三分練，七分吃，減肥期間要管住嘴。但是為什么明明熱量控制得不錯(cuò)，也沒有吃零食，吃的還是健康食物，還是不瘦？

很有可能是吃飯順序沒搞對(duì)！是的，不僅要控制熱量、吃健康食物，吃飯的時(shí)候，先吃什么后吃什么，這個(gè)順序可能會(huì)影響你的減肥速度哦。

按順序吃飯，你比別人瘦得快！

順序1：先吃蔬菜

先吃蔬菜，是的。蔬菜中富含膳食纖維，且熱量普遍較低，先吃蔬菜可以提供身體飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，避免你吃其他高熱量食物。有了蔬菜墊底，營養(yǎng)也得到相應(yīng)補(bǔ)充，維生素、礦物質(zhì)，控制食欲和補(bǔ)充營養(yǎng)一舉兩得，這是正餐的第一道防線。

食物推薦：筍類、菌類、卷心菜、胡蘿卜、青菜、菠菜、西蘭花、冬瓜、藕等。

順序2：再喝點(diǎn)兒湯

中國人吃飯離不開湯，但是什么時(shí)候喝湯卻是講究。對(duì)減肥者來說，除了不要喝濃湯，最好也不要在飯后喝湯，因?yàn)橛锌赡軙?huì)沖淡胃液進(jìn)而影響到食物的消化吸收。建議是在吃蔬菜后適當(dāng)喝一些清湯，促使胃內(nèi)食物貼近胃壁，抑制攝食中樞的同時(shí)，控制食欲。

食物推薦：紫菜雞蛋湯、蝦仁冬瓜湯、菠菜清湯都是不錯(cuò)的。

順序3：吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物

吃飯第3步，是要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。比如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、豆類等。因?yàn)槲覀円呀?jīng)吃了蔬菜喝了湯，蛋白質(zhì)因?yàn)閷儆诖蠓肿邮澄?，也可以提供身體飽腹感起到控制食欲的作用。

另外，蛋白質(zhì)最主要的功能，它有利于肌肉的合成，身體肌肉含量和基礎(chǔ)代謝息息相關(guān)，一般來說，肌肉含量高的人，往往基礎(chǔ)代謝也較高，對(duì)減肥非常有幫助。當(dāng)然，還要注意烹飪方式，盡量不要用油炸、腌制、干煸等方式制作，蒸煮燉是較好的。

高蛋白食物推薦：三文魚、瘦牛肉、雞胸肉、大豆、雞蛋等。

順序4：吃主食

吃到最后一步，才是主食。少吃一兩飯，多吃一兩肉是減肥期間推薦的控制的原則。主食放在最后吃，不管是米飯還是饅頭，可以讓我們減少碳水化合物的攝入，達(dá)到均衡飲食的目的，控制熱量攝入。

不過想要提醒一點(diǎn)是，為了減肥效果更好，建議少吃精細(xì)化主食，就是上面說的米飯啊面條啊饅頭等，可以將對(duì)應(yīng)食物替換成粗糧，如燕麥、紫薯、玉米、糙米等。這些食物中，富含膳食纖維，能夠起到促進(jìn)腸胃排毒的作用。

食物推薦：紫薯、玉米、糙米、燕麥等。

看到這里，你知道怎樣的吃飯順序有利于減肥了吧？如果再能優(yōu)化下吃飯習(xí)慣，會(huì)瘦得更快哦。

1.專心吃飯

吃飯的時(shí)候就專心吃飯吧，不要玩手機(jī)、追劇、追綜藝了。用這些東西下飯的結(jié)果只能是導(dǎo)致你不知不覺之間吃多吃超。

2.細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度

相比狼吞虎咽的吃飯，放慢吃飯速度，可以延緩食物中糖分被胃腸吸收的速度。如果你有吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很少會(huì)出現(xiàn)“吃多了”的情況，這可以很大程度上的減少攝入能量過多現(xiàn)象的發(fā)生。

3.不要冷熱交替混搭

很多人喜歡吃熱菜的時(shí)候喝冰飲料，這樣雖然過癮，但如此飲食方式會(huì)刺激胃部，引起消化不良、胃痙攣甚至胃痛。大家一定要注意。

4.熱菜上桌放一下再吃

食道壁最高能承受50-60攝℃的溫度，過熱的食物，有可能燙傷食道壁、影響味蕾、進(jìn)而影響味覺神經(jīng)。影響到味覺神經(jīng)的后果是什么呢，就是當(dāng)你在吃重口味食物的時(shí)候，失去判斷力，時(shí)間久了必然引發(fā)肥胖。

最后一點(diǎn)，希望大家不要挑食，“吃飽了才有力氣減肥”，在控制熱量攝入的前提下，均衡營養(yǎng)攝入各種營養(yǎng)素才能瘦得健康呀。