養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，我們平時(shí)常見的一些癥狀，比如健忘、脫發(fā)、面色蒼白、更年期綜合癥等等，其實(shí)都和腎有關(guān)系。今天節(jié)目中，孫偉教授全面系統(tǒng)地為您講解腎臟知識(shí)，教您多種養(yǎng)腎保身方法。
【本期開講嘉賓】孫偉，醫(yī)學(xué)博士，主任中醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師?，F(xiàn)任國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)內(nèi)科腎病學(xué)科帶頭人、國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)建設(shè)?？浦嗅t(yī)腎病?？茖W(xué)科帶頭人，南京中醫(yī)藥大學(xué)腎病研究所所長(zhǎng)。
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口燥咽干、眼睛干澀、便干尿黃、皮膚干燥、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、潮熱盜汗等，都是陰虛體質(zhì)的特點(diǎn)。
陰虛體質(zhì)的人需要滋養(yǎng)腎陰、降火清熱，平時(shí)不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，要寧心靜志。
飲食方面，陰虛質(zhì)的人應(yīng)多吃甘涼清淡的食物，比如蜂蜜、飴糖、芝麻、乳品、魚類、豬皮、豬蹄等等，不能多吃蔥姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣陽熱的食物。
陰虛體質(zhì)的人適合服用六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥，另外還要節(jié)制性生活，不要過度熬夜，以免進(jìn)一步損傷腎陰。
陽虛質(zhì)也是很常見的一種體質(zhì)，具體表現(xiàn)為怕寒喜暖、小便清長(zhǎng)、女子白帶增多、腰部發(fā)涼、四肢不溫、容易感冒腹瀉，以及情緒低沉等癥狀。
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生的原則是補(bǔ)陽祛寒、溫補(bǔ)脾腎。
動(dòng)則生陽，陽虛質(zhì)的人應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，振奮自身的陽氣，同時(shí)要保持樂觀開朗的心情。
坐在椅子上，兩手放在肚臍以上，雙腳前后晃蕩，可以溫補(bǔ)腎陽。
手臂向斜上方拋25下，可以鼓舞陽氣。
兩手對(duì)搓，手心發(fā)熱之后貼在身后腰眼處，這里是腎俞穴的位置，心腎相交，補(bǔ)益陽氣。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。
口燥咽干、眼睛干澀、便干尿黃、皮膚干燥、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、潮熱盜汗等，都是陰虛體質(zhì)的特點(diǎn)。
陰虛體質(zhì)的人需要滋養(yǎng)腎陰、降火清熱，平時(shí)不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，要寧心靜志。
飲食方面，陰虛質(zhì)的人應(yīng)多吃甘涼清淡的食物，比如蜂蜜、飴糖、芝麻、乳品、魚類、豬皮、豬蹄等等，不能多吃蔥姜蒜、韭菜、辣椒等辛辣陽熱的食物。
陰虛體質(zhì)的人適合服用六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥，另外還要節(jié)制性生活，不要過度熬夜，以免進(jìn)一步損傷腎陰。
有些人不是虛癥，卻有實(shí)癥的表現(xiàn)，同樣不能忽視。
陽盛之人往往形體壯實(shí)、暴躁易怒、大便熏臭、面紅目赤，而且可能有高血壓。
陽盛體質(zhì)要少吃辛辣刺激食物，如蔥姜、韭菜等就不要吃了。反而是泥鰍、螺螄、蓮藕、香蕉、西瓜等更有益。
大便干燥往往是陽盛體質(zhì)者的煩惱，可以服用麻仁丸來改善。
陽盛者尤其要戒酒，以免陽亢于上，發(fā)生中風(fēng)、腦溢血等嚴(yán)重癥狀，危及生命。
不通則痛，氣血運(yùn)行不暢，就容易造成血瘀。這一體質(zhì)的特點(diǎn)往往是胸腹疼痛、面色晦滯、肌膚甲錯(cuò)（粗糙不平）、女子痛經(jīng)少經(jīng)、腹有積塊、口唇色暗和兩脅不適。
運(yùn)動(dòng)鍛煉、暢通氣血，是血瘀質(zhì)的養(yǎng)生原則。
血瘀體質(zhì)可以常吃核桃、油菜、慈姑、山楂等食物。也可以用當(dāng)歸、五加皮、丹參、紅花、川芎、桃仁、地黃等中藥調(diào)理。
氣郁質(zhì)患者中，往往女性居多，常見有形體瘦弱、胸脅脹痛、情緒低落、憂郁寡歡。
對(duì)于氣郁之人，保持開朗的心情更為重要。所謂“以喜勝憂，心情豁達(dá)?！?/span>
金桔、陳皮、韭菜、佛手、橙子、茴香等食物，有行氣的功效，常吃可以達(dá)到疏肝、理氣、解郁的效果。藥物方面，可以采用柴胡疏肝飲和丹梔逍遙散。
氣郁體質(zhì)的人也可以喝些黃酒，一是暖胃，二是行氣血。葡萄酒雖然對(duì)保健有一定好處，但是由于酸性有收斂的作用，所以對(duì)氣郁者并不適合。
痰濕體質(zhì)也是現(xiàn)在非常常見的一種病癥，這類人群常見四肢浮腫、形體肥胖、神倦懶動(dòng)、嗜食肥甘，而且患有多種慢性病，如糖尿病、高脂血癥等。
管住嘴、邁開腿，是痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生原則，也就是要遠(yuǎn)離肥甘厚味，加強(qiáng)身體鍛煉。
冬瓜、薏苡仁、白菜、空心菜、芹菜等，有很好的健脾利濕、化痰祛痰的作用。
藥物方面，痰濕質(zhì)的人可以用二陳湯、六君子湯、金匱腎氣丸來調(diào)養(yǎng)身體。
將荷葉切成絲，曬干泡水喝，也可以家電橘子皮，有理氣化濕的功效。
糖尿病的糖分，多是碳水化合物形成的，米飯饅頭并不甜，但吃多了一樣會(huì)增加熱量，提高血糖含量。枸杞子是甜味的，但是卻可以治療糖尿病。
我們?cè)诩依飪?chǔ)藏陳皮的時(shí)候，不妨用大一點(diǎn)的罐子，上面壓上石灰包，可以隔絕空氣，防止返潮。否則容易生蟲、發(fā)霉。
腎精不足往往造成小兒五遲、健忘失眠、耳聾耳鳴、足跟疼痛。這時(shí)可以服用河車大造丸、七寶美髯丹。
遺精滑精、腰膝酸軟、二便失禁等，屬于腎精不固的表現(xiàn)，可以服用金鎖固精丸、七味都?xì)馔琛?/span>
腎陰虛之人常伴有形體消瘦、五心煩熱、口干咽燥、舌紅少苔、失眠、大便干結(jié)等，此時(shí)服用六味地黃丸和左歸丸有好處。
腎陽不足的人會(huì)有神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷、容易腹瀉等癥狀，這時(shí)就要服用金匱腎氣丸和右歸丸了。
年齡不同，保腎養(yǎng)生的側(cè)重也有所不同，中年男子的養(yǎng)腎原則是起居有度、調(diào)暢情志，節(jié)制房事和飲食調(diào)養(yǎng)。
科學(xué)的起居運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保養(yǎng)腎精，比如戒煙限酒、減少熬夜、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等。
情緒上的大喜大悲、過于恐懼，也會(huì)損傷精氣，所以我們還要保持精神健康，學(xué)會(huì)調(diào)暢情志。
中醫(yī)認(rèn)為精、氣、神是人身三寶，其中以精為基礎(chǔ)，中年男子還應(yīng)該做到節(jié)制欲望、保護(hù)精氣。
溫腎壯陽類食物，如羊肉、鮑魚等，對(duì)中年男性的養(yǎng)生很有好處。同時(shí)也要注意少吃寒涼性質(zhì)的食物，比如螃蟹。而且飲食不宜太咸，以免傷腎。
白露身不露，寒露腳不露。女性尤其要注意保暖，否則體內(nèi)會(huì)有寒氣，非常有害。
女性很容易血虛，所以養(yǎng)腎原則一是溫陽保暖，二是補(bǔ)血養(yǎng)血。
年過四十，陰氣自半。女子以七歲為一周期，男子以八歲為一周期，身體開始走下坡路。
老年人養(yǎng)腎原則是防止濫用藥物。既不要多用抗生素，也要辯證用藥。
老年人飲食十點(diǎn)：數(shù)量少一點(diǎn)、蔬菜多一點(diǎn)、菜要淡一點(diǎn)、品種雜一點(diǎn)、飯菜香一點(diǎn)、飯菜爛一點(diǎn)、飯要稀一點(diǎn)、吃得慢一點(diǎn)、早餐好一點(diǎn)、晚餐早一點(diǎn)。
蓯蓉羊肉粥，有補(bǔ)腎助陽、健脾養(yǎng)胃的功用。適用于腎陽虛衰、腰膝冷痛和便秘者。
蓯蓉羊肉粥做法：肉蓯蓉15克，羊肉100克，大米150克，蔥白2根，生姜3片，鹽少許。將肉蓯蓉、羊肉洗凈切碎，再用砂鍋煮肉蓯蓉取汁、去渣，放入羊肉和水、大米同煮，煮沸后加入鹽和蔥姜。
腎為五臟之根，五臟與腎之間也互相依賴、互相影響，互相有滋養(yǎng)、補(bǔ)充、支撐的作用。
春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)夜臥早起，也就是晚睡早起，并且不要拘束衣物，要順應(yīng)春季生發(fā)的特點(diǎn)。
中醫(yī)講夏季同樣要夜臥早起，而且要“無厭于日”，就是說不要討厭日光，反而應(yīng)該順應(yīng)時(shí)令，曬曬太陽，讓身體出汗。其實(shí)這樣祛除體內(nèi)寒濕，為接下來的秋冬季節(jié)打基礎(chǔ)。
秋季是干燥的季節(jié)，所以要注重養(yǎng)肺，同時(shí)在起居上，講究早臥早起。如果秋天不養(yǎng)好身體，冬天就容易拉肚子。
冬季要收藏、閉藏，這時(shí)我們應(yīng)當(dāng)早臥晚起，而且要“必待日光”，也就是等太陽出來之后再起來活動(dòng)。
每個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的側(cè)重都有所不同，飲食方面，春季應(yīng)該多吃芽菜，順應(yīng)春天生發(fā)的時(shí)令特點(diǎn)。新鮮的姜芽、香椿芽、韭菜等都是很好的食物。
夏季其實(shí)應(yīng)該曬曬太陽，散發(fā)一下體內(nèi)的寒氣，每天上午10點(diǎn)、11點(diǎn)的時(shí)候，出去曬15-30分鐘的太陽，對(duì)夏季養(yǎng)生很有益處。
夏季可以喝一些生姜茶，泡一壺生姜茶，不需要放太多姜，放涼之后喝下去，有助于帶走暑氣、振奮體內(nèi)陽氣，還能祛寒除濕。
夏天不提倡過于補(bǔ)養(yǎng)，藥和食物兩方面都是如此，我們只要能夠適應(yīng)基本的供應(yīng)就行了。所以夏季飲食還是以清淡為好。
運(yùn)動(dòng)方面，夏天運(yùn)動(dòng)不要過度出汗，最好選擇一些平和的運(yùn)動(dòng)。
秋天是燥氣當(dāng)令，容易產(chǎn)生虛火，眼睛也容易干澀。在飲食上要“少辛增酸”，就是要少吃蔥姜蒜等辛味食品，多吃些酸甜味的水果蔬菜。
秋季多吃銀耳、甘蔗、梨、芝麻、鱉肉、蓮藕、蜂蜜等，可以益肺養(yǎng)肝、滋陰潤(rùn)燥。
秋天在情志上要做到性情安靜，收斂元?dú)?，保持清明的心態(tài)。
冬季可以吃些溫?zé)嵝再|(zhì)，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物，比如牛羊肉等味厚之品。而且總的來說，此時(shí)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
起居養(yǎng)腎有兩個(gè)要點(diǎn)，一是穿的暖，二是睡的好。
護(hù)臍、護(hù)腰、護(hù)足，這是容易被我們忽略的地方，其實(shí)所謂白露身不露，寒露腳不露，我們應(yīng)該在日常生活中注意保暖。
肚臍本身就是神闕穴，如果肚臍受寒，就很容易損傷內(nèi)臟，不僅僅是拉肚子，還容易造成女性閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。
我們可以采用艾灸的方式來暖臍，可以隔姜灸、隔鹽灸。也可以用十克吳茱萸磨成粉，加生姜汁和醋，調(diào)拌之后用膏藥貼于肚臍上。這個(gè)方法同樣可以用來貼腳心。
成年人每天至少睡眠六到八小時(shí)，要保證充足睡眠。
小朋友長(zhǎng)身體的階段，尤其要保證充足睡眠，晚上九點(diǎn)左右就該入睡，晚間在睡眠的狀態(tài)下，會(huì)加速細(xì)胞生長(zhǎng)的速度。
有人晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，認(rèn)為同樣能保證睡眠時(shí)間。其實(shí)這個(gè)想法是非常錯(cuò)誤的，所謂“一夜不睡，十夜不醒。”
兩手搓熱，放到腰部后面，也就是腰帶以上的腎俞穴位置，上下搓動(dòng)。早晚各一次，每次兩百下?？梢云鸬金B(yǎng)腎的作用。
兩手握拳，四指包住大拇指，拳面形成突起后放到腰后，在脊柱兩側(cè)旁開1.5寸的位置進(jìn)行按摩。力度要稍重些，逆時(shí)針、順時(shí)針各25圈?？梢跃徑饧∪獾乃嵬矗瑝蜒∧I。
晚上洗過腳以后，用手掌心的勞宮穴對(duì)位按揉足底涌泉穴，各一百下。有補(bǔ)腎、安心、寧神的作用。
五指梳頭，可以刺激百會(huì)穴和四神聰穴等穴位，用指腹或者桃木梳順著額前發(fā)際向后梳。
齒為骨之余，叩齒也是很好的養(yǎng)腎保健方法。叩擊的時(shí)候要意守丹田，坐姿端正，先叩門牙36下，再叩臼齒36下。
叩齒的時(shí)候如果口腔里產(chǎn)生津液，咽下即可，這對(duì)身體非常有益。
我們平時(shí)的保健養(yǎng)生固然重要，但是如果身有疾病，還是應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。所謂養(yǎng)治分開，保健手段不能代替專業(yè)醫(yī)療，這點(diǎn)還是要牢記的。
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【養(yǎng)生常識(shí)】人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱，腎氣由腎精化生，也就是精氣。
【養(yǎng)生常識(shí)】腎氣是腎陽蒸化腎陰而成，二者缺一不可。
【養(yǎng)生常識(shí)】腎虛有陰虛、陽虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
【養(yǎng)生常識(shí)】適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健腎強(qiáng)身。肢體功能活動(dòng)。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動(dòng)，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。
【養(yǎng)生常識(shí)】黑色易入腎，一些黑色食物能夠起到養(yǎng)腎的效果。比如黑棗、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等，另外蕎麥、板栗、海參、香菇、烏梅等也是養(yǎng)腎的好食物。
【養(yǎng)生常識(shí)】中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。
【養(yǎng)生常識(shí)】畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發(fā)黃、便秘、早泄、遺精等，多是腎陰虛的表現(xiàn)。
【養(yǎng)生常識(shí)】五心煩熱、小便清長(zhǎng)、大便溏瀉、陽痿等，多是腎陽虛的表現(xiàn)。
【養(yǎng)生常識(shí)】中醫(yī)認(rèn)為，如果小便不通暢，多是腎出了問題。所以小便的時(shí)候要精神專注，保護(hù)腎氣，不要說話，因?yàn)檎f話會(huì)瀉腎氣。小便時(shí)咬緊后槽牙，腎氣就不會(huì)外泄。同時(shí)，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。
【養(yǎng)生常識(shí)】腎精可以生化成骨髓，所以“腎主骨”。人過了五六十歲，腎氣減弱，腎精不足，骨關(guān)節(jié)就退化，疏松了。年輕時(shí)體重過重者，如未進(jìn)行減重，到老年時(shí)就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。
【養(yǎng)生常識(shí)】經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的各個(gè)穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效。所以天天熱水泡腳，也是很好的養(yǎng)腎方式。
【養(yǎng)生常識(shí)】泡腳的正確方式：取適量溫水于腳盆中，以剛覆腳面為宜，將雙腳浸泡5~10
【養(yǎng)生常識(shí)】中醫(yī)實(shí)證是指邪氣亢盛所產(chǎn)生的一切病癥，虛證是指正氣虛弱產(chǎn)生的一切病癥。
【養(yǎng)生常識(shí)】氣虛：食欲不振，大便溏瀉，脘腹虛脹，神倦累力，浮腫，脫肛等，以至借有氣短，懶行，易出虛汗等。
【養(yǎng)生常識(shí)】血虛：面色萎黃，嘴唇及指甲慘白，頭暈?zāi)快?，心慌心悸，婦女月經(jīng)前期量少色淡等。
【養(yǎng)生常識(shí)】芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。
【養(yǎng)生常識(shí)】豬腎性平，味咸。《日華子本草》說它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。
【養(yǎng)生常識(shí)】栗子性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
【養(yǎng)生常識(shí)】山藥性平，味甘，是中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明代李時(shí)珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”
【養(yǎng)生常識(shí)】冬蟲夏草性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草秘精益氣，專補(bǔ)命門?！?/span>
【養(yǎng)生常識(shí)】枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。
【養(yǎng)生常識(shí)】何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。明代李時(shí)珍說過：“何首烏，能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補(bǔ)良藥，功在地黃、天門冬諸藥之上?！?/span>
【養(yǎng)生常識(shí)】海參性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補(bǔ)之品。如《本草從新》中說：“海參補(bǔ)腎益精，壯陽療痿。”
【養(yǎng)生常識(shí)】蝦子性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補(bǔ)腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育癥患者，宜多食蝦。
【養(yǎng)生常識(shí)】小兒五遲、智力減退、健忘失眠等，屬于補(bǔ)腎精不足，可用河車大造丸、七寶美髯丹等中成藥。
【養(yǎng)生常識(shí)】腎精不固、遺精滑精、腰膝酸軟等患者，可以用金鎖固精丸、七味都?xì)馔琛?/span>
【養(yǎng)生常識(shí)】陰虛有熱會(huì)造成形體消瘦、五心煩熱、大便干結(jié)、口干咽燥等癥狀，這時(shí)用六味地黃丸、左歸丸有不錯(cuò)的效果。
【養(yǎng)生常識(shí)】神疲乏力、面色蒼白、易腹瀉畏寒，屬于腎陽不足，可以用金匱腎氣丸、右歸丸來調(diào)理。
【養(yǎng)生常識(shí)】中年男性養(yǎng)腎要做到起居有度、調(diào)暢情志，節(jié)制房事，和注意飲食調(diào)養(yǎng)。
【養(yǎng)生常識(shí)】中年男性可多食羊肉、鮑魚等溫腎壯陽類的食物，但是要少食寒涼類食物，比如螃蟹等，而且飲食不能過咸。
【養(yǎng)生常識(shí)】女性養(yǎng)腎要注重溫陽保暖、補(bǔ)血養(yǎng)血這兩點(diǎn)。
【養(yǎng)生常識(shí)】老年人養(yǎng)腎，尤其要注意不能濫用藥物。
【養(yǎng)生常識(shí)】蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉15克，羊肉100克，大米150克，蔥白2根，生姜3片，鹽少許。先煮肉蓯蓉，然后放入羊肉，用汁水煮稀飯。有補(bǔ)腎助陽、健脾養(yǎng)胃的功效。
【養(yǎng)生常識(shí)】益壽銀耳湯：干銀耳15克，枸杞子15克，龍眼肉15克，冰糖150克。銀耳去根，開水氽一下，再用清水浸泡、蒸熟。枸杞子置小碗內(nèi)蒸熟，龍眼肉切丁。清水1500克，置火上燒沸。加入冰糖，溶化后再放入銀耳、枸杞子、龍眼肉，煮沸即可。補(bǔ)腎強(qiáng)身、養(yǎng)陰潤(rùn)肺。也可作為高血壓、神經(jīng)衰弱，年老體衰及病后、產(chǎn)后身虛者的滋補(bǔ)。
【養(yǎng)生常識(shí)】杜仲淮山鵪鶉湯：鵪鶉1只，生切淮山60克，杜仲30克，紅棗3顆，姜、鹽各適量。鵪鶉除去內(nèi)臟，洗凈，汆水。紅棗去核，淮山、杜仲、紅棗和姜洗凈。將以上材料放燉盅內(nèi)，加適量水，蓋好，隔水燉2小時(shí)，下鹽調(diào)味。能養(yǎng)肝益腎，強(qiáng)筋壯骨，適用于腰腿疼痛。
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