貴州衛(wèi)視養(yǎng)生禪一20130526 少林養(yǎng)生秘笈（八段錦之“心肝脾肺腎”的調(diào)養(yǎng)）
本期節(jié)目內(nèi)容：少林功夫博大精深，普通百姓如何學(xué)習(xí)它來強(qiáng)身健體？中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人禪一現(xiàn)場教您少林八段錦，教您養(yǎng)心、護(hù)肝、健脾、清肺、強(qiáng)腎。另外，還有養(yǎng)生專家陳允斌向您提供了一些食療方。精彩內(nèi)容，敬請收看！
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一、八段錦是中國古代流傳下來的一種少林氣功動功功法，由八節(jié)動作組成。少林八段錦不但可以強(qiáng)健身體，亦能治療疾病，具有養(yǎng)心、護(hù)肝、健脾、清肺、強(qiáng)腎等功效。八段錦簡單易學(xué)，是適合所有人的一種保健方式。
二、八段錦之五臟（心肝脾肺腎）的調(diào)養(yǎng)
（一）八段錦之“心”的調(diào)養(yǎng)——搖頭擺尾去心火
1、“搖頭擺尾去心火”——雙腳站開扎馬步，雙手扶于大腿上，身體右下傾呼氣，左腳繃直，身體從右向左轉(zhuǎn)，上身下蹲挺直，頭向后卷，保持片刻，左右反復(fù)做此動作。長期堅(jiān)持該方法能有效調(diào)節(jié)由心功能引起的心火旺、心血虛、心氣虛、舌尖生瘡、睡眠不佳等病癥。
2、調(diào)理“心”的食療方——蓮子清心茶：蓮子心3克、綠茶3克，開水沖泡飲用。注意：體寒人群不適合經(jīng)常喝，冬天也不宜多喝。功效：去心火。
（二）八段錦之“肝”的調(diào)養(yǎng)——攥拳怒目增氣力
“攥拳怒目增氣力”——雙腳自然分開與肩同寬，大拇指指尖放于無名指末端，四指握于大拇指上，拳心向上，抱拳于腰間，目視遠(yuǎn)方，出拳的同時向身體內(nèi)側(cè)扭手臂至極限，然后收拳至腰間。此動作主要練內(nèi)氣，起到護(hù)肝的功效。經(jīng)常以此方法握拳，亦能增強(qiáng)人的自信心和安神智。
（三）八段錦之“脾”的調(diào)養(yǎng)——調(diào)理脾胃臂單舉
1、“調(diào)理脾胃臂單舉”——雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，兩手張開托于胸前，右手翻上，左手翻下，雙眼斜視右上方，以右手大拇指為圓心，身體挺直轉(zhuǎn)動至極限，保持片刻，雙手收于胸前，左右反復(fù)此動作。長期堅(jiān)持對于調(diào)理脾胃有顯著效果。
2、調(diào)理脾胃小方法：雞內(nèi)金適量、雞蛋三枚，將雞內(nèi)金干炒片刻，然后磨成粉，放入蛋液內(nèi)攪拌均勻后上火蒸熟即可。功效：健胃消食。
（四）八段錦之“肺”的調(diào)養(yǎng)——左右開弓似射雕
“左右開弓似射雕”——雙腳自然分開與肩同寬，十指關(guān)節(jié)彎曲，左手拇指與食指打開成直角，目視左邊，同時左右手呈拉弓射箭姿勢，身體向后緊繃，手掌向掌背彎曲，扭轉(zhuǎn)手腕至極限，緩慢深呼吸數(shù)次，左右兩邊反復(fù)此動作。該方法不僅能改善肺功能，也可以提高身體免疫力，對于肩周炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等也有很好的療效。
（五）八段錦之“腎”的調(diào)養(yǎng)——雙手攀足固腎腰
“雙手攀足固腎腰”——雙腳自然分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)繃直，雙手合十于胸前，昂頭同時雙手向上伸直，然后上身緩緩向前彎曲與地面平行，再向左右緩慢轉(zhuǎn)一圈，雙手分開向后，從背部緩緩向下至腳跟，雙手抱腳后跟保持片刻，再兩手合十于胸前，回到起始狀態(tài)。此動作主要是反復(fù)刺激腰部肌肉，起到固腰健腎的功效。
三、陳皮紅糖飲
材料：陳皮30克，紅糖或蜂蜜適量。
做法：陳皮用開水沖泡20分鐘，加入紅糖或蜂蜜。（女性體寒者用紅糖調(diào)制飲用，男性飲用可將紅糖換成蜂蜜）
功效：適合運(yùn)動后飲用，可幫助恢復(fù)體力，緩解肌肉疲勞。
