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讓我們思考一下：一個內(nèi)心強大的人，是什么樣的？
他可能非常積極樂觀，無論遇到什么困難，都不會退縮和逃避；他可能會有清晰的目標，知道自己想做什么，并能夠為之付出努力；他可能充滿行動力，總是能夠飽含激情，想做什么就立刻去行動……我想，這些應該都是許多朋友想要擁有的品質(zhì)。那么，如何才能成為一個內(nèi)心強大的人呢？這種內(nèi)心強大的品質(zhì)，它的本質(zhì)是什么？我們可以用許多個類似的詞語去描述它，比如自信，堅毅，勇氣……但如果要找到一個最貼切的詞，來理解「內(nèi)心強大」，我會選擇這個詞：我們的生活，很大程度上是什么呢？是外在環(huán)境跟我們內(nèi)心的相互拉扯。外在的環(huán)境不斷給我們制造各種各樣的場景和境況，讓我們遭遇到各種各樣的事件。這些事件有些是對我們有利的，但更多的可能充滿著不確定性，抑或存在威脅。于是，它們會喚起我們的種種抵抗：焦慮，煩惱，恐懼，擔憂……如果一個人缺乏主動性，他就很容易產(chǎn)生一種感受：我的生活是被外界所決定、所控制的。為了讓我的生活保持正軌，我要盡量避開各種各樣的風險。
這就會導致：他會一直疲于奔命，在解決生活中遇到的種種問題。對他來說，這些問題都是不必要的、無謂的，它們的存在只是擾亂了他的生活軌跡，讓他耗費精力去解決。成功解決了，他也不會感到開心，因為只是回歸到生活的常態(tài)；而暫時解決不了的，則會一直留在腦海中，堆積起來，形成壓力……反過來，一個對生活具備較高主動性的人，會有什么樣的感受和想法呢？他會堅定地相信這一點：我能夠控制和決定我的生活。外在的種種因素，都只是「條件」；但我自己的想法、決定和行動，永遠都是由我自己操控和做出的。那么，他會用更加積極的心態(tài)去面對外在的種種問題，把它們視為一種挑戰(zhàn)，把解決問題的過程看作一種成就，從這個過程中獲得成長和樂趣。對他來說，生活的常態(tài)不是「沒有問題」，而是「解決問題」。他不是從「沒有問題」中尋找穩(wěn)定感，而是從「解決問題」中尋找愉悅感。許多人會根深蒂固地認為：我必須先具備解決問題的能力，然后才能成為一個內(nèi)心強大的人。我現(xiàn)在內(nèi)心不夠強大，是因為我的能力還不夠。所以，我必須先培養(yǎng)能力，再讓內(nèi)心變得強大。事實上，真正對我們造成傷害的，往往不是外在世界里真實發(fā)生的事情，而是我們內(nèi)心深處對這些事情的解讀。我們只是用幻想作為磚瓦，把自己囚禁在了名為恐懼的牢籠里面。因此，改變自己對種種事物的看法，其實才是讓自己發(fā)生改變的基礎。換句話說：正是因為我相信自己能應對問題，所以我才有能力解決它。為什么呢？因為，絕大多數(shù)時候，使得我們感受到威脅和壓力的，很多時候不是對象本身，而是它所固有的不確定性。這種不確定性，會令我們不斷地把它極端化、災難化，故而，絕大多數(shù)情況下，我們總是會高估外在的威脅。而反過來，不確定性最大的天敵是什么？就是行動。你每邁出一步，不確定性就會被削減，從而對你的威脅和壓力也會減輕。你會很容易地發(fā)現(xiàn)：原來它也不過如此嘛。這就是兩個不同的循環(huán)回路：第一種情況：你感到壓力，不敢前進，于是這種不確定性進一步加強，產(chǎn)生慢性壓力，于是你更加感到恐懼，更加不敢前進……第二種情況：你邁出一步，減輕了不確定性，于是你發(fā)現(xiàn)也不過如此，從而獲得反饋和成就感，這種成就感又支撐你繼續(xù)邁出下一步，繼續(xù)削減不確定性。于是，最終把問題解決，抵達新的終點。這兩者最核心的差距在哪一步呢？其實就是你的主動性。你認為你能否主動地「決定」自己的生活，能否影響周圍的人和事物，從本質(zhì)上，就決定了你應對外在種種問題和挑戰(zhàn)的能力。那么，如何培養(yǎng)這種強有力的主動性，讓我們用更加正面的姿態(tài)去面對生活呢？我把它歸納為三個因素，分別是：安全感，影響力和生命力。相信自己的主動性，最基本的前提，是認為自己是安全的，是有能力不被問題所擊倒的。在這個基礎上，我們才有可能更加從容地應對它。反之，如果不具備足夠的安全感，我們的認知資源就容易被不確定性占滿，從而無暇去思考如何應對問題，只能一直被問題追著走。如何培養(yǎng)安全感呢？一個非常有效的方法，就是進行積極的自我對話。- 自我否定：我不擅長這個領域，所以我最好回避，別去碰它；
- 自我質(zhì)疑：這個問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？
- 自我批評：我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會表現(xiàn)這么差？
這些消極的自我對話看起來并不嚴重，但當你日復一日地在腦海中反芻它們的時候，你實際上相當于什么呢？在不斷地強化它們。而大腦有一個特性，就是會相信重復的事物。于是，久而久之，大腦就會相信它們，從而調(diào)低對自己的評價，讓自己真的變成自己所反芻和念叨的樣子 —— 也就是說：你用負面的想象和消極的自我對話束縛住了自己，把自己關(guān)在由你一手制造出來的牢籠之中。因此，要產(chǎn)生改變，最首要的一步，就是把消極對話變成積極的自我對話。比如：- 我不擅長這個領域，所以我最好回避，別去碰它
→ 我又有機會可以增長經(jīng)驗了。 - 這個問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？
→ 我是不是變得更厲害了呢？不如拿這個問題來試一試吧。 - 我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會表現(xiàn)這么差？
→ 我已經(jīng)比以前有進步了，也許下一次可以做得更好。
這里要特別注意：很多書籍可能會教你「自我暗示」，比如不斷告訴自己「我很棒」「我很強大」「我很厲害」—— 但是，這是錯的。為什么呢？研究發(fā)現(xiàn)：過于空泛、不夠具體的自我暗示，以及大腦本身不相信的自我暗示，不僅是無效的，反而會造成反效果。它反而會把問題凸顯出來，讓原本沒那么嚴重的問題顯得更嚴重。因此，更好的做法是什么呢？當你面臨一個難題時，不是空泛地告訴自己「我很棒，我一定能解決它」，而是從自己過往的經(jīng)驗中找到相似的成功經(jīng)驗，來為自己提供支撐和證據(jù)，告訴自己：「我曾經(jīng)解決過跟它類似的問題，所以我不用害怕這個問題?！?/span>這也是我建議大家平時多做「成就感記錄」的原因之一。只有平時多積累自己「做對了的事」「做得好的事」，在需要的時候才能及時提取出來。許多被動的人，在生活中會有一個習慣，就是被外界推著走。經(jīng)常不得不去完成外界交給自己的任務，被迫占用自己的時間精力，甚至有時候不得不去「討好」外界 —— 長此以往，是很難建立起強大的內(nèi)心的。為什么會有這種現(xiàn)象呢？一個原因在于：許多人會有一種根深蒂固的思維：我必須討別人的喜歡，否則我就是失敗的，是不夠好的。為了討別人喜歡，我就必須完成別人的要求，不能跟別人產(chǎn)生沖突。這樣的人，在生活中總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩「別人希望我怎么樣」，按照別人的標準來約束自己的言行。用大家熟悉的話來講，就是總在不自覺地「取悅」和「討好」別人。尤其是對于內(nèi)向、敏感的人來說，更容易這樣。所以，一個建議就是，要明白一件事情：人與人之間的社會關(guān)系，大體上可以分為「影響」和「被影響」。如果你不想成為一個被影響的人，就要想辦法努力去影響別人。這里的影響，不是說你要去主導別人、指揮別人，而是發(fā)出你的聲音，延伸你的觸角，讓你能夠接觸到的外部世界，盡量按照你的期望去運作。比如：- 發(fā)表你的觀點，讓別人聽到你、理解你、接受你，幫助更多的人解決他們的困惑；
- 跟身邊的人溝通你的喜好、習慣和思維方式，讓彼此之間更加透明，不用再壓抑自己迎合別人；
- 擴大自己的圈子和接觸面，了解到更多不同的人和生活方式，拓展自己的視野和可能性。
簡而言之，不要給自己設限：不要僅僅把自己看作是一個個體，而應該看作一系列關(guān)系的集合。是我們跟其他所有人的關(guān)系，定義了我們的邊界，而不是我們這個人本身。這個關(guān)系的集合越龐大，你能夠去嘗試的事情就越多；越穩(wěn)定，你能夠得到的反饋就越多；越主動，你就更加不需要去「取悅」和「討好」別人。一個簡單的建議是：試著在生活中去做一些能夠影響別人的事情，不要擔心，不要停留在內(nèi)耗中。別人會怎么想、怎么看，那是別人的事情，你干預不了，也不需要干預。你只需要做好自己能做的就行了。- 在別人需要的時候主動伸出援手，給他舉手之勞的協(xié)助；
- 面對一些爭議議題主動發(fā)聲，用自己的思考給別人啟發(fā)；
- 多跟別人合作，實現(xiàn)雙贏的同時增進對彼此的了解；
一旦你習慣這種做法，你會發(fā)現(xiàn)，你跟以前那個「畫地為牢」的自己，已經(jīng)完全不是同一個人了。什么意思呢？我把它定義為讓生命保持激情的活力。簡單來說，就是對生活保持熱情，對周圍的事物充滿好奇，認為自己的生命是有價值、有意義的，永遠不放棄對其他可能性的探索。很多人容易存在一種現(xiàn)象：隨著時間推移，越來越容易陷入在自己日常的生活模式中，兩點一線，沒有意外，也沒有驚喜。這樣避免了一切風險，卻也令激情和幸福隨之缺席。一個簡單的道理：如果你把工作當成生活的一切，你的生命里除了工作、沒有別的東西，那你自然對工作會有極高的期望。萬一你在工作中受到挫折，那么你很容易感受到巨大的恐慌和不安全感，因為你沒有別的「退路」了。甚至，你會很容易產(chǎn)生自我懷疑，懷疑自己的存在感和價值。因為你會把確認價值的方式全都放在工作上。一旦工作受挫，你的自信和自尊也就必然會受到?jīng)_擊，很容易導致沮喪和抑郁。但反過來，如果你除了工作之外，還有一些日常的興趣愛好，有做得很棒的特長，有獲得過肯定的作品，有一幫知心的朋友，甚至，你明確地知道，自己是可以選擇不同的生活方式的 —— 那么，這些東西，就能夠承載你的價值和存在感，支撐起你的安全感。同樣，當你遭受壓力、焦慮和煩惱時，如果你有一處能夠供自己休憩、獲取能量的「心靈花園」，你就沒有那么容易被困難擊倒。當你身處這片「心靈花園」時，你會清楚地知道：這是我自己的領地，我有喜歡的事情，有能夠關(guān)心的事物，我能夠做到我想做的。一個簡單有效的建議就是：如果你覺得你的生活像一潭死水，沒有變化和刺激，那么不妨試著去給自己設定一些小的目標，讓自己去做一些難一點的事情。我把它比喻為自己人生的「支線任務」。它可以給我們適當?shù)奶魬?zhàn)和刺激，提供一定的獎勵和反饋，同時又不會讓我們?nèi)ッ疤蟮娘L險，讓人生偏離原本的方向。這些「支線任務」不需要很大、很復雜，只要滿足三個條件就行：- 較為穩(wěn)定，可以平攤到每天的生活里，不需要對原有的生活做出太大改變。
進一步，當完成了一定的支線任務之后，還可能會怎么樣呢？觸發(fā)「隱藏劇情」，獲得意料之外的反饋和獎勵。 比如：我有一位朋友，前幾年創(chuàng)業(yè)開了一家公司，他的合伙人是怎么找到的呢？一起玩密室認識的。再比如：另一位朋友，寫了好幾年的影視編劇，一直不太快樂，前兩年劇本殺爆火，玩了一陣子，結(jié)果就開啟了一條全新的職業(yè)道路。甚至，隨著你在這個支線任務上面的浸淫越來越久，你還可能把它轉(zhuǎn)變?yōu)椤钢骶€任務」，找到人生的目標和事業(yè)方向 —— 這些，都不是沒有可能的。即使我們不考慮得這么長遠，單單只是關(guān)注當下，這種「支線任務」的心態(tài)，也能為我們的生活提供足夠的成就、驚喜和愉悅感，讓我們永遠感到「明天是值得期盼的」。在這種心態(tài)之下，沒有什么困難能把我們打倒。因為我們永遠會覺得，盡管可能遭遇風霜，但生命仍舊是美好的。這就是讓我們的內(nèi)心，變得柔軟而剛強的最好方式。如何成為一個內(nèi)心強大的人？最關(guān)鍵的一點，是培養(yǎng)自己的主動性。要明確、堅定地相信：外在的一切因素都是條件，只有我自己才是能夠主宰自己命運的那個人。- 安全感：通過積極的自我對話和成就感清單，讓自己更從容地面對困難；
- 影響力：延伸自己的影響力，構(gòu)建更完善、更理想的與他人的關(guān)系；
- 生命力：通過豐富「支線任務」，讓生活每一天都值得期盼，充滿熱情。
也希望今天的文章，能夠給你一點力量和啟發(fā)。
Lachel，60萬關(guān)注的深度思考踐行者，專注于心理學和認知思維，虎嗅2020年度作者，36氪等多家平臺特約作者。公眾號：L先生說。
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