在《黃帝內經》的素問的篇中曾經有一句話講： 上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年。 這句話中的“天年”就是指人的天賦壽命，自然壽命。古代養(yǎng)生家醫(yī)學家認為人的壽命應該為100~120歲之間，但是我們都覺得能活到100歲就算很了不起了。 但是身邊依然不乏很多長命百歲的老人，這些老壽星是怎么做到的呢？國外研究總結出一份簡單、好記、易做的數(shù)字法則，想長壽只需記住六個數(shù)字就夠了。 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，中老年人要保證每天都要排便一次。 有些中老年人會遇到便秘這個尷尬的事情，便秘的話應逐漸增添纖維量。美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維，便秘者則至少30克。 纖維從何來？纖維來自合碳水化合物，如完整谷類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，容易產生便意感。 為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。此外，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘，養(yǎng)成自然習慣。 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。 美國斯坦福大學的佛里德曼教授建議，中老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。
