現(xiàn)在的中國，是世界上最宜居的國家了。生活富足，環(huán)境宜人，醫(yī)學(xué)水平也得到了很大的提高，因?yàn)殛P(guān)注健康，關(guān)注養(yǎng)生，注意體重，不讓自己變得肥胖，現(xiàn)在人的壽命都有所增加，越來越長壽了。那么中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?在飲食方面要注意什么呢?哪些運(yùn)動適宜中老年人呢?
小Q哥為大家收集整理了一些權(quán)威資料，希望對大家有益。
中老年健康飲食
主食要粗細(xì)搭配
主食是我們?nèi)梭w能量的最主要來源，要盡量控制好身體“獲取量”與“消耗量”之間的關(guān)系。盡量不要獲取超量的能量，搭配一些低能量的粗糧。
平時(shí)主食要注意粗細(xì)搭配，選擇一些容易消化的食物，讓身體容易吸收利用。像燕麥、玉米等食物就就是粗糧，可以平時(shí)配米面搭配食用。
多吃降低膽固醇的食物
多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對于防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。
要注意飲食有節(jié)
飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。
少吃高蛋白的食物
因?yàn)槔夏耆说奈敢悍置谂c消化酶的活性降低，容易發(fā)生消化不良的情況，而胃腸脹氣、惡心等胃部癥狀正是由于某些高蛋白太多營養(yǎng)的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。
少吃硬食，粘牙的食物
中老年人群身體機(jī)能下降，大多數(shù)人會有牙齒缺損等情況，所以，平時(shí)少吃硬食或者一些粘牙的食物。
少吃過咸的食物
鹽屬于陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，例如咸菜，老年人一定要少吃，盡量做到不吃。
中老年運(yùn)動
貓弓腰式伸展的具體做法
四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘，然后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。
此運(yùn)動可增強(qiáng)脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。此運(yùn)動還可作為熱身運(yùn)動，在散步等有氧運(yùn)動前進(jìn)行。
散步
身體條件較差的一些中老年人，如果劇烈運(yùn)動沒有辦法做，可以選擇去散步，在公園或者是馬路上隨便走走，甩甩雙手，可以讓身體放松下來。
腿筋拉伸具體做法
坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅(jiān)持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。
此項(xiàng)運(yùn)動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。
太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。
球類運(yùn)動
適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛好加以選擇。
慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
總結(jié)：
小Q哥在這里為大家收集整理了中老年人的一些養(yǎng)生方法，在飲食上，中老年朋友們要注意健康飲食，注意搭配，少吃過咸的食物，平時(shí)還要注意多運(yùn)動，保持身體健康。為大家介紹的一些適合中老年人的運(yùn)動，各位可根據(jù)自己的喜好選擇。
請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友，讓大家一起變得越來越健康吧。
