但是久坐不動(dòng)給身體帶來(lái)的危害，又是比較嚴(yán)重的，身體傾斜著坐著的時(shí)候，腰椎承受的壓力時(shí)直坐的幾倍。
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久坐1小時(shí)，減壽22分鐘！
美國(guó)學(xué)者研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。
● 久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
● 久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
● 在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應(yīng)慢，讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
● 久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆）的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐不動(dòng)還會(huì)造成下肢，身體血液循環(huán)受阻，造成靜脈曲張、水腫等情況的發(fā)生，對(duì)于久坐不動(dòng)腰酸痛的人來(lái)說(shuō)，每天這樣跪坐1分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月，緩解腰部不適。
什么是跪坐？
跪坐簡(jiǎn)單解釋來(lái)說(shuō)，就是雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)脊椎呈自然挺直的狀態(tài)，沒(méi)有承受特別重的壓力，背脊正常發(fā)揮效力，也可以保持身體的穩(wěn)定性，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跪坐是一件比較痛苦的事情，其實(shí)跪坐對(duì)身體的健康是非常有力的，可以達(dá)到鍛煉身體的目的，對(duì)身體和腰部有很多好處，日常養(yǎng)生時(shí)，可以經(jīng)常進(jìn)行跪坐。
跪坐的好處
跪坐是對(duì)身體好處比價(jià)多的一種養(yǎng)生方式，對(duì)于腰部經(jīng)常酸痛的人來(lái)說(shuō)，每天跪坐一分鐘，可以很好的緩解脊椎不正，血液循環(huán)不良等情況。
只要每天跪坐一分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以緩解腰部不適，跪坐可以緩解腰椎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而緩解腿部水腫、預(yù)防血液堵塞，對(duì)于日常養(yǎng)生有益，非常適合腰部經(jīng)常酸痛的人經(jīng)常練習(xí)。
跪坐更容易坐得直，垂足坐得時(shí)候自覺(jué)不自覺(jué)就會(huì)想駝背，但是正坐時(shí)坐直就比較自然。
跪坐對(duì)整個(gè)脊椎的生長(zhǎng)發(fā)育和保養(yǎng)都是最佳的坐姿
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“粗守形，上守神”。這是在告訴我們，要保持形體端正。
人的脊柱上“掛著”人的五臟六腑，人的脊柱如果出現(xiàn)小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或脊柱側(cè)彎，就會(huì)導(dǎo)致五臟六腑不能在正常的解剖位置上，會(huì)影響相關(guān)臟腑的氣血運(yùn)行，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起諸多臟腑病變。
而且跪坐的時(shí)候，還能有效減少對(duì)頸椎的壓迫，糾正頸椎的自然彎度，對(duì)頸椎病人們來(lái)說(shuō)也是非常有效的治療方法。
咱們中國(guó)傳統(tǒng)文化都是相通的，跪坐其實(shí)和站樁、打坐有相似的作用，都可以扶陽(yáng)氣，身體陽(yáng)氣足，才能更加健康。
跪坐的方法
正確的跪坐對(duì)保護(hù)腰部有益，而錯(cuò)誤的方法則會(huì)造成腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以要學(xué)習(xí)正確的跪坐方式。
先將雙膝著地，小腿貼地，同時(shí)上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟處，身體保持端正，目不斜視，跪坐的適合，不要將全身的重量全部壓在腳部，而是用腿部的肌肉將身日微微撐起，是臀部與兩腳之間有一張紙的間隔，同時(shí)跪坐是要將脊椎挺直，身體感覺(jué)是上揚(yáng)的狀態(tài)，這樣才能達(dá)到養(yǎng)護(hù)脊椎，緩解腰部酸痛的作用。
跪坐是一種很簡(jiǎn)單有比較實(shí)用的養(yǎng)生方法，每天清晨或晚上堅(jiān)持跪坐1分鐘，不僅可以緩解腰部酸痛，還能預(yù)防關(guān)節(jié)受損，達(dá)到養(yǎng)生的目的。
對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)腰酸痛的人來(lái)說(shuō)，每天按照正確的方法，這樣跪坐1分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月，緩解腰部不適，有助于保護(hù)腰椎健康，對(duì)日常養(yǎng)生有益。
正確地跪坐
“三坐”
▊1、蓮花坐
蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì)，很適合用在冥想練習(xí)中，能幫助你放松身體的同時(shí)，思想專(zhuān)注地投入到冥想練習(xí)中。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)坐姿可能會(huì)有點(diǎn)困難；但是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實(shí)的選擇。
（1）做法：
1.坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上；
2.在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上；
3.挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
（2）功效：
活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專(zhuān)注力。
在蓮花坐時(shí)，由于雙腿緊緊相盤(pán)所以導(dǎo)致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時(shí)，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時(shí)還能使小腿、腳踝柔軟和修長(zhǎng)。
對(duì)于過(guò)了三十歲的女人來(lái)說(shuō)，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯，這時(shí)選擇蓮花坐也是非常有意義的事。
（3）注意：
如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過(guò)度伸拉。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
▊2、至善坐
這種坐姿可以說(shuō)是瑜伽里最好的一種姿勢(shì)。 至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準(zhǔn)備，宜于用來(lái)做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)。
在生理上，至善坐對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)的作用。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直。
（1）做法：
1.端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會(huì)陰處。挺直腰背，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
2.將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調(diào)整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。
（2）注意：
患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)。
▊3、金剛坐
金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡(jiǎn)稱(chēng)，也稱(chēng)“結(jié)跏跌坐”。
（1）功效：
金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個(gè)恢復(fù)身體活力和能量的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定感。
（2）做法：
雙膝并攏跪地；臀部坐在雙腳腳后跟上；放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩(wěn)的呼吸。
無(wú)論什么時(shí)候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒(méi)有過(guò)的充實(shí)感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感！
夏季伏天是治療骨關(guān)節(jié)病的最佳季節(jié)，一方面自然界夏季陽(yáng)氣旺盛，人體之陽(yáng)氣亦隨之欲升欲旺，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)，此時(shí)利用中醫(yī)傳統(tǒng)的膏藥貼敷治療方法，陽(yáng)虛者予以助陽(yáng)，內(nèi)寒凝重者予以溫里祛寒。
可以疏通經(jīng)絡(luò)，扶助陽(yáng)氣，溫里祛寒，從而更好地發(fā)揮扶陽(yáng)祛寒的治療目的。
黑金膏外用療效顯著, 其機(jī)理為藥物施于機(jī)體穴位或患部, 發(fā)揮藥物的通經(jīng)走絡(luò)、行滯祛瘀、開(kāi)竅透骨、祛風(fēng)散寒的功能, 從而達(dá)到治療目的。
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