第三節(jié) 太極拳（二十四式）
一、套路簡(jiǎn)介
簡(jiǎn)化太極拳是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上，刪去了繁難和重復(fù)的動(dòng)作，加以簡(jiǎn)化、改編的太極拳普及套路。
這套拳分為8組，包括“起勢(shì)”、“收勢(shì)”共24個(gè)動(dòng)作，又稱“二十四式”。動(dòng)作結(jié)構(gòu)和整個(gè)套路安排符合由簡(jiǎn)至繁、先易后難的原則。全套動(dòng)作易學(xué)易懂，易于掌握，既不復(fù)雜，又能充分體現(xiàn)太極拳動(dòng)作的柔和、緩慢、圓活、連貫的特點(diǎn)。練習(xí)者可進(jìn)行整套練習(xí)，也可根據(jù)身體情況選擇單式或分組練習(xí)。
練習(xí)太極拳時(shí)要求做到：全神貫注，上下相隨，虛實(shí)分明，連貫圓活，速度均勻，動(dòng)作運(yùn)行路線處處帶有弧形，如行云流水，連綿不斷。
二、動(dòng)作名稱
第一組
（一）起勢(shì) ?。ǘ┳笥乙榜R分鬃 ?。ㄈ?a target="_blank" >白鶴亮翅
第二組
（一）左右摟膝拗步 （二）手揮琵琶 ?。ㄈ┳笥业咕黼?/p>
第三組
（一）左攬雀尾 ?。ǘ┯覕埲肝病 。ㄈ﹩伪蕖 。ㄋ模┰剖帧 。ㄎ澹﹩伪薜谒慕M
（一）高探馬 ?。ǘ┯业拍_ ?。ㄈ╇p峰貫耳
第五組
（一）轉(zhuǎn)身左蹬腳 （二）左下勢(shì)獨(dú)立 ?。ㄈ┯蚁聞?shì)獨(dú)立
第六組
（一）左右穿梭 （二）海底針 ?。ㄈ╅W通臂
第七組
（一）轉(zhuǎn)身搬攔捶 ?。ǘ┤绶馑崎] ?。ㄈ┦质帧 。ㄋ模┦談?shì)
三、動(dòng)作說(shuō)明
（一）第一組
1.起勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿3）平于劃外側(cè);眼向前平看（圖11-3-1）。
圖11-3-1
要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。
（2）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖11-3-2、圖11-3-3）
圖11-3-2
圖11-3-3
（3）兩腿屈膝下蹲，上體保持正直;同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)。眼看前方（圖11-3-4）。
圖11-3-4
要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈;屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落兩腿中間。
2.左右野馬分鬃
（1）身體重心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手（圖11-3-5、圖11-3-6）。
圖11-3-5
圖11-3-6
（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，手心斜向上;右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手（圖11-3-7、圖11-3-8、圖11-3-9）。
圖11-3-7
圖11-3-8
圖11-3-9
（3）左腳蹬地左腿伸膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（45°～60°）;隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收至胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手（圖11-3-10、圖11-3-11、圖11-3-12）。
圖11-3-10
圖11-3-11
圖11-3-12
（4）右腳向右前方邁出，左腿自然伸進(jìn)，成右弓步。同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上;左手落在左胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手（圖11-3-13、圖11-3-14）。
圖11-3-13
圖11-3-14
（5）與（4）同，只是左右相反（圖11-3-15、圖11-3-16、圖11-3-17）。
圖11-3-15
圖11-3-16
圖11-3-17
（6）與（4）同，只是左右相反（圖11-3-18、圖11-3-19）。
圖11-3-18
圖11-3-19
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松、舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖;后腿自然伸直、前、后腳尖夾角約成45°～60°（需要時(shí)后腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式弓步時(shí)，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離應(yīng)該保持在10～30厘米左右。
3.白鶴亮翅
（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手（圖11-3-20）。
圖11-3-20
（2）右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手;然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨身體慢慢向右上左下分開，右手上提于右額前，手心向左后方;左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方（圖11-3-21、圖11-3-22）。
圖11-3-21
圖11-3-22
要點(diǎn)：定勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。
（二）第二組
1.左右摟膝拗步
（1）右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，手與耳同高，手心斜向上;左手由左下向上、向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下。同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手（圖11-3-23、圖11-3-24、圖11-3-25）。
圖11-3-23
圖11-3-24
圖11-3-25
（2）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步。同時(shí)右手屈回經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前。眼看右手手指（圖11-3-26、圖11-3-27）。
圖11-3-26
圖11-3-27
（3）右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿;左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腿收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外，掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左胸前，手心斜向上。眼看左手（圖11-3-28、圖11-3-29、圖11-3-30）。
圖11-3-28
圖11-3-29
圖11-3-30
（4）與（2）同，只是左右相反（圖11-3-31、圖11-3-32）。
圖11-3-31
圖11-3-32
（5）與（3）同，只是左右相反（圖11-3-33、圖11-3-34、圖11-3-35）。
圖11-3-33
圖11-3-34
圖11-3-35
（6）與（2）同（圖11-3-36、圖11-3-37）。
圖11-3-36
圖11-3-37
要點(diǎn)：前手推出時(shí)，身體不可前俯后仰，要松腰、松胯。推掌時(shí)要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離保持在30厘米左右。
2.手揮琵琶
右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上;上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，成左虛步。同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，肘微向右屈;右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指（圖11-3-38、圖11-3-39、圖11-3-40）。
圖11-3-38
圖11-3-39
圖11-3-40
要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。
3.左右倒卷肱
（1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手（圖11-3-41、圖11-3-42）。
圖11-3-41
圖11-3-42
（2）右臂屈肘折向前，右手經(jīng)耳側(cè)向前推出，手心向前;左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步;右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。眼看右手（圖11-3-43、圖11-3-44）。
圖11-3-43
圖11-3-44
（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手（圖11-3-45）。
圖11-3-45
（4）與（2）同，只是左右相反（圖11-3-46、圖11-3-47）。
圖11-3-46
圖11-3-47
（5）與（3）同，只是左右相反（圖11-3-48）。
圖11-3-48
（6）與（2）同（圖11-3-49、圖11-3-50）。
圖11-3-49
圖11-3-50
（7）與（3）同（圖11-3-51）。
圖11-3-51
（8）與（2）同，只是左右相反（圖11-3-52、圖11-3-53）。
圖11-3-52
圖11-3-53
要點(diǎn)：前推的手臂不要伸直，后撤的手臂也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左斜后，退右腳略向右斜后，避免使兩腳落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左、右手看，然后再轉(zhuǎn)看前手，最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。
（三）第三組
1.左攬雀尾
（1）上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下。眼看左手（圖11-3-54）。
圖11-3-54
（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體重心落在右腿上，左腿收到右腳內(nèi)側(cè)，腿尖點(diǎn)地。眼看右手（圖11-3-55、圖11-3-56）。
圖11-3-55
圖11-3-56
（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時(shí)左臂向左前方捧出（即左臂平屈成弓形，用前外側(cè)和手背向前方推出），高與肩平，手心向后;右手向右下落放于胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂（圖11-3-57、圖11-3-58）。
圖11-3-57
圖11-3-58
要點(diǎn)：捧出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致;下捋時(shí)，下體不可前傾，臀下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。
（4）身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，經(jīng)腹向下，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼看右手（圖11-3-59、圖11-3-60）。
圖11-3-59
圖11-3-60
（5）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手扶于左手腕里側(cè)（相距約5厘米）;上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手及左前臂同時(shí)向前慢慢擠出，右手心向后，左手心向前，左前臂要保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步;眼看左手腕部（圖11-3-61、圖11-3-62）。
圖11-3-61
圖11-3-62
要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
（6）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳向上翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平看（圖11-3-63、圖11-3-64、圖11-3-65）。
圖11-3-63
圖11-3-64
圖11-3-65
（7）上勢(shì)不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前，向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步;眼平看前方（圖11-3-66）。
圖11-3-66
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。
2.右攬雀尾
（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣。右手向右平行劃弧至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀;同時(shí)身體重心再移至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手（圖11-3-67、圖11-3-68、圖11-3-69、圖11-3-70）。
圖11-3-67
圖11-3-68
圖11-3-69
圖11-3-70
（2）同“左攬雀尾”（3），只是左右相反（圖11-3-71、圖11-3-72）。
圖11-3-71
圖11-3-72
（3）同“左攬雀尾”（4），只是左右相反（圖11-3-73、圖11-3-74）。
圖11-3-73
圖11-3-74
（4）同“左攬雀尾”（5），只是左右相反（圖11-3-75、圖11-3-76）。
圖11-3-75
圖11-3-76
（5）同“左攬雀尾”（6），只是左右相反（圖11-3-77、圖11-3-78、圖11-3-79）。
圖11-3-77
圖11-3-78
圖11-3-79
（6）同“左攬雀尾”（7），只是左右相反（圖11-3-80）。
圖11-3-80
要點(diǎn)：均與“左攬雀尾”相同，只是左右相反。
3.單鞭
（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣;同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左劃弧，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心斜向后上方。眼看左手（圖11-3-81、圖11-3-82）。
圖11-3-81
圖11-3-82
（2）身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腿向右腿靠攏，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外），至右斜前方時(shí)變勾手，略高于肩;左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里。眼看左手（圖11-3-83、圖11-3-84）。
圖11-3-83
圖11-3-84
（3）上體微向上轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步。在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈。眼看左手（圖11-3-85、圖11-3-86）。
圖11-3-85
圖11-3-86
要點(diǎn)：上體保持正直、松腰。定勢(shì)時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外翻掌推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
4.云手
（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣;左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前。眼看左手（圖11-3-87、圖11-3-88、圖11-3-89）。
圖11-3-87
圖11-3-88
圖11-3-89
（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左劃弧，手心轉(zhuǎn)向左下方;右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后;同時(shí)進(jìn)右腳靠近左腳，成小開立步，兩腳距離約10～20厘米（圖11-3-90、圖11-3-91）。
圖11-3-90
圖11-3-91
（3）右手向右劃弧，手心翻轉(zhuǎn)向右;隨之左腿向左橫跨一步;上體再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向上劃弧至右肩前，手心斜向后。眼看左手（圖11-3-92、圖11-3-93、圖11-3-94）。
圖11-3-92
圖11-3-93
圖11-3-94
（4）同（2）（圖11-3-95、圖11-3-96）。
圖11-3-95
圖11-3-96
（5）同（3）（圖11-3-97、圖11-3-98、圖11-3-99）。
圖11-3-97
圖11-3-98
圖11-3-99
（6）同（2）（圖11-3-100、圖11-3-101）。
圖11-3-100
圖11-3-101
要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松胯，身體重心不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。移動(dòng)時(shí)，腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前，眼的視線隨云手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”右腳跟最后跟進(jìn)時(shí)，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。
5.單鞭
（1）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右劃弧，至右斜前方時(shí)變成勾手;左手經(jīng)腹前向左上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)。身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地。眼看左手（圖11-3-102、圖11-3-103、圖11-3-104）。
圖11-3-102
圖11-3-103
圖11-3-104
（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腿向上前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式（圖11-3-105、圖11-3-106）。
圖11-3-105
圖11-3-106
要點(diǎn)：與前單鞭式相同。
（四）第四組
1.高探馬
（1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上;右勾手變掌，兩手轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)跟漸漸離地。眼看左前方（圖11-3-107）。
圖11-3-107
（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上，同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，眼看左手（圖11-3-108）
圖11-3-108
要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體上下要有起伏。
2.右蹬腳
（1）左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開交向下劃弧，手心斜向下，同時(shí)左腳提起向左斜方進(jìn)步（腳尖略外撇）;身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步。眼看前方（圖11-3-109、圖11-3-110、圖11-3-111）。
圖11-3-109
圖11-3-110
圖11-3-111
（2）兩手繼續(xù)向下劃弧交向外翻轉(zhuǎn)，至腹前交叉，右手在外，手心均向后，接著，兩手同時(shí)上托于胸前;同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼平看右前方（圖11-3-112）。
圖11-3-112
（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外;同時(shí)左腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出。眼看右手（圖11-3-113、圖11-3-114）。
圖11-3-113
圖11-3-114
要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，上體不可前俯后仰。兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平，右臂和右腿上下相對(duì)。蹬腿時(shí)，右腿尖回勾，勁使腿跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南（約30°）。
3.雙峰貫耳
（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上;兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)。眼看前方（圖11-3-115、圖11-3-116）。
圖11-3-115
圖11-3-116
（2）右腳向右前方落步，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方;同時(shí)兩手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至前方，兩拳拳峰相對(duì)，距離略窄于肩，高與耳齊。眼看右拳（圖11-3-117、圖11-3-118）。
圖11-3-117
圖11-3-118
要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，頭頸正直，松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。
（五）第五組
1.轉(zhuǎn)身左蹬腳
（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣;同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前。眼看左手（圖11-3-119、圖11-3-120）。
圖11-3-119
圖11-3-120
（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手由外腹前向里劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平看左方（圖11-3-121.圖11-3-122）。
圖11-3-121
圖11-3-122
（3）兩臂經(jīng)上左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外;同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出。眼看左手（圖11-3-123、圖11-3-124）。
圖11-3-123
圖11-3-124
要點(diǎn)：與右蹬腳式相同，只是左右相反，左蹲腳方向與左蹬腳成180°（即正面偏北約30°）。
2.左下勢(shì)獨(dú)立
（1）左腿屈膝平舉，上體右轉(zhuǎn)，右掌變成勾手，左掌向上，向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼看右手（圖11-3-125、圖11-3-126）。
圖11-3-125
圖11-3-126
（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)（偏后）伸直，成左仆步，左手下落，并沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿出。眼看左手（圖11-3-127、圖11-3-128）。
圖11-3-127
圖11-3-128
要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾，右腿伸直，左腳伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟踏在一條直線上。
（3）身體重心前移，左腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)變向前抬起;同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向上，眼看左手（圖11-3-129）。
圖11-3-129
（4）右腿慢慢屈膝提起，成左獨(dú)立式;同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺起，屈臂立于右腳上方，肘與膝相對(duì)，手心落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看右手（圖11-3-130、圖11-3-131）。
圖11-3-130
圖11-3-131
要點(diǎn)：上體要正直，支撐腿膝要微屈，提膝時(shí)腳尖自然下垂。
3.右下勢(shì)獨(dú)立
（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后以左腳前腳掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn);同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后。眼看左手（圖11-3-132、圖11-3-133）。
圖11-3-132
圖11-3-133
（2）同“左下勢(shì)獨(dú)立”（2）解，只是左右相反（圖11-3-134、圖11-3-135）。
圖11-3-134
圖11-3-135
（3）同“左下勢(shì)獨(dú)立”（3）解，只是左右相反（圖11-3-136）。
圖11-3-136
（4）同“左下勢(shì)獨(dú)立”（4）解，只是左右相反（圖11-3-137、圖11-3-138）。
圖11-3-137
圖11-3-138
要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢(shì)獨(dú)立”相同，只是左右相反。
（六）第六組
1.左右穿梭
（1）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式;同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）：然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看前臂（圖11-3-139、圖11-3-140、圖11-3-141）。
圖11-3-139
圖11-3-140
圖11-3-141
（2）身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步;同時(shí)右手由臉前向上翻掌停在右額前，手心斜向上;左手先向后向下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手（圖11-3-142、圖11-3-143、圖11-3-144）。
圖11-3-142
圖11-3-143
圖11-3-144
（3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）。眼看右前臂（圖11-3-145、圖11-3-146）。
圖11-3-145
圖11-3-146
（4）同（2），只是左右相反（圖11-3-147、圖11-3-148、圖11-3-149）。
圖11-3-147
圖11-3-148
圖11-3-149
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜前方（面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為正西偏北和正西偏南，均約30°）。手推出后，上體不可前俯。手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉，一手前推要與弓腿、松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離同摟膝拗步式，保持在30厘米。
2.海底針
右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腿稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步;同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出。掌心向左、指尖斜向下;與此同時(shí)，左手向前，向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看前下方（圖11-3-150、圖11-3-151）。
圖11-3-150
圖11-3-151
要點(diǎn)：右手前下插時(shí)，上體不可過(guò)于前傾，要松腰胯，收腹斂臀。
3.閃通臂
上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝成左弓步;同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下;左手上提經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手（圖11-3-152、圖11-3-153、圖11-3-154）。
圖11-3-152
圖11-3-153
圖11-3-154
要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，上體不可過(guò)于側(cè)傾，推掌架臂均保持微屈。
（七）第七組
1.轉(zhuǎn)身搬攔捶
（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移到左腿上;與此同時(shí)，右掌變?nèi)S轉(zhuǎn)體向左、向下經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下;左掌上舉于額前，掌心斜向上。眼看前方（圖11-3-155、圖11-3-156）。
圖11-3-155
圖11-3-156
（2）上體右轉(zhuǎn)，左掌在胸前下按至腹前，掌心向下，掌指向右，同時(shí)右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)搬蓋，拳心向上;與此同時(shí)，右腳回收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳（圖11-3-157、圖11-3-158）。
圖11-3-157
圖11-3-158
（3）全身重心移至右腿上，左腳向前邁一步;左手經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向右，同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上。眼看左手（圖11-3-159）。
圖11-3-159
（4）左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打擊，拳眼向上，高與胸平，左手扶于右前臂里側(cè)。眼看右拳（圖11-3-160）。
圖11-3-160
要點(diǎn)：“搬”應(yīng)先按后搬并與右腿伸落相配合?！皵r”應(yīng)以腰帶臂平行繞動(dòng)向前平攔。“捶”應(yīng)與成線形步配合。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程均要上體自然，上、下肢協(xié)調(diào)一致。
2.如封似閉
（1）右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上，左手由右腕下向前伸出，然后左右分開并屈肘回收;同時(shí)身體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起。眼看前方（圖11-3-161、圖11-3-162、圖11-3-163）。
圖11-3-161
圖11-3-162
圖11-3-163
（2）兩手在胸前向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時(shí)左腿屈膝成左弓步。眼看前方（圖11-3-164、圖11-3-165、圖11-3-166）。
圖11-3-164
圖11-3-165
圖11-3-166
要點(diǎn)：身體后坐后，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。
3.十字手
（1）屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，上體右轉(zhuǎn)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉、掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體向外撇，成左橫襠步。眼看右手（圖11-3-167、圖11-3-168）。
圖11-3-167
圖11-3-168
（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步：同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧，腕部交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后。眼看前方（圖11-3-169、圖11-3-170）。
圖11-3-169
圖11-3-170
要點(diǎn)：兩手分開合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。
4.收勢(shì)
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè);眼看前方（圖11-3-171、圖11-3-172、圖11-3-173）。
圖11-3-171
圖11-3-172
圖11-3-173
要點(diǎn)：兩手左右分開下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。
呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。
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