上海遠(yuǎn)程老年大學(xué)課程《老年實(shí)用保健》（一）講義
第五講 心理平衡
主持人：聽到有人說過：“心理平衡，它是我們保健強(qiáng)身最主要的措施，它的作用超過一切保健作用的總和?！蓖趵蠋?，您是不是也有這個(gè)看法。
王世豪：是的，我贊成這個(gè)講法?！靶睦砥胶狻彪m然在世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”中名列第四，但卻是最重要的一塊基石。心理是指人的思想、感情等內(nèi)心活動(dòng)。心理平衡是一種特定的心態(tài)，是心理健康的標(biāo)志。心理平衡是指一個(gè)人的心理特征完整穩(wěn)定，心理活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，并同周圍環(huán)境統(tǒng)一、適應(yīng)的一種反應(yīng)，也是對自己的需要、要求得到滿足的一種心理狀態(tài)。人的意念活動(dòng)，必然引起相應(yīng)的生理反應(yīng)，人的心理對機(jī)體的生命活動(dòng)起著統(tǒng)帥和調(diào)節(jié)的作用。生命在于平衡，生命更在于心理平衡。中國有句古活叫“心平氣和”，“心平”才能“氣和”，才能使人體的各項(xiàng)生理活動(dòng)協(xié)調(diào)有序的進(jìn)行。心理平衡，心情愉悅，還會(huì)促使體內(nèi)分泌“內(nèi)啡呔”等有益激素，使人精力充沛，免疫功能增強(qiáng)，有利于增進(jìn)健康，延年益壽。有人在對長壽老人的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：他們的生活習(xí)慣各有不同，但有一點(diǎn)是共同的：他們都心胸開闊、性格隨和、心地善良，心理平衡。
心理失衡，直接沖擊、干擾著人體內(nèi)部的自穩(wěn)系統(tǒng)。人體內(nèi)各器官之間，以及各系統(tǒng)之間的功能，為什么配合得這樣協(xié)調(diào)？又為什么人體能適應(yīng)不斷變化的自然環(huán)境？這是因?yàn)槿梭w可以通過神經(jīng)和體液的活動(dòng)，對全身進(jìn)行自穩(wěn)調(diào)節(jié)，促使人體在整體活動(dòng)時(shí)，各器官產(chǎn)生協(xié)調(diào)的活動(dòng)。比如天氣熱了，就通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，身體大量出汗，把體內(nèi)過多的熱量散發(fā)出去，使體溫維持在攝氏37度左右。又如，當(dāng)餐后血液中葡萄糖濃度升高時(shí)，通過體液信息傳導(dǎo)，會(huì)使胰島B細(xì)胞分泌的胰島素增加，使血糖下降到正常下水平。人體有著完善的自穩(wěn)系統(tǒng)，對體內(nèi)各項(xiàng)生理活動(dòng)進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)，它保障著機(jī)體各個(gè)部分新陳代謝的正常進(jìn)行。心理失衡，自穩(wěn)系統(tǒng)受到?jīng)_擊損害而失調(diào)，即產(chǎn)生所謂“心不平”“氣不和”，造成人體生理活動(dòng)紊亂，新陳代謝失常，免疫功能下降。惡劣的心境，還會(huì)促使機(jī)體分泌有害物質(zhì)。國外曾有人試驗(yàn)：把人在生氣時(shí)呼出的氣體溶入蒸溜水中，再把此水注在小白鼠身上，很快小白鼠便中毒死亡。惡劣的心境不但會(huì)使人致衰、致病、促使病情惡化，甚至?xí)谷怂劳?。著名生理學(xué)家巴甫洛夫曾說：“一切對人不利的影響中，最能減短壽命的，就是不好的情緒和惡劣的心境。”
主持人：惡劣的心境會(huì)使人衰老、使人生病，能說些具體例子嗎？
王世豪：有一出“過昭關(guān)”的戲，說的是古代有一個(gè)叫伍子胥的人，為了想辦法逃出昭關(guān)，一夜之間黑發(fā)愁成了白發(fā)。這個(gè)戲里的故事，是否真有其事，我們姑且不去說它，近年有些報(bào)道資料，那可是真有其事的。有一則消息報(bào)道說，一個(gè)年僅22歲的小伙子，因?yàn)榇蚣軞⑷吮徊蛾P(guān)押，由于極度驚恐，一夜之間竟?jié)M頭出現(xiàn)了白發(fā)。另有一則報(bào)道說，美國醫(yī)學(xué)科學(xué)家對在朝鮮戰(zhàn)場上陣亡士兵的尸體進(jìn)行病理解剖時(shí)，驚訝地發(fā)現(xiàn)，有些20歲左右士兵的血管，竟然老化得如同50歲的人一樣，發(fā)生了嚴(yán)重的硬化現(xiàn)象，血管口徑狹窄，導(dǎo)致嚴(yán)重的供血不足。追究其病理成因的美國科學(xué)家，得出了比較一致的看法：由于對戰(zhàn)爭的恐懼，心理承受壓力非常大，內(nèi)分泌激素分泌紊亂，導(dǎo)致血管迅速老化。這些說的是惡劣心境促使人的衰老。至于惡劣心境致人生病，那就更多了。美國有一個(gè)資料說，美國每4個(gè)人中，有1個(gè)人在其一生中將因心理方面的原因，引起生理方面的疾病。
主持人：惡劣的心境會(huì)致人死亡，這方面的事例也有吧！
王世豪：這方面的事例也是有的，從戲劇里的人物看，《紅樓夢》里的林黛玉、《粱山伯與祝英臺(tái)》里的梁山伯、《三國演義》里的周瑜，都是惡劣心境引發(fā)的死亡。從現(xiàn)實(shí)情況看，不久前國外就有醫(yī)學(xué)研究人員在說：有些癌癥病人的死亡，其實(shí)是被嚇?biāo)赖摹?/font>
科學(xué)家在對長壽老人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們有以下一些共同的心理特征：
1、情緒穩(wěn)定。長壽老人注重自己的情緒調(diào)適，能經(jīng)得起歡樂，也能經(jīng)得起悲傷，并且善于將消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒，使中樞神經(jīng)處于相對穩(wěn)定的良好的狀態(tài)，進(jìn)而使機(jī)體的生理功能協(xié)調(diào)。
2、心境愉悅。長壽老人大都性格開朗，笑口常開。
3、胸襟豁達(dá)。長壽老人在人際關(guān)系方面態(tài)度真誠和善，他們善于和各類人員相處，求同存異，而不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人。對同輩人尊重，對小輩慈愛，以寬厚的態(tài)度待人處事。這種長者的情懷和氣質(zhì)是健康的保證。
4、熱愛生活。他們能積極從事自己力所能及的工作，樂于幫助別人，充分發(fā)揮自已的能力，并從中獲得快慰和樂趣。他們興趣廣泛，日常生活豐富多彩。
主持人：心理平衡，保持良好的心情，確實(shí)十分重要，有些什么好的方法沒有？
王世豪：保持心理平衡、保持良好的心情，“淡泊名利、心胸開闊、性格溫和、心地善良”是基礎(chǔ)。方法上要善于自尋其樂，及時(shí)排除煩惱，以經(jīng)常保持愉悅的心情。
1、要利導(dǎo)思維，不要弊導(dǎo)思維
就是說，遇事要想到有利的、好的方面；不要光看不利、不好的方面。事物往往一分為二，既有好的一面，也有不好的一面。只看不好的一面，往往會(huì)造成煩惱。記得有這樣一個(gè)小故事：有一個(gè)老婆婆，人家都叫她“哭婆婆”。她有兩個(gè)女兒，大女兒賣布鞋，小女兒賣雨傘。天氣晴朗的日子，她操心小女兒的雨傘賣不出去，就在家里哭著；要是天氣下雨了，她又操心大女兒的布鞋不好賣，還是在家里哭著。因而人們都叫她為“哭婆婆”。后來有人對“哭婆婆”說，你能不能改變一下自己的想法呢？天氣晴朗時(shí)，就想著大女兒的布鞋很好賣；下雨的日子想著小女兒的雨傘生意一定好。這樣，無論是晴天還是下雨，你都可以很開心??！老婆婆聽從了他的話，果然心情變好了，天天都開心地笑呵呵，人們也改叫她為“笑婆婆”了。
2、清心寡欲，知足常樂
煩惱來自欲望，知足才能常樂。有一種“比下”知足法。我們常說“比上不足，比下有余”。向上比，“比上不足”，難免心理不平生煩惱；向下比，“比下有余”，也就知足而樂，心情平靜了。
3、助人為樂、自得其樂
助人為樂是一種美德，能幫助別人解決一些困難，對自己來說，也會(huì)有一種愉快的感覺。
自得其樂，就是在困難的時(shí)候，也要能保持良好的心情。世界上的事物都不是絕對的，有可能引出好的結(jié)果，也有可能引出壞的結(jié)果。“失敗為成動(dòng)之母”，壞事在一定條件下也可向好的方面轉(zhuǎn)化。遇到壓力、煩惱、不順心的事，要多往好處想，向好的方面引導(dǎo)，使心理放松、平衡。
世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”，我們逐一講了一下，要全面的了解、掌握，全面的貫徹實(shí)施。人體有著復(fù)雜的生理活動(dòng)，對健康的影響是來自多方面的，健康長壽是多種因素綜合作用的結(jié)果，自我保健也不能單靠一種手段、一種方法。單一的保健方法雖然有利于健康，但其效果總不如綜合措施好。迷信某種單一的方法，并不能全面保證機(jī)體的健康。為了健康，自我保健必須采取“合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”等多方面的綜合措施，以形成強(qiáng)身健體的綜合效應(yīng)。
