運動是良好生活品質(zhì)的基本要素之一，而在各種運動之中，最容易入門的項目或許可說是慢跑。只要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。然而一般人對跑鞋品牌的認(rèn)知多半只有Adidas、NIKE等，因此可選的造型、價位經(jīng)常受到兩種品牌的框架局限。
為了幫助大家開拓新選擇，本次實測將會網(wǎng)羅Asics亞瑟士、on、MIZUNO 等日本熱銷品牌，從中選出男女鞋共30款進(jìn)行評比。希望大家閱讀這篇文章后，都能找到適合自己的跑鞋！
由于人體的肌肉與骨骼都會因性別而產(chǎn)生差異，許多廠商會根據(jù)男、女的腳部構(gòu)造調(diào)整鞋子的緩沖力、鞋楦寬度、腳跟寬幅等細(xì)節(jié)，以追求更服貼舒適的穿戴感。因此依照生理性別選擇鞋款，的確有其必要性。
除了介紹選擇跑鞋的重點之外，本段文章也會一同介紹跑鞋的試穿訣竅，方便各位讀者做參考。
足部的形狀除了會受到生理性別影響，也會因個人基因或運動量的多寡而有差異，因此選購鞋子不僅要注意分類為男鞋或女鞋，也要注意尺寸、鞋型等設(shè)計，以下將會簡單說明如何挑選。
首先，試穿跑鞋時請注意腳尖和鞋尖應(yīng)至少保留1cm 的間隔。保留間隔的用意在于維持腳趾的活動性，以免腳趾在跑步的過程中感到壓迫或是摩擦。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛；尺寸太大則會造成腳掌無法穩(wěn)定，使腳掌在鞋子中滑動造成危險；因此建議各位穿上鞋后以手指按壓鞋尖的方式確認(rèn)間隔。最理想的狀態(tài)下，穿上鞋后腳尖與腳跟都有安定感，同時腳趾又能與未穿鞋時一樣自然舒展。
然而許多國際品牌的女鞋標(biāo)準(zhǔn)楦寬多為B楦，因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。
然而，許多販?zhǔn)坌拥木W(wǎng)站都是以寬度、或是平均尺寸標(biāo)示，鮮少見到賣家或是廠商提供足圍資訊。所以在挑選時建議以俯瞰的角度觀察整個鞋背，如果能稍微看到凸出的鞋底構(gòu)造，表示該跑鞋屬于寬楦鞋。反之，若完全看不到鞋底，則偏向窄楦鞋。
跑步最有效率的方式，便是以足部中段著地，而后以腳尖踢向地面產(chǎn)生推進(jìn)力。因此許多跑鞋都會利用鞋尖上翹的設(shè)計，讓腳尖往前踏步的姿勢更加自然流暢。如此設(shè)計不僅能減少長時間奔跑的疲勞感，未習(xí)慣長時間跑步的人也會感到步伐更輕盈。
攸關(guān)跑鞋舒適度的另一項重點，在于鞋跟的設(shè)計。當(dāng)足部著地時，腿腳的關(guān)節(jié)需要承受體重三倍的負(fù)荷。尤其是剛開始跑步的人更需挑選避震力（緩沖力）、反發(fā)性、鞋跟厚度都高的款式。厚底與高反發(fā)、高避震的效果能減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時增強地面?zhèn)骰刈悴康姆醋饔昧?，讓人在奔跑時感覺更加輕盈。
不過較厚的鞋底也容易讓腳部的靈活度降低，因此若已經(jīng)有長期慢跑的經(jīng)驗、或是在健身房等地面平整的場所，可以考慮換成較薄的鞋墊，進(jìn)一步提升腳步的輕盈度。
若想慢慢提升跑步的時間以及慢跑的距離，選擇安定性足夠的鞋體才能減少受傷的機率。以下會說明如何從鞋底、鞋領(lǐng)的硬度等面向，找出安定性較高的款式。
若有機會拿到實體鞋，建議大家可用雙手從鞋尖與外底處按壓（如上圖）。若是按壓后鞋子也沒有明顯變形，表示這款跑鞋硬度適中，具有較強的扭轉(zhuǎn)力與剛性，奔跑時能夠流暢地轉(zhuǎn)換重心。
反之，若是鞋子易經(jīng)外力擠壓就變形，表示鞋身無法幫忙腳步分散扭轉(zhuǎn)的力量，足底筋膜需承擔(dān)奔跑時的所有負(fù)荷，長時間跑步時將特別容易感到疲勞。扎實的每一步是建立跑步節(jié)奏的基礎(chǔ)，因此選擇能將足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款，便可提升跑步的效率。
所謂的鞋跟，是指環(huán)繞腳踝周圍的圓筒狀構(gòu)造。測試新鞋時可以手指按壓鞋跟的測試硬度，按壓后沒有明顯變形的鞋跟，可不受重心偏移影響，持續(xù)提供良好的服貼度與支撐力。而鞋跟的設(shè)置又可分為鞋外型與鞋內(nèi)型，建議跑步新手選擇包覆效果較好的鞋內(nèi)型。
鞋尖與鞋跟的鞋底橫幅較為寬大的跑鞋，能于腳掌著地時提供更好的左有平衡。相反的，若是腳尖、腳跟處的鞋底橫幅較窄，腳掌落地時較難及時穩(wěn)定重心，建議初學(xué)者避開這類鞋款。
本次開箱單元共從日本三大購物網(wǎng)中網(wǎng)羅了男、女跑鞋各15款，并邀請專家以0.1～5.0分的范圍評價每款跑鞋的性能。
〈本次開箱的商品數(shù)〉
以下為評分的重點項目：
①避震性、反發(fā)性
②安定性
③跑步輕快度
首先，跑鞋專家將會逐一審視30款跑鞋的中底構(gòu)造，并評價各款跑鞋鞋底的避震性與反發(fā)力。
第一項目的最終評價結(jié)果，是由鞋跟處能提供良好避震、鞋尖處有優(yōu)秀反發(fā)力的款或的高評價。其中得分特別高的商品，中底部分多使用2種以上材質(zhì)制作，既能提供向前邁步的支撐力，又能緩和落地時的沖擊力。然而，一些價位較便宜的商品雖然有厚實的避震底，卻有缺少反發(fā)性的傾向，因此不適合長時間跑步。
第二階評分中，專家將會比較不同鞋款的腳跟安定性、鞋尖的剛性、鞋底的抗扭曲度等條件，評價跑鞋的結(jié)構(gòu)安定性。
就結(jié)論來說，鞋跟、鞋尖、鞋弓處的硬度是左右鞋身安定性的關(guān)鍵要素，若想降低長時間跑步的受傷機率，應(yīng)選擇上述三部位質(zhì)地較硬的款式。
獲得高評價的鞋款之共通點在于鞋尖、鞋跟受外力壓迫后也不易變形，這種鞋子能提供支撐力并分?jǐn)倹_擊力。而不論快跑或慢跑，足部著地時都需要承擔(dān)巨大負(fù)擔(dān)，更應(yīng)鎖定這種結(jié)構(gòu)墻而扎實的鞋款。另外，評比員也發(fā)現(xiàn)價位較低的商品，其鞋尖處通常缺乏剛性，且鞋跟輕輕一捏就會變形，當(dāng)足部遭受沖擊時難以提供足夠安定性。
第三階段將邀請男女評比員各3名，分別測試男女鞋之跑步實感，評比員將會依照以下的比重給予評價：
第三階段評比中，男鞋組與女鞋組中獲得最高評價的都是「on Cloudswift快速云」。這款跑鞋能于著地的瞬間提供十足反發(fā)力，每一步伐都輕盈流暢，有助提升慢跑持續(xù)性，能幫助還未養(yǎng)成節(jié)奏與最佳姿勢的初學(xué)者增加成就感。當(dāng)然，其他獲得高評價的商品也有不錯的安定性、反發(fā)性與避震性，因此不需拘泥于第一名鞋款。
不過，本次評比的熱銷款中也有不少鞋底非常薄的款式，這些鞋款通常有「無法緩沖著地沖擊」、「支撐力不足」的缺點，對初學(xué)者來說明顯較不友善，請各位務(wù)必根據(jù)自身的跑步經(jīng)驗選擇款式。
