這是Parents體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)題的第2篇文章。
我們今天請(qǐng)到的是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授李紅娟，讓她給我們講講有關(guān)孩子運(yùn)動(dòng)興趣班的選擇。
雖然我們知道，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是給孩子最好的呵護(hù)，但什么年齡適合什么運(yùn)動(dòng)，相信很多家長(zhǎng)也不明就里。合適的年齡vs合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，不僅是能夠打造一個(gè)好身體的基礎(chǔ)，更重要的是可以引導(dǎo)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣。
不同年齡的孩子適合什么運(yùn)動(dòng)？
不同年齡段的兒童，要遵循科學(xué)的原則，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)其體能發(fā)展。
學(xué)齡前是孩子各項(xiàng)基本動(dòng)作技能培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是終身運(yùn)動(dòng)的啟蒙期。
這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)不單單有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，還具有社會(huì)性的功能。
比如，孩子們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得身體和感官體驗(yàn)，獲得與同齡人之間的溝通和交流，了解更有效的社交方式，以及純真的生活樂(lè)趣。
而孩子本身在不同年齡段也有不同的運(yùn)動(dòng)需求。
3歲前：運(yùn)動(dòng)思維培養(yǎng)期
3歲以前是培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)思維的關(guān)鍵時(shí)期。孩子的大腦快速發(fā)育集中于0～3歲，這階段的孩子思維是完全依靠感知和動(dòng)作來(lái)完成的。等孩子稍微大一些，24個(gè)月左右時(shí)，可安排一些運(yùn)動(dòng)性的游戲。
多關(guān)注孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和基本動(dòng)作模式的形成，早早訓(xùn)練孩子的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，讓孩子習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)思維也就慢慢融入了孩子的思維系統(tǒng)。
3～6歲：運(yùn)動(dòng)啟蒙期
3歲以后，孩子的基本思維模式已經(jīng)形成，有了更高的接受能力和模仿能力?？梢蚤_(kāi)始適當(dāng)偏重于粗大動(dòng)作的培養(yǎng)。
家長(zhǎng)可以帶著孩子在游戲中練習(xí)走、跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)技能。當(dāng)然，也可以帶孩子去專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)所，體驗(yàn)多方位的運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練。
身體功能基本完善時(shí)，再進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
等到孩子各個(gè)動(dòng)作的身體功能已基本完善時(shí)，就可以根據(jù)孩子的性格、身體特點(diǎn)，培養(yǎng)其對(duì)某種體育項(xiàng)目的熱愛(ài)，比如乒乓球、羽毛球、擊劍、滑冰等專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
0～6歲運(yùn)動(dòng)啟蒙，可以這樣做
適量的身體活動(dòng)是世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的四大健康基石之一。
身體活動(dòng)是指任何骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平能量消耗的機(jī)體活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是身體活動(dòng)的一種具體的類(lèi)型。身體活動(dòng)按照強(qiáng)度可分為低、中等和高強(qiáng)度。
對(duì)于學(xué)齡前兒童的身體活動(dòng)，2010年WHO在體力活動(dòng)有益健康的全球建議中針對(duì)5歲以上的人群制定了體力活動(dòng)指南；
2019年4月，WHO首次發(fā)布了《5歲以下兒童的身體活動(dòng)，久坐行為和睡眠指南》，提出，幼兒增加身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，確保睡眠質(zhì)量，將促進(jìn)他們的身心健康，有助于預(yù)防兒童肥胖及此后一生相關(guān)的疾病。
基于以上兩個(gè)指南，對(duì)0～6歲幼兒需要接受的運(yùn)動(dòng)啟蒙的時(shí)間和方式提出以下建議：
0～1歲：每天以多種方式多次進(jìn)行身體活動(dòng)
可每天以多種方式多次進(jìn)行身體活動(dòng)，特別是互動(dòng)式地板上游戲，對(duì)于不能自主行動(dòng)的嬰兒，在清醒時(shí)每天至少30分鐘的俯臥位伸展。保證14～17小時(shí)（0～3個(gè)月大）或12～16小時(shí)（4～11個(gè)月大）的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹兒。
1～2歲：每天累計(jì)180分鐘的身體活動(dòng)，一次久坐時(shí)間不能超過(guò)60分鐘。
包括中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如爬行、扶墻走等，時(shí)間全天分布更好，根據(jù)孩子作息來(lái)安排。保證11～14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3～4歲：應(yīng)在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)上花費(fèi)至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到較高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
這一階段幼兒處于基礎(chǔ)動(dòng)作能力發(fā)展期，動(dòng)作不夠平穩(wěn)、靈敏協(xié)調(diào)能力較差，因此可采用動(dòng)靜結(jié)合的平衡練習(xí)、柔韌性練習(xí)；以走、跑為主，各種跳躍為輔的耐力練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中要注重練習(xí)動(dòng)作的多樣化，強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作模式，不以動(dòng)作完成質(zhì)量為衡量標(biāo)準(zhǔn)。保證10～13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5～6歲：每天至少應(yīng)進(jìn)行60分鐘，中等到較高強(qiáng)度的身體活動(dòng)
每周建議至少進(jìn)行3次較大強(qiáng)度的身體活動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)。這一年齡段幼兒基礎(chǔ)動(dòng)作能力已發(fā)展較好，動(dòng)作更加靈敏、協(xié)調(diào)、體力較充沛，可以進(jìn)行下列的運(yùn)動(dòng)練習(xí)：
動(dòng)靜結(jié)合的柔韌練習(xí)，多種運(yùn)動(dòng)技能的靈敏協(xié)調(diào)練習(xí)，反應(yīng)速度和動(dòng)作速度為輔的速度練習(xí)，克服環(huán)境阻力和自身重量為輔的力量練習(xí)，耐力練習(xí)等。這一時(shí)期需要對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量有一定要求。
專(zhuān)家推薦適合，各年齡段孩子的不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
圖注：表格中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為在這一年齡段實(shí)施起來(lái)較為安全的項(xiàng)目，有些項(xiàng)目在家長(zhǎng)的合理保護(hù)以及控制運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)可有效避免損傷的前提下，也是可以提前開(kāi)展的。
有關(guān)兒童運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)Q&A
美國(guó)紐約州西達(dá)赫斯特臨床兒童心理學(xué)家Laurie Zelinger博士說(shuō)：“熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)將教會(huì)兒童重要的生活技能：紀(jì)律、動(dòng)力、承諾與合作?！?/p>
然而，每個(gè)孩子的興趣、身體條件、性格都不一樣，因此有一些潛在的疑問(wèn)需要解決，如：如何選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)、選到好的教練、何時(shí)引入競(jìng)爭(zhēng)、運(yùn)動(dòng)壓力如何處理而不會(huì)讓孩子焦慮等。我們也集合了美國(guó)各方體育專(zhuān)家的一些觀點(diǎn)，來(lái)幫助大家答疑解惑。
Q：家長(zhǎng)該如何幫孩子選擇，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
《年輕運(yùn)動(dòng)員：體育醫(yī)生的父母完整指南》一書(shū)的作者，醫(yī)學(xué)博士Jordan Metzl說(shuō)，要在生活中觀察孩子的玩耍興趣、運(yùn)動(dòng)方式，并相應(yīng)地引導(dǎo)他。
· 如果孩子與其他人相處很融洽，喜歡跑來(lái)跑去、喜歡踢任何能看見(jiàn)的東西來(lái)放松壓力，那么試試足球。
· 如果孩子喜歡在路上拍球，喜歡把自己的臟衣服從1米開(kāi)外扔進(jìn)洗衣籃里，并且喜歡成為團(tuán)隊(duì)的一員，那么試試籃球。
· 如果孩子喜歡泡澡，也不怕水進(jìn)到眼睛里，試試游泳。
· 如果孩子喜歡在屋里跳舞，平衡感強(qiáng)，在攀登架上又展現(xiàn)了較強(qiáng)的上肢力量，那么試試體操。
· 如果孩子喜歡玩拋接玩偶，試試棒球或者壘球。
· 如果孩子喜歡在廚房干凈的地磚上“溜冰”也不會(huì)摔倒，并且在寒冷的冬天喜歡在戶(hù)外玩耍，試試冰球。
· 如果孩子在你走進(jìn)門(mén)時(shí)跳過(guò)你，喜歡和其他孩子一起打鬧，并且不介意戴頭盔，可以嘗試橄欖球。
Q：參與運(yùn)動(dòng)后，是否可把孩子和其他孩子做比較，以激勵(lì)孩子進(jìn)步？
如果孩子參與的是個(gè)人運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)他記錄自己的時(shí)間和分?jǐn)?shù)，自己和自己對(duì)比。當(dāng)孩子犯錯(cuò)的時(shí)候告訴孩子，沒(méi)有人是完美的，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤（尤其是在學(xué)習(xí)新技能時(shí)），并且你為他盡了最大努力而感到驕傲。
我們讓孩子運(yùn)動(dòng)的初衷是要感知快樂(lè)，而不只是競(jìng)技。雖然幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都涉及輸贏，而且想要獲勝是件好事，但不要讓獲勝成為唯一的目標(biāo)。
Q：什么年齡可以開(kāi)始讓孩子參與有競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)？男孩、女孩可以同隊(duì)訓(xùn)練嗎？
大部分7～8歲的孩子會(huì)加入團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，并對(duì)有組織的體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生穩(wěn)定的熱情，從而將其運(yùn)動(dòng)能力提升到一個(gè)新的水平。
這時(shí)就會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)出現(xiàn)，12歲及以下的兒童應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和基礎(chǔ)，而不是競(jìng)賽得分。如果孩子的大部分時(shí)間都花在了替補(bǔ)席上，那么這個(gè)項(xiàng)目對(duì)他來(lái)說(shuō)可能競(jìng)爭(zhēng)太過(guò)激烈了。
在青春期之前，男孩和女孩的身高和體重相當(dāng)，所以他們沒(méi)有理由必須分開(kāi)運(yùn)動(dòng)。青春期后，男孩在力量和體型上都有優(yōu)勢(shì)，以安全和公平起見(jiàn)，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議12歲以上的男孩和女孩不應(yīng)再相互競(jìng)爭(zhēng)。
Q：孩子參加了幾次運(yùn)動(dòng)后說(shuō)“不想去了”怎么辦？如何讓小朋友對(duì)運(yùn)動(dòng)保持持續(xù)的熱情？
孩子決定停止運(yùn)動(dòng)的原因有很多。我們應(yīng)該去試著了解是不是因?yàn)楹⒆幽芰Σ蛔恪毫?、沮喪或與隊(duì)友相處不融洽造成的。父母應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待他的感受，同時(shí)鼓勵(lì)他“堅(jiān)持下去”，這種技巧對(duì)他的余生都有幫助。
賓夕法尼亞州薩默塞特的兒童和青少年精神病學(xué)家Glenn Kashurba說(shuō)：“有些孩子在運(yùn)動(dòng)中如果需要努力奮斗或覺(jué)得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比他們預(yù)期的更難，可能會(huì)在兩次練習(xí)后想要退出，但如果他們堅(jiān)持一段時(shí)間，他們的技能將會(huì)提高，他們可能會(huì)喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。”
Parents體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)題里，李紅娟教授為大家解答有關(guān)孩子的運(yùn)動(dòng)課怎么選，孩子們不同的年齡適合不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，真的是個(gè)大話題。
相比之下，很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的細(xì)節(jié)也值得學(xué)習(xí)。而運(yùn)動(dòng)帶給我們個(gè)體的改變，不僅僅是身體機(jī)能的改善，反應(yīng)速度的敏銳，在人體大腦構(gòu)造方面，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有更多意想不到的改變……
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