（１）將手搓熱后用右手中間三指在丹田（臍下３ 寸）處旋轉(zhuǎn)按摩５０ ～６０ 次。
（２）兩手搓熱后在背后腰脊、腎區(qū)作上下來回按摩 ５０ 次，以腎區(qū)皮膚發(fā)熱為度。手握空拳，以拳背輕叩腎區(qū)２０ 下。再活動腰部，可作順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，幅度由小到大。
（３）用手四指摩擦對側(cè)足心涌泉穴 ６０ ～ ８０ 次，以足心透熱為度。
（１）坐位或臥位，一手叉腰，一手手掌放于上腹部，微用力，由上至下反復(fù)作順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向的圓周按揉運(yùn)動，各２０ 次。
（２）用右手掌在左中上腹（相當(dāng)于胃部）由上而下作環(huán)形揉摩６０ ～８０ 次。本操作應(yīng)在餐后１ ～２ 小時(shí)后進(jìn)行。
（３）坐位或平臥，分別用左、右手掌放于臍腹部作順、逆時(shí)針螺旋形按摩各３６ 次，由臍心摩向遠(yuǎn)臍心處，再由遠(yuǎn)臍心處摩至臍心。
（４）用食指、中指、無名指指頭點(diǎn)按腹部各個(gè)部位，點(diǎn)按的深度盡量大，然后慢慢抬起，一個(gè)部位點(diǎn)按３ ～５ 次，點(diǎn)按順序可由上至下，由左至右。
（１）兩手五指分開，用手掌在胸部由內(nèi)向外分摩，從鎖骨開始到最后一根肋骨，約３０ 次，然后用手掌旋摩胸部。
（２）站立，全身放松，手握空拳，分別由上至下、由下至上捶胸各２００ 次左右。
（３）以食指、中指指腹為主著力，交替揉搓肋間肌，左右各１０ ～１５ 次。
（４）四指并攏，放在前胸正中線兩側(cè)，在胸骨上來回直線揉搓，再在胸骨兩側(cè)上下作螺旋形揉搓。
（１）兩手分別按摩左右耳，反復(fù)按摩１ 分鐘。
（２）用拇指、食指捏持耳垂，反復(fù)搓揉，并向下牽拉，帶動整個(gè)耳朵向下延伸。
（３）兩手食指分別輕輕插進(jìn)兩側(cè)耳孔，來回轉(zhuǎn)動 １０ 余次，突然拔出，重復(fù)１０ ～１５ 次。
（４）兩手四指放于頭后枕部，掌心按住耳朵，有節(jié)律地鼓動１０ ～２０ 次。再以掌心按住耳朵，用食指、中指叩擊枕部１０ ～２０ 次。
（５）兩手食指分別插進(jìn)兩耳孔內(nèi)，拇指放于耳背揉捏整個(gè)耳朵３０ 次。
本法能提高聽力、視力，防治耳鳴、眩暈、頭痛，起到抗衰老的作用。
（１）按揉上睛明穴（眉頭下眼眶上角處）；擠捏睛明穴（眼內(nèi)角近鼻根處）；揉四白穴（眼眶正中下方凹陷處）；按揉太陽穴，用屈曲的食指側(cè)輕刮上、下眼眶。
（２）輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上緩緩旋摩，順向、逆向各５ 次。也可用四指指腹輕輕按壓上眼瞼約５ ～１０ 秒，放松２ ～３ 秒，反復(fù)３ ～５ 次。
（３）端坐凝神。① 先用力迅速地眨眼１５ ～ ３０ 秒；② 緊閉雙眼５ 秒鐘，睜大雙眼３ ～５ 秒，反復(fù)６ ～８ 次；③目視前方，將視線移至鼻尖注視３ ～５ 秒，反復(fù)６ ～８ 次；④ 雙眼作順、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)環(huán)視運(yùn)動，６ ～８ 次，幅度盡量大，保持頭正、頸直；⑤ 閉目作眼球環(huán)視活動６ ～８ 次。
（１）兩手四指并攏，手指向上，從前額正中向兩旁分推至鬢角發(fā)際前，反復(fù)３０ 次。
（２）用兩手中指和無名指從前額正中向兩旁做按揉動作，輕輕擠壓太陽穴，反復(fù)１５ 次。
（３）用兩手背從眼外角朝太陽穴，從眼外角朝耳尖，再從眼外角朝耳垂，從鼻翼和嘴角朝耳垂，從下頜中心朝耳垂作推摩動作，反復(fù)１０ 次。
（４）將兩手大拇指摟住下頜，中指壓住眼內(nèi)角，用中指向鼻翼、嘴角、下頜、耳前方向揉抹１０ 次。
（５）閉上眼睛，兩手食指和中指從太陽穴朝眼內(nèi)角方向推摩下眼眶１５ 次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁１５ 次，再將食指、中指分置眉毛上下來回推摩上眼眶１５ 次。
（６）將大拇指、食指在眉毛上下夾住眉毛肌肉揉捏，然后以一手拇指和食指揉捏印堂穴（兩眉之間）３０ 次。
（１）兩手五指交叉合攏，放于后枕部，使掌根按壓于風(fēng)池穴，然后沿頸椎按摩至脊柱大椎穴處，來回３０ 次。
（２）右手大魚際從左枕后推摩至左肩前部２０ ～３０ 次，再換左手操作。
（３）用手掌小指側(cè)在同側(cè)頸項(xiàng)部輕輕打擊，用手掌分別拍打同側(cè)頸項(xiàng)部２０ ～３０ 次。
（４）以雙手四指從耳后乳突部朝后項(xiàng)中心施行螺旋形揉捏，再沿脊柱向兩側(cè)擠壓，繼則在風(fēng)池穴進(jìn)行按揉。
（１）按大椎穴，順、逆時(shí)針各旋揉３０ 次。
（２）按揉風(fēng)池穴３０ 次。
（３）兩上肢以肩關(guān)節(jié)為軸心，旋轉(zhuǎn)環(huán)繞活動，順、逆時(shí)針各１５ 次。
（４）用兩手指指側(cè)摩擦鼻翼兩側(cè)３０ 次，在鼻腔末端兩邊點(diǎn)按３ ～５ 分鐘，令其酸脹。
（１）取坐位，用兩手中指指端附著在項(xiàng)后風(fēng)池穴并逐漸向下按壓，待出現(xiàn)酸脹感，向內(nèi)作環(huán)形揉動約１ 分鐘。
（２）兩手半握拳，拇指分開，以拇指端附著在眉頭下緣攢竹穴，逐漸用力按壓，旋揉１ 分鐘。
（３）用兩手拇指指腹附在頭兩側(cè)太陽穴，然后加壓按揉 １分鐘。
（４）兩手五指指間關(guān)節(jié)屈曲，五指指端附著在與手同側(cè)發(fā)際邊緣，用力按壓，待出現(xiàn)酸脹感后逐漸向后移，按壓頭頂，反復(fù)操作３ ～５ 次。
（５）兩手食、中、無名指并攏，由眉間印堂穴處開始向上經(jīng)額頭、頭頂抹至頭后頸中部共 １０ 次，再由兩太陽穴經(jīng)耳后抹至肩上各１０ 次。
（６）掌面緊貼在同側(cè)面部，上下往返擦 １５ 次左右，以面部感到發(fā)熱為度，再以掌面放于兩耳，先向后推擦，回手時(shí)將耳背倒向前推擦，往返操作１５ 次。
（７）兩掌心緊按兩耳，余指置于腦后，兩手食指指面置于中指背上，輕輕彈敲后枕部２０ 余次，然后手緊貼住頭后枕骨部不動，掌面突然離開耳孔，使耳內(nèi)出現(xiàn)響聲，連續(xù)操作１０ 次。
（１）兩手下垂放于體側(cè)，兩拇指握在拳心，其余四指緊握拳，放松后再緊握，各３０ 次。
（２）雙手掌根互相對敲，腕背對敲，對敲第一及第二掌骨，對敲第五掌骨外側(cè)，各２０ 次。
（３）用一手掌擦另一只手手背，從指尖到腕部。
（４）一手握拳，用力在另一手掌心上做搓揉動作。
（５）用一手的拇指和食指捻揉另一手的手指，從指根到指尖。
（６）兩臂向前抬起，屈肘沉肩，五指如握球，雙手同時(shí)作空抓屈伸動作。
本法能促進(jìn)手部血液循環(huán)，對指、腕關(guān)節(jié)有保健及滑利功效。
