如何打破舊習(xí)慣、建立新習(xí)慣？有兩種強(qiáng)有力的方法可以幫你取得成功：“30天嘗試”和“逐步前進(jìn)”。
另附一份清單，里面有66個能幫你激發(fā)個人效能的習(xí)慣。
瀏覽一下這些習(xí)慣，看看哪些比較吸引你。然后，用“30天嘗試”或者“逐步前進(jìn)”的方法，開啟你想要的人生！
常識君|有話說
作者：史蒂夫·帕弗利納
來源：管理的常識（ID:Guanlidechangshi）
01
30天嘗試
我早年做軟件開發(fā)的時候，學(xué)到了“30天嘗試”這個概念。
開發(fā)者在網(wǎng)上銷售自己的軟件，通常會提供一個30天的免費試用版本，這樣潛在客戶就可以零成本試用一段時間，然后再決定是否購買。
在試用期快結(jié)束的時候，很多人都會選擇購買，因為他們已經(jīng)習(xí)慣使用這個軟件了?！跋葒L試再購買”，這是一個很有效的銷售技巧。
同理，你也可以用這種方法來建立新習(xí)慣。
對于建立新習(xí)慣來說，最難的其實是在最開始的一個月堅持住，尤其是開頭幾個星期。
每當(dāng)我們想到要永久改變一個習(xí)慣時，就會感到很緊張，然而這時真正的改變甚至還沒有開始。
我們要在余生中永遠(yuǎn)放棄一些東西，這想起來讓人壓力太大了。這個時候，我們就可以使用30天嘗試的方法。
別再想著做出什么永久的改變，你的目標(biāo)只是進(jìn)行一次短暫的小改變。嘗試一下新習(xí)慣，只有30天，不過是漫長人生中的一個月而已，不算太壞，對吧？
每天鍛煉，嘗試30天；
不看電視，嘗試30天；
5點起床，嘗試30天……
把30天嘗試看作一次有趣的自我挑戰(zhàn)。你只不過是做個試驗，看看自己到底喜歡不喜歡一件事，如果嘗試不成功，你完全可以在30天之后選擇放棄。
那么，如果你完成了30天嘗試，會有什么結(jié)果呢？
第一，你已經(jīng)走了足夠遠(yuǎn)，可以建立起新的習(xí)慣。如果你愿意，繼續(xù)下去也變得更容易了。
第二，在這段時間里，你打破了原有的行為模式，所以舊習(xí)慣對你的影響也不會像之前那么大了。
第三，你現(xiàn)在已經(jīng)擁有了30天的成功經(jīng)驗，你已經(jīng)證明了自己可以做到，而這會給你帶來自信。
第四，你在這30天里已經(jīng)體驗到了改變的結(jié)果，而如果這種結(jié)果是積極的，你會更有動力繼續(xù)下去。
即便這時你依然沒準(zhǔn)備好做出永久改變，那也可以把這次嘗試延長到60天、90天。嘗試期延伸得越長，就越容易把一項改變鎖定成長期習(xí)慣。
還有一種可能是，在30天嘗試結(jié)束之后，你不想再繼續(xù)這個新習(xí)慣了。如果你不喜歡，就沒必要強(qiáng)迫自己埋單。在這種情況下，你完全可以放棄這個習(xí)慣，轉(zhuǎn)而嘗試其他事情。這沒什么大不了的。
如果你發(fā)現(xiàn)30天對自己來說太困難，那就縮短一點。先試試5天或者10天，然后休息一下，準(zhǔn)備好之后再嘗試更長的期限。
除了縮短期限，你還可以選擇降低難度。比如，你可以嘗試30天不喝咖啡，但也可以限制攝入量，規(guī)定在30天里每天不超過1杯。
盡管去調(diào)整難度，以便匹配你當(dāng)前的自律水平。允許自己接受挑戰(zhàn)，但沒必要讓自己承受過大的壓力。
30天嘗試最適合用于每日習(xí)慣的改變。對于那些頻率更低的習(xí)慣，比如每周一次的活動，我發(fā)現(xiàn)這種方法就沒那么有效了。
但是，如果你能把這些頻率更低的事情變成每日習(xí)慣，那就可以進(jìn)行一次30天嘗試，結(jié)束之后可以再降低頻率。
能不能一次并行好幾個30天嘗試？答案是，取決于你。
很多人在并行嘗試時非常成功，但也有一些人更喜歡每次專注于一件事。
我的建議是，在你第一次進(jìn)行30天嘗試的時候，并行的事情最多不要超過3個。并且，不同事情之間如果能相互促進(jìn)的話是最好的，比如飲食和鍛煉并行。
當(dāng)人們試圖一次并行4項甚至更多改變的時候，往往會感覺壓力過大，結(jié)果可能在第一周就全部放棄。
你可以邀請家人和朋友加入，這樣會讓挑戰(zhàn)變得更容易。他們可以立竿見影地給你提供支持，這同時也會幫你們建立起積極的紐帶。比如，我和家人就一起嘗試過30天不看電視，大家一起玩游戲，一起外出郊游。
02
逐步前進(jìn)
“逐步前進(jìn)”是一種簡單的方法，可以幫我們漸進(jìn)地改變原有習(xí)慣。
不要一次性做出很大改變，相反，你可以在正確的方向上一次前進(jìn)一小步。每次當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就再往前走一小步。持續(xù)這樣的小步前進(jìn)，直到最終實現(xiàn)目標(biāo)。
假設(shè)你想戒掉咖啡，那么第一步就是搞清楚現(xiàn)在每天喝多少量。然后，設(shè)定初步目標(biāo)，比如每天減少25%。
如果你現(xiàn)在每天喝4杯，那就減成3杯，或者還喝4杯，但每一杯只有原來的四分之三。
在新的攝入量水平上保持一周，然后進(jìn)行下一步，減到最開始的50%，再堅持一周。
就這樣逐步前進(jìn)，你逐漸就可以徹底不喝咖啡了。如果每次25%的改變對你來說太多，那就改成10%。
你可以把逐步前進(jìn)的方法用在很多習(xí)慣的改變上。我認(rèn)識的一些人用這種方法戒煙，每周減少一定的量，一直減到每天1根（有時候甚至兩天1根、三天1根），最后徹底戒掉。
也有一些人用這種方法開始早起，每天把鬧鐘設(shè)得比前一天早5分鐘，直到達(dá)成目標(biāo)。
習(xí)慣改變有時候是很不容易的，所以你很可能不會一次性就搞定。
就像下棋一樣，即使最頂尖的棋手也需要逐步去完成自己的目標(biāo)。如果你在一次挑戰(zhàn)中失敗了，那就復(fù)盤一下，看看自己在初段、中段和尾段的情況，看看能不能找出是在哪一步出了問題：
你是在初段沒有做足夠的準(zhǔn)備嗎？
是在中段沒有很好地執(zhí)行策略嗎？
是在尾段犯了不該犯的錯誤嗎？
你能學(xué)到什么教訓(xùn)，以便讓自己下次做得更好？
03
行動起來
做你自己生活的指揮官
你必須自己決定—哪些習(xí)慣需要保留，而哪些習(xí)慣需要摒棄。
你可以親身試驗，看看哪些習(xí)慣會給自己帶來最好的影響。哪些習(xí)慣會提高效能？哪些習(xí)慣是你的阻礙？
以下是一份清單，里面有66個能幫你激發(fā)個人效能的習(xí)慣。瀏覽一下這些習(xí)慣，看看哪些比較吸引你。然后，用“30天嘗試”或者“逐步前進(jìn)”的方法，開始你想要的改變。
1.每日目標(biāo)：每一天都提前設(shè)定目標(biāo)，確定要做的事，然后去做。如果沒有明確的重點，你很容易分心。
2.難題前置：打敗拖延癥，把最難的工作放在早上解決，而不是拖到下午。早上的小成就會為一整天奠定高效的基調(diào)。
3.高峰時段：找到自己一天中的效率高峰時段，然后把最重要的任務(wù)安排在這些時段。在其他時間處理相對次要的工作。
4.免打擾時段：設(shè)定免打擾時段，把最有挑戰(zhàn)的工作放在這些時段。在此期間其他人不能打擾你，你需要獨自工作、保持高度專注。除此之外，其他時間則可以作為開放時段，你可以安排相對輕松的工作，別人也可以來找你。
5.小里程碑：每當(dāng)開啟一個新任務(wù)時，定位出第一個里程碑，你必須達(dá)成這個里程碑才能休息。比如，在寫一本書的時候，你可以規(guī)定必須寫完至少1000字才能休息。無論如何都要完成這個目標(biāo)。
6.時間塊：給自己設(shè)定一塊固定長度的時間（30分鐘就不錯），用這塊時間去做一件事。不用擔(dān)心在這段時間里能完成多少，只需要投入這段時間。
7.打包：把相似的工作打包（比如打電話，需要出門辦的事），然后在一個時間段集中處理。
8.早起：早點起床（比如5點），然后直接去做最重要的工作。通常在早上8點前，你就已經(jīng)完成了比很多人一天都多的工作。
9.交替：首先，用15～30分鐘做一點簡單任務(wù)熱身；然后，用幾小時集中處理最有難度的任務(wù)；最后，再用15～30分鐘處理簡單任務(wù)作為結(jié)束。
10.加速：刻意采用比往常快一點的節(jié)奏—走路更快一點，閱讀更快一點，打字更快一點……回家更早一點。
11.保持整潔：營造一個放松、井井有條的居住和工作環(huán)境。
12.議程表：提前給參會者發(fā)放清晰的會議議程表，這能極大地提高會議專注度和效率。打重要電話時也使用議程表。
13.帕累托原則：帕累托原則也被稱為“二八法則”，即80%的價值往往產(chǎn)生于20%的工作。把你的精力集中在那20%的關(guān)鍵工作上，別在80%不重要的工作上花費太多時間。
14.立刻行動：在設(shè)定目標(biāo)后立刻開始行動，即使還沒有完備的計劃也沒關(guān)系，用這種方法來打破拖延。不完備也沒關(guān)系，可以在行動過程中進(jìn)行調(diào)整。
15.一分鐘：每當(dāng)你拿到了做出決定所需的信息，就設(shè)定一個計時器，給自己60秒做出決定。用一分鐘來讓自己猶豫搖擺，在這一分鐘結(jié)束時做出一個明確的選擇。一旦做出選擇，就開始一些行動，讓事情進(jìn)入執(zhí)行狀態(tài)。
16.截止時間：給任務(wù)設(shè)定截止時間，并把它作為一個關(guān)注點，牽引自己保持在正軌上。
17.公開承諾：把你的承諾公開告訴其他人，這樣大家就可以監(jiān)督你。
18.準(zhǔn)時：在赴約時永遠(yuǎn)提前一點到達(dá)，準(zhǔn)時的習(xí)慣會提升你的掌控感。
19.碎片閱讀：在等人或者排隊的時候，讀一本書或者讀幾篇文章。
20.共鳴：想象自己的目標(biāo)已經(jīng)完成的畫面，讓自己進(jìn)入已經(jīng)完成的那種狀態(tài)，同時內(nèi)心保持全然相信。用不了多久，你會看到目標(biāo)變成現(xiàn)實。
21.獎勵：在完成任務(wù)時經(jīng)常給自己一些小獎勵，看個電影，做個按摩，或者在安靜的公園里度過一整天。
22.區(qū)分優(yōu)先級：把重要的事和緊急的事區(qū)分開。分出專門的時間去做那些真正重要但不緊急的事，比如鍛煉，寫書，找到合適的人生伴侶。
23.連續(xù)性：在一天的工作結(jié)束時，確定明天要處理的第一件事，然后把需要的東西提前準(zhǔn)備好。第二天早上起來，馬上開始做這件事。
24.切分工作：把復(fù)雜的項目切分成很多個清晰的小塊任務(wù)，然后每次專注于解決一小塊。
25.單線程工作：每次開始一個任務(wù)后，保持專注在這件事上，直到100%完成。中途不要切換任務(wù)。如果有分心的事情出現(xiàn)，記下來晚點再處理。
26.隨機(jī)選擇：在大項目中隨機(jī)選擇一個小任務(wù)，完成它。比如，隨便挑一個賬單支付，隨便挑一個電話來打。完成之后再隨機(jī)挑下一個，重復(fù)下去。
27.糟糕透頂：故意用非常糟糕的方式完成任務(wù)，以此來打破自己的完美主義傾向。你沒有義務(wù)討任何人喜歡。發(fā)布一篇關(guān)于鹽吃起來怎么樣的文章，設(shè)計一個爛網(wǎng)站，或者寫一份肯定會在第一年破產(chǎn)的商業(yè)計劃。選擇一個糟糕透頂?shù)钠瘘c，之后你就沒得選了，只可能變得比這更好。
28.授權(quán)：讓他人幫你完成某個任務(wù)，然后提供合理的回報。
29.跨界學(xué)習(xí)：學(xué)一個跟你工作完全不相關(guān)的技能。比如練搏擊，學(xué)一門外語，學(xué)象棋。你往往會發(fā)現(xiàn)，一個領(lǐng)域的某個思維能幫你在另一個領(lǐng)域獲得提升。
30.直覺：聽從直覺行事，它很可能是正確的。
31.優(yōu)化：找出你最習(xí)慣遵循的行為路徑，把其中的步驟寫下來。重新調(diào)整讓效率最大化，然后嘗試優(yōu)化后的步驟。很多時候，我們只有真正實踐一下，才能搞清楚什么對我們來說是正確的。
32.極度慢速：選一件你特別不想做的事，每周只處理一次，一次只投入15分鐘。比如清理一個柜子，扔10件不再需要的衣服，寫若干個段落……然后停下來，一周之后再繼續(xù)。
33.每日例行：每天定一個時間來做同一件事。每天1小時，你就可以有一個健康的身體，可以寫完一本書，或者在一年之后有一個能產(chǎn)生收入的網(wǎng)站。
34.逐步添加：在已有的習(xí)慣之上做一點添加，從而形成新習(xí)慣。比如，在午飯之后澆花，在查看郵箱之后發(fā)送感謝信。
35.任務(wù)并行：在做一件事的過程中加入另一件事。比如吃午飯的同時閱讀，通勤的同時打電話，購物的同時聽音頻。
36.感恩：如果別人幫助了你，給對方寄一張感謝卡。我指的是紙質(zhì)卡片，不是電子卡片。這種行為是很少見的，所以也是令人印象深刻的。你感謝的人會很愿意在未來給你帶來更多機(jī)會。
37.訓(xùn)練：通過訓(xùn)練提升自己各方面的技能。把打字速度提升到每分鐘60字以上，學(xué)習(xí)快速閱讀，提高自己的溝通技巧。
38.拒絕：對于他人提出的無關(guān)緊要的要求，學(xué)會拒絕。如果對方因此而對你感到失望，那隨便他們。
39.挽救時間：把自己的時間從他人的浪費中挽救回來。比如聽無聊的演講時，在腦子里思考自己的目標(biāo)；開無聊的會時，寫自己的購物清單。
40.吸收信息：把你目前面臨的最大挑戰(zhàn)告訴別人，邀請大家給出建議、反饋或者建設(shè)性的批評。
41.20：找一張紙，在上面寫出20個提高個人效能的方法。
42.做挑戰(zhàn)者：主動把任務(wù)難度提高。相比無聊的事情，有難度的事情更能激發(fā)你的專注力和動力。比如嘗試用你不擅長的那只手去填表、做家務(wù)，用全新的方式整理自己的收件箱。
43.增加趣味：用一些特殊的甚至瘋狂的方式去完成一個原本單調(diào)的任務(wù)，讓事情變得有趣。比如用陌生的外國腔調(diào)打電話，用蠟筆記筆記。
44.音樂：做點新嘗試，看看音樂能在多大程度上激發(fā)你的個人效能。比如寫郵件的時候聽電音或者搖滾，工作的時候聽古典或者輕音樂，做需要高度專注的創(chuàng)造性工作時則保持安靜。
45.奇跡工作者：評估一個任務(wù)需要多長時間才能完成，然后計時，逼自己提前半小時完成。
46.轉(zhuǎn)交：如果別人轉(zhuǎn)過來一個你非常不喜歡的任務(wù)，那就再轉(zhuǎn)交給別人。
47.反駁：如果別人交給你一個很無聊的任務(wù)，那就反駁回去，讓對方給出做這件事的合理解釋。
48.主動退出：主動退出俱樂部、項目，取消訂閱，舍棄那些占用了你過多時間、實際上并不值得的事情。
49.戒除咖啡：戒掉咖啡，度過戒斷適應(yīng)期，重新喚起身體本身的活力。
50.主動拖延：對于不重要的事，能拖多久算多久。很多事情放著放著就自動解決了，根本不需要做什么。
51.不看電視：不看電視，尤其是各類新聞。重新找回自己的時間。
52.記錄時間：給一天中做的所有事情做時間記錄，最好持續(xù)一周。這種監(jiān)控時間的方法很簡單，卻可以極大地提升個人效能。
53.做勇者：找出任務(wù)列表中最讓你恐懼的一項，鼓起勇氣，立刻動手解決。
54.打破常規(guī)：比如躲避高峰出行，在超市快關(guān)門或者剛開門時去購物。把每天24小時的使用效率最大化。
55.宅在家：只要有可能就選擇線上購物而不去線下。挑出最好的幾個選項，看看評價，幾分鐘內(nèi)下單搞定。
56.提醒：生日、節(jié)假日前的一兩個月，在日歷上標(biāo)記提醒，提前把禮物買好。別等到最后一天。
57.現(xiàn)在就干：念出這四個字，一遍一遍重復(fù)，直到你自己忍無可忍開始行動。
58.教練：請一個私人教練，幫你保持動力、專注和對自己高度負(fù)責(zé)。
59.激勵：讀書和文章，聽音頻，參加研討會，持續(xù)吸收新鮮信息，持續(xù)激勵自己。
60.鍛煉：堅持鍛煉。每天拿出30分鐘，激活你的新陳代謝、專注力和思維。
61.遠(yuǎn)離消極人群：清除生活中的各種消極聲音，去接近那些積極、快樂的人。思維模式是會“傳染”的。遵循真實、愛與能量原則，別再每天自怨自艾。
62.嚴(yán)厲眼神：對著鏡子練習(xí)自己最嚴(yán)厲的眼神。如果有人闖入你的空間，打擾你做最重要的事情，就把這個眼神用在他身上。
63.花錢辦事：在你面臨的問題上花錢，直到問題解決。你生活中有多少問題，把它們定義為經(jīng)濟(jì)問題的話會更簡單？雇一個助理、保姆、清潔阿姨，你能定義出這些事情的合理成本嗎？
64.尋找榜樣：對于你想完成的事情，找到那些已經(jīng)完成了的人，向他們請教，學(xué)習(xí)他們的態(tài)度、信念以及行為。
65.主動出擊：即使別人不同意你的觀點，你也可以采取行動，之后承擔(dān)對應(yīng)的結(jié)果就好了。尋求原諒比征求允許容易多了。
66.活在現(xiàn)實世界：把網(wǎng)上的事情放一放，把這些時間重新投入你的現(xiàn)實生活中。如果現(xiàn)實世界也是一場游戲，你此刻可能已經(jīng)在一堆怪獸的尸體下奄奄一息了。
以上的各種習(xí)慣并非全都同等重要?；c時間，去建立那些能給自己、給他人帶來真正改變的習(xí)慣。
比如，寫日記的習(xí)慣能幫我厘清思路、獲得洞見，寫博客的習(xí)慣讓我能把學(xué)到的東西分享給更多人。這兩件事對我來說都是坐在電腦前打字，但相比而言，寫博客就是一個更重要的習(xí)慣。
通常來說，如果想讓一個習(xí)慣更重要、更有意義，最簡單的方法往往是把它分享給更多的人。
關(guān)于作者：史蒂夫·帕弗利納 ，美國知名個人成長導(dǎo)師，美國加州州立大學(xué)計算機(jī)、數(shù)學(xué)雙學(xué)位學(xué)士，曾經(jīng)營游戲公司，后來轉(zhuǎn)向個人成長領(lǐng)域的研究和實踐。史蒂夫·帕弗利納建立了一家個人成長網(wǎng)站，被全球150 多個國家和地區(qū)的讀者訪問學(xué)習(xí)。
