20130513健康之路視頻：胡欣講便秘怎么調(diào)理
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央視健康之路 來源：
三九養(yǎng)生堂 責編：周偉
發(fā)表時間：2013-05-14 09:51
生活中很多的人都受著便秘的困擾，你知道便秘怎么調(diào)理么，便秘的患者要吃些什么才能改善便秘呢?今天我們請來了胡欣做客健康之路視頻給我們講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是北藥學部副主任胡欣，講便秘怎么調(diào)理。
下面是該視頻的在線觀看和主要內(nèi)容介紹：
便秘怎么調(diào)理
按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
物理療法
意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。
摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
便秘者吃什么好
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有
補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
地瓜(紅薯)：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
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本期嘉賓介紹
胡欣
男,1984年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學藥學系。主任藥師，藥學博士，碩士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北藥學部副主任。主要從事醫(yī)院藥學研究和醫(yī)院藥事管理工作。主要研究方向為中、西藥藥動學新方法及其關(guān)鍵技術(shù)研究;藥物相互作用動力學研究;藥物療效的群體分析;藥物臨床路徑研究;醫(yī)院藥物安全警戒研究。擔任衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所、山東大學藥學院、沈陽藥科大學碩士生導(dǎo)師，已培養(yǎng)碩士研究生10余名。先后發(fā)表論文20余篇，主編藥學書籍三部,參加編寫書籍三部。
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三九養(yǎng)生堂)
老年人的尷尬事——便秘
(2013-05-21 05:08:27)
胡欣 做客CCTV-10《健康之路》
這些食物（香蕉 韭菜蜂蜜）能通便嗎？
飲食調(diào)養(yǎng)可以緩解病情比較輕的便秘。對于老年人習慣性便秘比較重的病人，中醫(yī)要區(qū)分不同類型治療。
便秘分燥滯虛三種類型。
燥——腸燥
燥指的是津液虧虛腸道便秘。中醫(yī)認為津液虧虛是老年人便秘
的原因之一。
有陰虛的表現(xiàn)：形體消瘦 口干舌燥。
——生地 大黃 黃芩，腸道便秘應(yīng)選哪一種藥？生地
腸道便秘的核心問題是腸道里的津液不足，是虛性的便秘。
——老年人便秘不宜使用大黃類藥物
大黃類的藥物是苦寒瀉下的藥，會導(dǎo)致津液的進一步損傷導(dǎo)致便秘的惡性循環(huán)。番瀉葉 蘆薈 黃連上清丸屬于這一類。
生地味甘苦性寒，有很好的清熱涼血和養(yǎng)陰生津的功效。用滋陰
生津一類的藥物治療津液不足。
——緩解腸燥便秘經(jīng)典名方：增液湯
玄參和麥冬液有類似的滋陰生津的功能。
——服用增液湯應(yīng)該注意什么？
煎煮之前用水把藥泡透。
煎藥的時間不能太長，否則會影響潤腸通便的效果。
——喝什么水能緩解腸燥型便秘？
多喝水自然好。大多數(shù)人可以喝溫開水。如果血糖不高可以用
蜂蜜水效果會更好。蜂蜜具有滋陰潤腸通便的功能。
滯——肝腸氣滯
滯是指肝腸氣滯便秘。
——中醫(yī)認為肝氣疏泄不利是老年人便秘的原因之一
大腸的蠕動和肝的疏通功能有密切的關(guān)系。肝疏泄不利會妨礙
腸道蠕動功能，氣體就堵塞在腹腔里造成便秘。
——哪種生活習慣會導(dǎo)致氣滯便秘？久坐久臥勞累過度飲食清淡？
答案是：久坐久臥。
運動有利于氣血的運行。每天適當?shù)倪\動有利于預(yù)防或者是緩解肝腸氣滯便秘。
——心情不好也會導(dǎo)致便秘
氣滯便秘與心情有密切的關(guān)系。郁悶會導(dǎo)致肝氣的郁結(jié)，肝氣郁結(jié)進一步會影響到腸道的蠕動。
——緩解便秘的保健操
手搓熱，貼到肚臍上。
摩腹：要有一定的力度，以肚臍為中心在肚臍周圍揉動3圈。順時針方向，從右下到右上左上左下。再把圓周擴大一些，距離肚臍大約半個手掌的寬度再揉3圈。最后揉到整個的腹部3圈。
引腹（引導(dǎo)腹部運動）：兩腳張開。兩手伸平，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳微收。臀部向左邊頂，想象自己的上腹部順著自己的右手往右上方走，用力抻。想象自己的食指和拇指往很遠的方向去牽引。放松回到中間。反方向重復(fù)上述動作。
大拇指是手太陰肺經(jīng)，食指是手陽明大腸經(jīng)。大腸和肺互為表里。肺增加了津液 大腸增加了蠕動可以促進排便。
——枳殼有行氣消脹 緩解便秘的功效
對于比較重的便秘僅通過按摩和運動還不夠，需要用行氣 除脹 通便的藥。常用的中藥是枳殼。它的味道是苦辛性微寒，入脾胃大腸經(jīng)。它有很好的行氣 寬中除脹的效果。
這是基礎(chǔ)方，要請專業(yè)醫(yī)生根據(jù)病人情況辯證使用。
——老年人不宜久服行氣通便的中藥
行氣的藥也有耗氣的作用。老年人正氣本虛，用行氣通脹的藥只宜暫用 不可久服，以免正氣更虛。
——常吃蘿卜可緩解氣滯便秘
單純的氣滯便秘，經(jīng)常吃些蘿卜對于緩解腹脹便秘是有效的。
喝蘿卜水或者做菜，生熟吃都可以。
虛——腎虛
——中醫(yī)認為腎虛是老年人便秘的原因之一
老年人，特別是高齡老人，或者身體總體狀況不佳的老年人人，便秘往往與腎虛有關(guān)。
——既補腎又通便首選肉蓯蓉
肉蓯蓉味甘咸性微溫，入腎和大腸經(jīng)。它既能溫腎陽又能益精血，而且還能潤腸通便。
——補腎通便可用肉蓯蓉 生首烏各20克煎水服用
一天煎2次，服2次。
——中醫(yī)認為脾氣虛是老年人便秘的原因之一
排便無力是脾氣虛的典型癥狀。脾主運化，在脾氣虛的病理狀態(tài)運化功能減退，導(dǎo)致大腸蠕動力變?nèi)酢?div style="height:15px;">
