作為減脂40斤的keeper，今天說(shuō)說(shuō)平臺(tái)期的事兒。在減脂40斤的過(guò)程中經(jīng)歷過(guò)很多次平臺(tái)期，最長(zhǎng)達(dá)到半年，直到最近才突破。為什么減不動(dòng)了？怎么破？名詞解釋：在減肥過(guò)程中體重超過(guò)兩周不發(fā)生變化的階段，叫做減肥停滯期，也就是平臺(tái)期。??平臺(tái)期的原因??先普及一個(gè)概念：基礎(chǔ)代謝率，它是你能否減下體重的關(guān)鍵，是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。用通俗的話來(lái)解釋一下：就是你一整天躺著什么都不動(dòng)時(shí)，身體自己的代謝程度。減肥過(guò)程中之所以會(huì)瘦，就是我們對(duì)于能量的消耗大于攝入，我們消耗能量的方式很多，減少飲食的攝入，進(jìn)行一系列運(yùn)動(dòng)等等。在這個(gè)過(guò)程中，我們還是維持著之前的基礎(chǔ)代謝率，這樣我們的消耗量＞攝入量，我們的體重就會(huì)下降。持續(xù)一段時(shí)間后，身體會(huì)對(duì)這種能量消耗速度做出反應(yīng)，產(chǎn)生機(jī)體保護(hù)性抑制（以避免能源完全耗竭）將所攝取的食物熱量盡量吸收并作最大利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。此時(shí)消耗量=攝入量，使體重也保持穩(wěn)定，也可以說(shuō)身體適應(yīng)了這種能量的消耗，適應(yīng)了你對(duì)自己身體各種刺激的方法，那么減重的平臺(tái)期就到來(lái)了。平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間平臺(tái)期在減肥的過(guò)程中是以一種游擊隊(duì)的形式來(lái)磨練你的意志的，往往持續(xù)時(shí)間不會(huì)太久，但是會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。真正比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，但這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的（出現(xiàn)的時(shí)間因人而異），最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。平臺(tái)期的心理調(diào)整平臺(tái)期在減肥過(guò)程中像游擊隊(duì)一樣磨練你的意志，持續(xù)時(shí)間不久但反復(fù)出現(xiàn)。在平臺(tái)期間，我們往往是焦慮又“看不清楚”它。這個(gè)時(shí)間最需要的不是尋找突破平臺(tái)期的方法，而是調(diào)整后自己的心態(tài)，這樣才能度過(guò)接受別人的贊美多和朋友一起出去走走，和老同學(xué)敘敘舊。語(yǔ)言的力量是強(qiáng)大的，他們看到你的變化一定會(huì)對(duì)你贊美。這種喜悅可以給你帶來(lái)突破平臺(tái)期的動(dòng)力和決心。關(guān)注身體圍度雖然體重不再變化，但可以暫時(shí)把視線從磅秤的指針轉(zhuǎn)向圍度。越來(lái)越寬的牛仔褲就是讓我們能實(shí)實(shí)在在看到變化的例子。這樣想想，負(fù)面情緒就被成就感沖淡許多。??如何克服平臺(tái)期??前面說(shuō)過(guò)，基礎(chǔ)代謝率的降低是我們?cè)庥銎脚_(tái)期的關(guān)鍵因素，同樣的我們可以通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率的方式來(lái)渡過(guò)平臺(tái)期，我們通常從對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)上的調(diào)整來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。調(diào)整飲食采用高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖準(zhǔn)則。如果沒(méi)有的話，可以減少進(jìn)餐的次數(shù)，少食多餐，通過(guò)增強(qiáng)新陳代謝的方法來(lái)提升基礎(chǔ)代謝率。調(diào)整運(yùn)動(dòng)可能在平臺(tái)期階段，你的身體已經(jīng)完全適應(yīng)了原來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式，不能再給自己的身體帶來(lái)壓力，此時(shí)我們需要調(diào)整我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如以前我們跑步，現(xiàn)在可以改成游泳，跳繩，健身操等其余的有氧運(yùn)動(dòng)，一種全新的運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的刺激，可以把基礎(chǔ)代謝率提升到一個(gè)新的高度。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的調(diào)整在平臺(tái)期時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)修改自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增加自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗增加無(wú)氧力量訓(xùn)練增加肌肉量是另一個(gè)提高新陳代謝率的方法。肌肉細(xì)胞比一般細(xì)胞消耗更多能量，力量訓(xùn)練可以說(shuō)是攻克平臺(tái)期的一件法寶，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，嘗試后你會(huì)發(fā)現(xiàn)克服平臺(tái)期會(huì)輕松一些。摘自： 燃脂斗士 原創(chuàng) 2016-07-21 脂肪君 #我要上精選# #優(yōu)勢(shì)夏練營(yíng)# #對(duì)比圖#
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