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 快樂健身操 第三講：辦公操  2010-11-28

第三講《強(qiáng)筋健骨辦公操》

鼠標(biāo)手，頸椎病，職業(yè)病暗藏兇險，不可小視。辦公操，巧鍛煉，將病痛消于無形，省時省力。

第四講《骨骼操》

手肘肩背疼，小小瓶子就能輕松解決？腳踝腳腕痛，兩個圖釘竟能幫上大忙？

第五講《五禽操》

走路當(dāng)鍛煉，未免太枯燥，加上“五禽操”，效果大不同。究竟模仿哪五種動物才能強(qiáng)身健體？每種招式又各有哪些神奇的健身功效呢？

   第六講《新編八段錦》

家里鍛煉，沒有空間；外出遠(yuǎn)動，沒有時間。想掌握新八段錦的具體內(nèi)容嗎？想擺脫全身上下的病痛困擾嗎？請看新編八段錦。

　　趙之心快樂健身操（一）
　　一、練脊椎：雙臂貼耳上舉，雙手緊扣，雙腳原地并列，左右轉(zhuǎn)動身體；
　　二、練小腹：雙腿一前一后前弓后直（先弓左腿再弓右腿），雙臂在胸前自下而上循環(huán)交叉，面部朝上看。
　　三、肩部保?。绮克嵬矗浩街鄙鞆堧p臂，手掌豎起，掌心向外，上升（約15度）雙臂再平舉。反復(fù)。
　　四、脛椎保?。勛邓嵬矗侯^部左右前后劃十字若干次，然后用嘴巴寫“米”字，若干次。
　　五、背部保?。ū巢克嵬矗海?、坐在椅子上，雙手卡腰，雙眼向上看天花板，雙肘向后用力30秒；２、坐在椅子上，雙手握膝蓋，用力低頭弓背10秒。兩個動作交叉反復(fù)。
　　六、腰椎保?。ㄑ祫趽p、椎間盤突出）：站在椅子旁，右手扶椅子，左手上伸，同時，右腿向后右方伸直抬起，左手與右腿保持成直線，堅持2－3分鐘；然后，左手扶椅子，右手上伸，同時，左腿向左后方伸直抬起，右手與左腿保持成起直線，堅持2－3分鐘。
　　七、膝關(guān)節(jié)保?。ㄏリP(guān)節(jié)缺失潤滑油響）：1、坐在椅子上，雙手抽打（可輕可重，重打效果好）關(guān)節(jié)；2、雙手扶椅子，雙膝彎曲，身高下沉約10厘米，背部平直，雙眼平視10分鐘。這樣能更好地激發(fā)關(guān)節(jié)液的活性和生成。
　　八、腰部關(guān)節(jié)保?。鹤谝巫由?，雙腿平直前伸，并堅持幾分鐘。
　　九、預(yù)防三手（電腦手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）：1、反復(fù)用力彎曲手指第一和第二關(guān)節(jié)若干次。但不是握拳。2、雙臂交叉，手心相向雙手十指相扣的同時，反復(fù)里外翻動。
　　十、缺？
　　

趙之心快樂健身操（二）
　　十一、膝關(guān)節(jié)保健：猿式：（１）雙手抓血海（膝蓋上面），馬步前行；（２）雙手手指觸地，馬步前行。
　　十二、腹部保健：熊式：（１）大步前行，一手打胸，一手垂腰；（２）雙手自后脛部，垂擊腹部。
　　十三、脊柱保?。夯仡^望月：雙臂前伸，眼左轉(zhuǎn)，頭左轉(zhuǎn)，腰左轉(zhuǎn)，雙手左轉(zhuǎn)。然后按此程序右轉(zhuǎn)。反復(fù)。
　　十四、脛部保?。何⒍祝p手擎天，面朝上。
　　十五、內(nèi)臟保?。海ǎ保Q式：身體微蹲，身體前弓。雙手在胸前握拳，手心相對，向后背方向伸拉雙臂。（２）雙手開弓。模擬拉開強(qiáng)弓動作。用力慢做。
　　十六、腚部、腰部保?。鹤筇ё笸?，后抬左腿；右抬右腿，后抬右腿。
　　十七、腕關(guān)節(jié)痛保?。菏中南蛳?，抓啞鈴或沙瓶，上下活動手腕。左右轉(zhuǎn)動手腕或旋轉(zhuǎn)手腕。20分鐘。
　　十八、肘關(guān)節(jié)保?。菏肿♀徎蛏称?，放在后背部，雙肘朝天，活動手臂。
　　二十、肩周炎保?。海ǎ保┦肿♀徎蛏称?，雙臂伸直，向前轉(zhuǎn)繞雙臂20圈，向后軒繞雙臂20圈。（２）前曲身體45度，手抓啞鈴或沙瓶，雙臂彎曲，活動后臂。
　　

趙之心快樂健身操（三）
　　二十一、頭發(fā)保?。侯^皮屑過多往往是糖尿病的先兆，特別是女同志。頭發(fā)象枯草立著的女同志處在更年期。頭發(fā)垂的人年輕。每天掉50-100根正常。
　?。ǎ保└墒犷^：用十指指甲蓋自前向后推頭發(fā)，每天早晚各15下。（２）十指釘鈀：用十指指尖敲打頭皮。（３）擰頭發(fā)：用雙手手指插入頭發(fā)，合攏手指擰頭發(fā)發(fā)根，增加牢固度。
　　二十二、耳朵保?。憾浯矶喾N器官，耳朵皺多，智商高。大耳垂且向前橫翻，可能腦心血管有病。高調(diào)耳鳴，可能有腦血管病。習(xí)慣性耳鳴，可能會導(dǎo)致耳聾。（１）用母指與食指，用力捏揉耳朵。（２）用母指按壓太陽穴，用力。（３）用手心搓揉耳朵：雙手抱后腦勺，手心放在耳朵上，小心用力慢慢向前向后拉推搓揉耳朵。一定要慢，防止骨折。
　　三十三、眼睛保健：（１）頭不動，看鴿子等鳥兒飛。（２）頭不動，看比賽中的乒乓球。（３）睜眼、閉眼、睜眼、閉眼。反復(fù)。用力。（４）舉起右手食指，在胸前劃大圓，頭不動，眼睛隨食指指尖轉(zhuǎn)動。（５）頭不動，用眼睛（眼光）寫最大的米字。（６）眨眼睛。每天上午和下午各用30分鐘步行運動。（７）眼睛操：按壓睛明穴、瞳子穴、承泣、魚腰、太陽穴。用雙手中間三個手指，按壓后脛兩側(cè)的洼處，仰頭以找準(zhǔn)。
　　三十四、鼻子保健：鼻子紅是酸性體質(zhì)。過敏性鼻炎，要少吃不吃魚肉等發(fā)性食物，多食新鮮蔬菜。
　　早睡早起跑步鍛煉，三周后好轉(zhuǎn)。
　　三十五、唇部保?。捍缴l(fā)白，貧血，往往不敢跑步、爬山，蹲下后起來，眼冒金星。唇色正紅健康，標(biāo)志是出去時紅色，跑步回來仍是紅色，非常好看。唇色喑紅，可能有先天性心臟病；長期紫紅，可能心臟或腦血管有病。
　　貧血防治辦法：鍛煉身體，重要的要煉到骨頭，增強(qiáng)造血功能。
　　三十六、牙齒保?。海ǎ保┥舷逻祿粞例X。（２）每次上衛(wèi)生間，提腳根，咬緊槽牙。（３）鍛煉身體，強(qiáng)筋分健骨。
　　三十七、臉部保?。耗X門要亮堂，面容要好看，訣竅是出汗。手與臉比，臉比手黑，肝膽腎可能有問題。要少吃肉，或蒸或練多出汗。平時面紅耳赤，可能是高血脂、糖尿病、心機(jī)梗塞。不動愛出汗，身體臟器有問題。比如，吃飯流汗，天又不熱，可能身體大虛，很麻煩。常言：吃飯流汗，一輩子白干。
　　三十八、脛椎保?。翰涣剂?xí)慣：脖子前探；脖子?xùn)|歪西倒；單一使用脛椎。
　?。ǎ保┳呗肥障掳?。（２）不能旋轉(zhuǎn)腦袋，以防骨折。（３）伸長脖子，左倒右倒，前探后仰。（４）脖子向左轉(zhuǎn)，下看、上看；脖子右轉(zhuǎn)，同時上看，下看。一定要慢而有力。（５）用頭寫米字。注意，筆尖是嘴巴。寫5—10次。要慢而有力。（６）脛椎注意保暖。（７）枕頭不宜過高。一般以肩部的寬度作為枕頭的高度。
　　脛椎有病時：（１）放風(fēng)箏。（２）趴床上或地毯上看電視。（３）臂雙飛：雙臂平伸，手心向下，向上并盡可能向后舉落雙臂。（４）手捧蓮花；雙手相并，手心向上，前臂垂直，自胸前向后，用力慢轉(zhuǎn)，反復(fù)。（５）頭手對抗：A雙手握拳，相向靠攏，母指向上，用母指托下巴，慢而有力地向上推，反復(fù)練，脖子不長環(huán)肉。B頭向左歪，同時用左手母指用力頂太陽穴，頭向右歪，同時用力用右手母指頂太陽穴。C雙手抱后腦勺，向后用力仰頭，雙手用力前搬，30秒，用力，慢緊慢松。
　　三十九、肩肘部保?。A(yù)防五十肩和網(wǎng)球肘）：
　　肩部三角肌（前肩、后肩、外肩肌肉）非常重要。（１）吊單杠。（２）雙手握啞鈴或沙瓶，手心向下。A雙臂向前反復(fù)平舉放下，20—30次，慢舉慢放；B雙手向外平舉成直線；C雙手繞圈；D身體前傾45度，雙臂彎曲，起落后臂。身體有病拿不動?xùn)|西的，可空手。
　　網(wǎng)球肘的鍛煉：手握啞鈴，上下活動手腕，帶動外肘肌肉，50次，休息后再50次。手握啞鈴，放在肩部，舉落前臂，活動內(nèi)肘。
　　四十、手部保健：手指、手掌、手腕，非常重要。（１）伸：手指，練手背肌肉、肌健。50—100次。（２）篡：拳頭并勾手腕，50—100次，用力。不講場合和時間，隨時隨地。（３）彎：手指，彎曲第一二指關(guān)節(jié)，用力伸彎，50—100次。（４）翻：雙臂交叉，手心相對，十指相叩，內(nèi)外翻叩住的雙手。（５）切：用手掌切敲另一手的手背，自指甲至手腕。防指梢炎，美手背。發(fā)為血之梢，齒為骨之梢，甲為經(jīng)之梢。（６）拉：練手腕，左手握右手四指（方向可向上或向下），向后用力慢拉；然后換手。（７）勾：治健梢炎，練手的伸直肌群。雙手握拳，掌心向上，用力勾手腕。手腕不靈活時，可以手握啞鈴，上下、左右、繞圈，活動手腕，但要慢用力，每一次同幅度的活動要用10秒時間。