所在欄目：健康之路
最適宜高血壓病人的運(yùn)動(dòng)是什么？爬山、散步、俯臥撐？正確答案是散步。堅(jiān)持散步可以降血壓、減肥。單從運(yùn)動(dòng)的角度來看，游泳是最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，另外韻律操、太極拳、慢跑都是高血壓患者適宜的運(yùn)動(dòng)。競技類運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、劇中等無氧運(yùn)動(dòng)不適合高血壓患者。
高血壓患者應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次半個(gè)小時(shí)以上。高血壓患者運(yùn)動(dòng)后的適宜的心率是170-年齡，比如50歲運(yùn)動(dòng)到心率120左右即可，太高太低都不是很好。
哪種類型的肥胖更容易患上高血壓？蘋果型、梨形、油桶型？正確答案是蘋果型。梨形是下面比較肥，蘋果型是肚子比較大，油桶型是從上到下一邊粗。男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米叫做腹型肥胖，也就是蘋果型。
打呼嚕的人容易患高血壓，如果打呼嚕的聲音有憋氣的感覺，患高血壓的幾率50%-80%。
等量的情況下，哪種酒對(duì)血壓的影響最小？是啤酒、紅酒還是白酒？正確答案是啤酒，不是紅酒。在等量的情況下，啤酒的酒精最少。高血壓患者每天喝白酒不超過50毫升，葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過300毫升。
紅酒有軟化血管的作用嗎？最近的研究表明，紅酒對(duì)軟化血管沒有更好的作用，多飲同樣對(duì)血壓有明顯的影響作用。
20121012健康之路視頻和筆記:陳方講高血壓運(yùn)動(dòng)喝酒肥胖,生活降壓
視頻講座：血壓警報(bào)：生活降壓（陳方）CCTV10健康之路要點(diǎn)筆記
隨著人們生活水平的提高，患高血壓的病人越來越多，高血壓是中老年人的常見病，也是人類的主要疾病。本期節(jié)目邀請(qǐng)到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院陳方教授做客演播室，為大家介紹降壓的生活方式以及如何防治高血壓。Knp洱吧下載VIP講座
高血壓實(shí)際上是以血壓升高為首要特征的全身代謝性疾病和生活方式相關(guān)性疾病，目前我國1/3的成年人血脂偏高，現(xiàn)有高血壓患者1.3億，其中有近一半的人并不知曉自己患有高血壓，高血壓的治療率和控制率更低，分別為28.2%和2.9%。南京高血壓研究院通過多種方式綜合預(yù)防和控制，采取健康生活方式，可減少55%的高血壓發(fā)病率，減少50%血壓病的并發(fā)癥。國內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)表明，控制高血壓最有效的辦法是防治，對(duì)健康人群施以健康教育和健康促進(jìn)為主導(dǎo)，提高整個(gè)人群的健康水平和生活質(zhì)量。所有高血壓患者必須改良生活方式，包括戒煙、限制食鹽、多食綠葉蔬果和脫脂牛奶、減輕體重、減少酒精攝入量、減少飽和脂肪攝入量和脂肪總量、減輕精神壓力、保持心理平衡。Knp洱吧下載VIP講座
高血壓患者應(yīng)走出不愿意服藥、不規(guī)律服藥、不難受不吃藥的誤區(qū)，積極進(jìn)行藥物治療。Knp洱吧下載VIP講座
高血壓患者服藥"三不"特點(diǎn)主要表現(xiàn)為：Knp洱吧下載VIP講座
一是不愿意服藥或使用醫(yī)療器械產(chǎn)品，如磁療護(hù)腕等正規(guī)醫(yī)療器械產(chǎn)品；Knp洱吧下載VIP講座
二是不規(guī)律服藥，不遵醫(yī)囑，一味地根據(jù)廣告和別人的用藥經(jīng)驗(yàn)服藥；Knp洱吧下載VIP講座
三是不管血壓升高程度，自己憑感覺服藥，感覺不難受不吃藥。他建議高血壓患者一定到醫(yī)院查找病因，檢查有無糖尿病、心腎損害或相關(guān)疾病，并按規(guī)律服藥和使用正規(guī)醫(yī)療器械，平穩(wěn)降壓。Knp洱吧下載VIP講座
特別重要的是，高血壓“高危和很高?！被颊弑仨毩⒓撮_始藥物治療。對(duì)高血壓患者而言，治療的主要目標(biāo)是最大程度地降低心血管事件的危險(xiǎn)性。因此，必須最大程度地對(duì)高血壓本身和相關(guān)的、能夠改變的心血管病危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)治療。對(duì)于所有高血壓患者而言，降低血壓是“硬道理”。所有高血壓患者血壓均應(yīng)降至140/90毫米汞柱以下；對(duì)于糖尿病以及 “高危和很高?！钡钠渌颊?，包括腦卒中后、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全、蛋白尿等患者，血壓應(yīng)降至130/80毫米汞柱以下。降壓藥是從不離手的，但是血壓計(jì)和磁療護(hù)腕也應(yīng)不離身。特別是血壓不穩(wěn)定的患者，建議每天測量2～3次血壓，并使用它觀察自己早中晚的血壓變化，避免因血壓突然升高而導(dǎo)致心腦血管意外。在生活中可以用來調(diào)節(jié)血壓的措施有許多，比如、飲食[1]、情緒等都對(duì)高血壓的病情具有很大的影響。當(dāng)然醫(yī)療器械對(duì)高血壓患者的自我保健是尤為重要的，其中磁療護(hù)腕的降壓作用是非常明顯的，需要高血壓患者積極運(yùn)用。在平時(shí)對(duì)任何發(fā)病階段的高血壓患者都是適用的。它對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以使用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期使用磁療護(hù)腕的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。Knp洱吧下載VIP講座
注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動(dòng)和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙,配合中藥入茶飲護(hù)理，如羅布麻茶，對(duì)血壓血脂血糖都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)功效。 Knp洱吧下載VIP講座
服用少量鎮(zhèn)靜劑可減輕精神緊張和部分癥狀，可選用：安定、溴化鉀、苯巴比妥等。Knp洱吧下載VIP講座
藥膳食療Knp洱吧下載VIP講座
藥膳既可作為高血壓病的輔助療法，以可作為該病的預(yù)防、康復(fù)以及保健之用。Knp洱吧下載VIP講座
1. 食療中藥Knp洱吧下載VIP講座
(1)山楂 有降低血壓的作用。每日服用9－15克。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。Knp洱吧下載VIP講座
(2)木耳 有降壓作用。每日服用6－12克，可長期代茶飲用。適用于肝火上炎或陰虛陽亢型高血壓病。
(3)芹菜 本品所含芹菜素有降壓作用。鮮芹菜250克，切細(xì)絞汁，每日分2次服；或以鮮芹菜30－60克煎湯服（不宜久煎）。適用于肝火上炎或陰虛陽亢型高血壓病。Knp洱吧下載VIP講座
(4)洋蔥 有防治高血壓的作用。可搗汁飲用或炒菜食用。Knp洱吧下載VIP講座
(5)大蒜 所含大蒜□能降低血壓?？缮?、煨食、煮粥、煎湯或搗泥丸服。Knp洱吧下載VIP講座
(6)胡蘿卜 可生食，或煮食、煎湯、絞汁服。Knp洱吧下載VIP講座
(7)薺菜 宜鮮品絞汁或煎湯服，亦可炒食。適用于肝火上炎型高血壓病。常用量為每次30－60克。Knp洱吧下載VIP講座
(8)昆布 所含海帶氨酸有降壓作用。一般每日服15－60克?？芍笫郴蚣鍦嗫扇胪?、散。Knp洱吧下載VIP講座
(9)草菇 宜鮮品煮食或炒食。常用量為每次30－60克。Knp洱吧下載VIP講座
2.藥膳復(fù)方Knp洱吧下載VIP講座
(1)藏林茶 用藏林茶4克，開水沏，代茶飲。高血壓病或兼高脂血癥、冠心病者均可常服。肝火上炎型、陰虛陽亢型高血壓病亦可配用，對(duì)高血壓有特效。Knp洱吧下載VIP講座
(2)菊槐綠茶飲 菊花、槐花各3－6克，綠茶3克，開水沏，代茶飲。適應(yīng)癥同山楂菊花代茶飲。Knp洱吧下載VIP講座
(3)雪羹湯 荸薺、海蜇頭各100－200克，煮湯，每日分2－3次服。適用于高血壓病而兼見痰濁表現(xiàn)者，臨床以眩暈、頭痛、胸脘滿悶或有嘔惡痰涎、舌苔白膩、脈弦滑為特征。Knp洱吧下載VIP講座
(4)雙耳湯 銀耳、黑木耳各9－12克，以溫水浸泡，洗凈后，放入碗中，加適量水和冰糖，置鍋中蒸1小時(shí)后取出，吃銀耳、黑木耳，飲湯。每日1－2次。適用于高血壓病、動(dòng)脈硬化或兼有眼底出血者，以肝腎陰虛型尤為適宜。Knp洱吧下載VIP講座
(5)芹菜大棗湯 鮮芹菜（下部莖段）60克、大棗30克，加水適量煎湯服。每日分2次服用，可連續(xù)服2個(gè)月以上。Knp洱吧下載VIP講座
(6)山楂決明湯 山楂、決明子各15－30克，加水適量，煎湯服，或開水沏代茶飲。適用于高血壓病合并高脂血癥又兼便秘者。大便不秘結(jié)時(shí)，決明子量宜酌減。Knp洱吧下載VIP講座
(7)玉米須龜湯 將龜1只（500克以上），放入盆中，倒入熱水，待排盡尿，洗凈，去頭足，除內(nèi)臟，放入沙鍋內(nèi)，將洗凈的玉米須120克也放入沙鍋，加水適量，先用武火煮開，再用文火慢煮至熟透。食龜肉，飲湯。適用于肝腎陰虛型高血壓病。Knp洱吧下載VIP講座
(8)菊花山楂粥 干菊花（去蒂）、山楂片各9－12克，研為粉末。以粳米45－60克，冰糖少許，加水500毫升，煮至米開而湯未稠時(shí)，調(diào)入菊花、山楂末，然后改文火煎煮片刻，粥稠火停，蓋緊燜5分鐘，待稍溫服食，每日1－2次。高血壓病或合并高脂血癥、冠心病者均可服用，冬季停服。Knp洱吧下載VIP講座
(9)海帶綠豆湯 綠豆90克，海帶45克，加水及冰糖適量，煮開后改文火，待綠豆、海帶煮爛，食用。常服有預(yù)防高血壓病、高脂血癥之功效。Knp洱吧下載VIP講座
以上各方，可擇其一二合口、有效者久服。Knp洱吧下載VIP講座
小偏方Knp洱吧下載VIP講座
甘菊粳米粥：Knp洱吧下載VIP講座
取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。Knp洱吧下載VIP講座
芹菜苦瓜湯：Knp洱吧下載VIP講座
芹菜500克、苦瓜60克，同煮湯飲用?；蛴们鄄?50克、苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切碎絞汁，加砂糖適量，開水沖服，每日1劑，連服數(shù)日。適用于高血壓、陰虛陽元之頭暈。Knp洱吧下載VIP講座
葛根粳米粥：Knp洱吧下載VIP講座
鮮葛根適量洗凈切片，沙參、麥冬各20克，經(jīng)水磨后澄取淀粉，曬干，每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃，每日一劑，可以常食。適用于高血壓陰陽兩虛之頭暈。Knp洱吧下載VIP講座
車前粳米粥：Knp洱吧下載VIP講座
車前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉適量用冷水溶和，調(diào)入粥內(nèi)煮熟吃，每日1劑，常吃。適用高血壓痰濕壅盛之頭暈。Knp洱吧下載VIP講座
