雖然立秋已經(jīng)過了，但氣溫仍然居高不下~
這大熱天里，人體出汗量明顯增加，喝水成了一門重要的“養(yǎng)生課”。而且，不同于其他季節(jié)，熱天里喝水有很多獨(dú)特的講究！
今個兒養(yǎng)生君就和大家說說熱天里怎么健康地喝水！
1、喝水太猛
很多人口渴的時候，拿起水就“咕咚咕咚”猛灌。
如果你也是這樣，千萬打?。?/p>
對于健康的人來說，一次灌下太多水后，腎臟就會收到“進(jìn)水太多”的信號，從而加速排尿，這樣你喝下的水會加速流失，沒有足夠時間送到身體各處。
而且，運(yùn)氣不好還可能會導(dǎo)致水中毒↓↓↓
對于有心臟病的人來說，喝水太猛，容易導(dǎo)致心臟“罷工”。
心臟通過收縮，把血液排到全身，再通過舒張，把血液拿回來。如果太多的水分進(jìn)入血管，就會給心臟增加負(fù)擔(dān)。
心臟一旦“罷工”，會導(dǎo)致血排不出去，堆積在肺部。危險(xiǎn)也就隨之而來，人就會出現(xiàn)呼吸困難、心悸等癥狀。
建議： 喝水應(yīng)該少量多次，非心臟病者、需要嚴(yán)格控制水量者每次以200ml左右為宜；而心臟疾病病人，則要根據(jù)自己的情況，打個比方，即使是很少量的水讓你感到心臟不舒服，那么下次就要控制在這個量之內(nèi)。
2、喝太冰的水
炎熱的天氣里，喝上一杯冰冰涼涼的水或飲料，確實(shí)很解暑。
但是，太冰的水會刺激胃黏膜，喝了了以后會引起腸胃不適，甚至是腹瀉。尤其是那些腸胃本來就不好的人，簡直是自己找罪受！
此外，患有心血管疾病的病人喝了太冰的水，還易誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等急癥。
建議： 不要喝太冰的水，最適宜的溫度是10℃~30℃。
3、盲目補(bǔ)充淡鹽水
像現(xiàn)在的“桑拿天”，稍微活動一下就出一身汗，運(yùn)動或從事體力勞動更是會大汗淋漓。
于是，有些人會在水中擱點(diǎn)鹽，制成淡鹽水，或購買運(yùn)動飲料飲用，來達(dá)到“補(bǔ)鹽”的效果。
由于汗液的成分99%以上是水分，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質(zhì)。大量出汗后，確實(shí)有必要為身體補(bǔ)充一些水分和礦物質(zhì)。
但是，若沒有明顯出汗及暴曬，人體通過皮膚蒸發(fā)的只有水分，電解質(zhì)蒸發(fā)的極少。因而，短時間運(yùn)動或微微出汗后，沒必要喝淡鹽水，補(bǔ)充清水或吃些水果就行～
需要補(bǔ)充淡鹽水的情況：劇烈運(yùn)動、體力勞動或天氣炎熱時，水分由皮膚流出，形成明顯汗水甚至揮汗如雨。
建議： 鹽分補(bǔ)充過多，會加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)，影響消化。因此，建議自制鹽水時，100毫升水中食鹽含量≤0.9克。
4、運(yùn)動后大量喝水
毫無疑問，運(yùn)動后會出大量汗，尤其在夏天，簡直像是在汗水里打滾。
但是，非常不建議運(yùn)動后立刻喝水。
因?yàn)樵谶\(yùn)動時，我們身體內(nèi)各器官的功能狀態(tài)，因運(yùn)動而調(diào)整。
與運(yùn)動供能相關(guān)的組織器官，如心臟、肺、肌肉等功能加強(qiáng)，而與儲能、代謝有關(guān)的胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。
因此，運(yùn)動后大量、快速地飲水
建議按以下方法進(jìn)行運(yùn)動補(bǔ)液： ?運(yùn)動前2～3小時，飲用400～600毫升液體； ?運(yùn)動開始后，每15～20分鐘飲用約150毫升補(bǔ)液飲料； ?運(yùn)動時間長于1小時，補(bǔ)液飲料還應(yīng)含有0.5~0.7克/升的鈉； ?運(yùn)動后，繼續(xù)少量多次補(bǔ)液，直到疲勞消除。
說了這么多，可能大家最想知道的是——
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補(bǔ)充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。
具體來說：
60歲以上的老年人是成年人的80％左右，為1600毫升；
男性比女性增加10%～15%，為2200～2300毫升；
身體肥胖者應(yīng)增加10％，瘦者應(yīng)減少10%。
經(jīng)常有人問養(yǎng)生君，要不要每天喝夠8杯水？
說實(shí)話，真的沒必要迷信所謂的“8杯水”。
這么說吧，如果你的杯子很?。?00ml），即使喝了8杯，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每天的喝水量；反之，你的杯子很大（500ml），8杯水下去，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了每天的需水量！
如果不想掰著手指數(shù)水量，教你一個簡單的辦法判斷自己是否缺水：
在天熱的時候，很多人還會有這樣的困擾——
我們都知道，當(dāng)人體缺水時，最常發(fā)出的報(bào)警信號就是口干，自己感覺得到口中津液不足。
如果你喝水后還是覺得口干，可能是下面這些原因：
1、陰虛
還可伴有潮熱、盜汗、顴部潮紅、舌質(zhì)紅等。
治療時，需要養(yǎng)陰生津，可用六味地黃丸、增液湯、五汁飲等藥方。日常生活中，可用沙參、麥冬、百合、玉竹等煮水飲用。
2、氣虛、陽虛
這類病人除了口干，還可伴有疲倦乏力、氣短、畏寒、脈沉細(xì)等等。
中醫(yī)應(yīng)補(bǔ)陽益氣，病人可在日常生活中用黃芪、黨參、白術(shù)煲湯飲用，少食苦瓜、冬瓜等寒涼食物。
3、濕熱較重
典型癥狀是口渴的時候不想喝水，或者喝水后不解渴等，可采用清熱祛濕方法解決。
無論哪種情況，如果長期口干難耐，飲水不緩解，都需及時就診，排除糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等疾病。
