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從導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法看注重動(dòng)作細(xì)節(jié)

2013.08.25

細(xì)節(jié)決定功效——從導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法看注重動(dòng)作細(xì)節(jié)教學(xué)之必要

文/ 楊玉冰
　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一。它是一種通過意識(shí)的運(yùn)用、呼吸的控制和形體的調(diào)整，使生命活動(dòng)優(yōu)化的自我經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。新功法自推廣以來，以其功理深厚，功效顯著深受大眾的喜愛。但是，筆者在教學(xué)實(shí)踐及對(duì)練功者觀察中發(fā)現(xiàn)，以下動(dòng)作細(xì)節(jié)是功法教學(xué)和練功中易被忽視的地方。

　　握拳時(shí)，中沖摳勞宮

　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的握拳有其獨(dú)特的要求，凡是有握拳的動(dòng)作，都要求中沖摳勞宮，當(dāng)然中沖摳勞宮時(shí)只是瞬間。譬如，第三式老驥伏櫪這個(gè)動(dòng)作，兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。第四式紀(jì)昌貫虱要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時(shí)，中沖要瞬間點(diǎn)摳勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時(shí)，中沖也同樣要瞬間點(diǎn)摳勞宮。

　　中醫(yī)知識(shí)告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經(jīng)”，推拿醫(yī)生給病人點(diǎn)穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時(shí)中沖摳勞宮，就是要達(dá)到“以指代針”刺激穴位的目的。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，只有適當(dāng)用力，才能使相應(yīng)部位受到一定強(qiáng)度的刺激，從而啟發(fā)和啟動(dòng)人體內(nèi)氣的正常運(yùn)行，實(shí)現(xiàn)“阻者通之，淤者導(dǎo)之”的效果，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說的“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為” 。因此，中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病有一定緩解效果。

　　腳跟側(cè)蹬時(shí)，捻動(dòng)涌泉

　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀(jì)昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿要以前腳掌為軸，實(shí)腿轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟切勿拔起，側(cè)蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。

　　經(jīng)絡(luò)理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。因此，腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，就是要激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。

　　商商相接

　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個(gè)手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會(huì)。第二種勾手被稱為“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時(shí)少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時(shí)，我們才能說這種勾手為“商商相接”。

　　譬如，功法中的第三式老驥伏櫪與第十一式鳳凰來儀的勾手，就是“商商相接”。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽)，促使其二經(jīng)脈氣血周流。如果只是少商和商陽輕輕的貼在一起，而沒有相互捏壓，就不能叫作“商商相接”。

　　因此，在實(shí)際的教學(xué)中，如果不強(qiáng)調(diào)少商和商陽相互捏壓，那么就缺乏了對(duì)肺經(jīng)和大腸經(jīng)的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

　　上步繃腳，落步勾腳

　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法要求上步時(shí)要繃腳，落步時(shí)要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強(qiáng)自我按摩。中醫(yī)理論認(rèn)為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應(yīng)于該經(jīng)的原穴上，故《靈樞?九針十二原》有“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”之說，說明原穴對(duì)防治內(nèi)臟疾病有重要作用。

　　功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。

　　腳趾上翹、抓地

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，指趾特別是“指趾端”是人體經(jīng)脈的“井穴”所在位。古人把經(jīng)氣運(yùn)行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向肘、膝方向依次排列?！熬毖ǘ辔挥谑肿阒?，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。

　　因此，有節(jié)奏地活動(dòng)手指和足趾，既有利于啟動(dòng)、激發(fā)全身的經(jīng)絡(luò)暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護(hù)機(jī)體陰陽左右平衡，從而實(shí)現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”、強(qiáng)身健體益壽延年的目的。

　　健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨(dú)立要求成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，支撐腳五趾抓地；云端白鶴第一動(dòng)要求腳趾上蹺，第三動(dòng)要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。

　　通過對(duì)以上五個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)的分析，我們發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作細(xì)節(jié)都強(qiáng)調(diào)一個(gè)“緊”字。雖然這里的“緊”只是一瞬間，然而卻能起到啟動(dòng)人體氣機(jī)的目的。因此，在功法教學(xué)中，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)放松的同時(shí)，更要強(qiáng)調(diào)易被忽視的一“緊”，真可謂“細(xì)節(jié)決定功效”。由此可見，作為一名健身氣功教學(xué)人員只有吃透功法功理，不放過任何動(dòng)作細(xì)節(jié)，才能提高健身氣功的健身功效，讓更多的健身氣功練習(xí)者從中受益。

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