的知識(shí)，防止在其復(fù)發(fā)時(shí)而感到束手無(wú)策，同時(shí)有助于增加患者康復(fù)的信心，從而提高治療效果。
