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《情緒自救》讀書筆記第十二期

2022.01.17

今天這期的讀書筆記是《情緒自救》，作者是美國心理學博士蓋伊.溫奇。身體出了問題，我們可以吃藥打針。那如果情緒出現了問題，我們如何自救呢。書中給了我們那些負面情緒，如孤獨，焦慮等情緒，一劑治愈心病的“良藥”，希望讀完這本書，我們可以管理好自己的情緒，從陰郁的心情里面早日邁出嶄新的第一步，從容自信的生活。

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被拒絕帶來的負面情緒

大多數人知道，生病了需要去看醫(yī)生。但是當出現心理創(chuàng)傷，他們會選擇視而不見，任由負面的情緒侵蝕自己的內心，時間長了，比如失敗，孤獨，內疚等不同的負面情緒越積越多，他們像慢性毒藥，影響我們的正常生活和社交活動。

所以，情緒健康和身體健康一樣很重要。尤其在育兒路上，不僅局限于孩子吃飽穿暖，也要多關注孩子的心理健康問題。書中首先提到的是被拒絕的帶來的負面情緒，被拒絕不可怕，可怕的是被拒絕的自我否定。

初來北京的時候，面試面了很多家，面到最后都害怕去見面試官了。因為被拒絕次數多了，有的人越挫越勇，可是有的人（如我一樣），情緒上會出現很強的挫敗感，對自己的能力也會產生質疑，覺得自己哪哪都不行，看不到自己身上一點優(yōu)點，好像自己是集缺點于一身的人。慢慢的，這種情緒積攢的多了，人就會變得敏感、多疑、自卑。

再舉個被拒絕的例子：今天豌豆和樓下的小姐姐一起玩球，小姐姐想讓豌豆和他玩樂高，可是這孩子只對籃球感興趣。小姐姐看到豌豆拒絕后，就想著和弟弟一起玩籃球。可是豌豆死死的抱住籃球不松手，姐姐被拒絕了兩次，開始有點生氣了，推搡著弟弟但是籃球還是無法拿到手上，緊接著開始情緒大爆發(fā)，大哭大鬧。所以被拒絕的另一種負面信息，就是會引發(fā)暴力行為，傷害別人或傷害自己。

人的成長路上，總是會碰到很多被拒絕的情景。被拒絕次數多了，就會沒有歸屬感，精神健康也會受到影響。既然被拒絕這么多負面情緒，那如何治療被拒絕的情緒呢？

1、與自我批判作爭辯。比如面試失敗了，不要總是覺得自己笨，沒有什么能力。可以從其他方面找缺補，面試失敗可能我準備的不夠充分，只要我回去重新準備一下，下一次肯定能找到心儀的工作。或者自己面試的單位不對口，公司那么多，只要堅持總會找到適合自己的工作。少一點自我批判，客觀的看到被拒絕背后的原因，相信我們的心態(tài)會馬上調整過來。

再比如做了可口的飯菜，孩子卻不賞臉?？赡苁呛⒆诱娴牟火I，從另一個方面找原因，不要總是埋怨是自己不夠好，從這種自責內疚的情緒走出來，才能把接下來的事情做好。

2、找到自我價值感。被拒絕之后內心總是會失落，自我懷疑。這時候，在家里找一張A4紙，寫出被拒絕事情的自我優(yōu)勢和特點。比如被心儀的男朋友拒絕，寫出幾個自我覺得很好的優(yōu)點，比如做事穩(wěn)重，善良，善解人意等。從這些美好的詞找到自我認同感，從被拒絕的失落感里慢慢走出來。

3、依附重要情感。被拒絕之后，產生害怕，恐懼，不安的情緒。身體上也會受到影響，想大哭一場，或者渾身沒力氣，覺得生活的路沒有光。每當這種情緒出現的時候，把孩子的照片拿出來看看，沒有孩子的可以把自己最親密的人的照片拿出來看看，或許那張最熟悉的笑臉能給你被拒絕后的情緒帶來慰藉。

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如何走出孤獨

孤獨這個詞，對于老母親來說，是一個常見的詞。自從當了全職媽媽，圈子變小了，基本能說上話的人很少很少，內心不免會產生孤獨之情。可是孤獨這種情緒，一旦累積過多，會嚴重影響社交生活。作者給出一些方法，幫忙孤獨的人走出自己狹小的世界。

翻開朋友圈的好友記錄，多久沒有給閨蜜好友聊天了，可以適當的問候幾句，并可以組團爬一次山，吃一次飯。在山頂上看遠處的風景，暢想美好的未來?；蛟S我們只是內心覺得孤單，給自己創(chuàng)造社交活動，強化社交肌肉，讓孤獨之感離我們而去。

除了孤獨我們還會對過去所經歷的事反芻，如牛羊吃干草一樣反復咀嚼，已回到胃里再送到口里反反復復的進行二次咀嚼。過去經歷的一切，反復回想，會加重情緒上的痛苦。人要活在當下，按順其自然的方式過好每一天。老人常說的要向前看，也是多過去不良情緒的重要療法。

3

如何面對失敗

生活中的失敗太多了，每一次失敗，都會帶來一些負面情緒，于情緒而言，失敗是一次小感冒，只要正確的方法對待失敗，我們還是可以痊愈的。但是如果我們一味忽視，那這個小感冒會越來越嚴重。

平時，給孩子做輔食，免不了那天就整出一份黑暗料理。面對不能吃的東西，我們在扔掉的同時，不要給自己施加壓力，覺得自己做什么都做不好。一旦時間長了，這種自我批判的能力會越來越強，影響到生活的其他方面。那如何面對每一次失敗帶來的負面情緒呢？我認為最好的方式是，把每一次重要的事情分解成小目標來進行。每完成一個小目標，就記錄一下自己的成功日記。當負面情緒一出現，翻開那些曾經記錄的成功日記，獲取自我認同感，從內心接納這次失敗，并相信失敗只是暫時的。

4

如何治愈自卑

受原生家庭的影響，對自己所做的一切都產生質疑態(tài)度，久而久之就變得敏感、自卑。自卑的人特別可怕，當發(fā)生一件事，他首先想的是最壞的結果，這也許就是人們常說的消極思想。那如何治愈自卑呢？

我感覺最有效的方法就是，接納自己，接納自己的所有。列出自己的優(yōu)點，并對最突出的優(yōu)點寫一段描述文字。在書寫的過程中，我們重新認識自己，和曾經那個自卑的他say 拜拜。另一種方法，就是坦然接受別人的贊美。中國人對于贊揚的話總是保持謙虛的態(tài)度，哪有呢，只是運氣好。從來不承認是自己的能力，也從來不覺得自己配得上那些贊美之詞。當別人贊美自己的時候，一說一聲謝謝，坦然的接受。二是想一想自己身上有哪些優(yōu)點值得大家對我的肯定。從長遠來看，學會自我肯定，會增強自己的自信心。