打造完美男性的15種食物
什么是完美的男性健康狀態(tài)——粗壯的肩膀，巖石般的腹部，靈活的大腦，旺盛的性欲?這也許是很多男人的希望，也是很多女性對男性的憧憬。下面看看可以讓你變成完美男性的15種食物吧。
1.鮭魚
每周進(jìn)食3~4次，富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過調(diào)節(jié)脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質(zhì)，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進(jìn)新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。
2.牛肉
每周進(jìn)食3~4次，牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
3.火雞胸脯
每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克。每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長?；痣u肉還富含維生素B、鋅和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
4.雞蛋
每周吃3~7個雞蛋，最好每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。
5.牛奶和其它奶制品
每天喝三杯，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進(jìn)腸道健康的菌群，可以防止你生病。常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還會讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。選購那些一周以內(nèi)生產(chǎn)的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。
7.橄欖油
每天攝入兩湯匙橄欖油，橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
8.大豆
每周使用2次，大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
9.黑豆
每周進(jìn)食2次。黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)在豆類食品中，黑豆含有較多的蛋白質(zhì)和更多的纖維素。
10.杏仁
每周3~4次，燕麥粥做早餐可以為你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。
12.藜谷
每周進(jìn)食2~3次。藜谷有股柔和的淡淡香味，含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。藜谷還富含纖維素和維生素B。
13.菠菜
每周吃2~3次，菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素對免疫系統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。如果你受不了直接食用，建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯。
14.綠茶
每天喝1~3杯綠茶，從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對你的身體都是百利無害。
15.水
每天喝8杯水，每杯225克。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1~2杯水會大大降低你的饑餓感。也可以每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
