跑步雖然是最常見(jiàn)的鍛煉方法，
但跑步的要求卻不簡(jiǎn)單。
跑步的姿勢(shì)不正確，
不僅達(dá)不到理想的健身效果，
還有可能給身體帶來(lái)傷害。
有人可能有疑問(wèn)：
“跑步不就是比走路快點(diǎn)，
跑起來(lái)就可以嗎？”
如果這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，
以下是國(guó)外最專業(yè)最科學(xué)的跑步姿勢(shì)，
新手菜鳥學(xué)起來(lái)！
1、頭和肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
脊柱挺直，肩膀向后，
身體稍微前傾。
頭不要往上看
也不要往下看
不要低頭
不要搖頭
頭抬起，下巴與地面平行。
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃動(dòng)太大幅度，也不要太緊繃
2、手臂
動(dòng)作要領(lǐng)：
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
手不要緊握
雙手要放松
手臂不要指向身體內(nèi)側(cè)
手肘呈90度角
3、身體
動(dòng)作要領(lǐng)：
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
身體微微前傾
這樣就過(guò)分前傾了
也不要過(guò)于后傾了
不要晃動(dòng)臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
不要搖晃身體
不要扭動(dòng)身體
正確的跑姿
4、腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
腿部正確動(dòng)作
5、腳
動(dòng)作要領(lǐng)：
如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
不要讓膝蓋和腳趾指向內(nèi)側(cè)
不要讓膝蓋和腳趾指向外側(cè)
以上就是正確跑姿從頭到腳的動(dòng)作，‘
看看你對(duì)了哪里，錯(cuò)了哪里，
趕緊對(duì)號(hào)入座，學(xué)習(xí)糾正吧！
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