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8月10日，末伏至。末伏是立秋后的第一個(gè)庚日，是三伏天中的最后一伏，俗稱“秋老虎”。按照內(nèi)經(jīng)「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」的原則，該是養(yǎng)陰的時(shí)候了。但明日進(jìn)入末伏，算是一年里最后一次養(yǎng)陽(yáng)的時(shí)機(jī)了，陰陽(yáng)變化的交替點(diǎn)就在這10天，趁著陽(yáng)氣仍旺的時(shí)候，抓緊時(shí)機(jī)排毒祛濕，趕在天涼之前，把余毒“掃地出門”。

末伏如何養(yǎng)生？

對(duì)于身體有寒的人來(lái)說(shuō)，一年四季都可以曬太陽(yáng)，但是伏天的太陽(yáng)是個(gè)寶啊，三伏天曬太陽(yáng)，更有奇效！清朝道光年間，有個(gè)叫「天休子」的人寫了《修昆侖證驗(yàn)》一書，說(shuō)：伏天曬太陽(yáng)，不但能治病，還能痊愈除根。借助無(wú)私的太陽(yáng)公公，補(bǔ)充自己的陽(yáng)氣，排掉身體里的積寒。日光灸，用以調(diào)治寒癥濕癥，倒是值得一試，下面的曬法就足夠了。

1 曬頭頂

頭頂是「諸陽(yáng)之會(huì)」，曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)絕對(duì)事半功倍。曬頭頂和后頸部10～15分鐘，站立于陽(yáng)光下，頭微向下低，脫帽，曬后頸部的風(fēng)池穴和頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

2 曬手心

曬手心勞宮穴。胸悶不暢、睡眠不好的人，常曬曬手心會(huì)舒服很多。每次5～10分鐘即可，同時(shí)做深呼吸，讓陽(yáng)氣從口鼻及人體的皮膚肌腠及手心勞宮穴進(jìn)入人體。上午7時(shí)至9時(shí)和下午17時(shí)至19時(shí)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。

3 護(hù)心

秋老虎是最兇的！防不好秋老虎，過(guò)不好末伏。

所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。此時(shí)暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，所以末伏還要養(yǎng)心潤(rùn)肺解燥。這個(gè)時(shí)間段最考驗(yàn)：心臟。

末伏期間保護(hù)心臟要先做到這三點(diǎn)：

第一，規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管，按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等。

第二，保證睡眠，盡量多午睡一會(huì)。

第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。

除了心臟，末伏時(shí)節(jié)，更重要的是：保護(hù)脾胃！遵循四大紀(jì)律！

末伏一大紀(jì)律

飲食要清補(bǔ)！

末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會(huì)引起食物中毒。

末伏第二大紀(jì)律

艾灸祛濕養(yǎng)脾胃

立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可艾灸豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

末伏第三大紀(jì)律

莫貪涼，免損脾胃陽(yáng)氣

末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，取涼須有節(jié)制，過(guò)吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，不利于健康。

此外，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。

注意！進(jìn)入戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

末伏第四大紀(jì)律

吹空調(diào)要把握好“度”

老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士請(qǐng)注意：

1、吹空調(diào)要把握好“度”立秋過(guò)后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度!

2、夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。

在末伏這個(gè)關(guān)鍵時(shí)候，更是要堅(jiān)持艾灸。開一個(gè)好頭固然重要，能做到的灸友大有人在，而堅(jiān)持到底的，則更是難能可貴。與困難程度相對(duì)應(yīng)的是，堅(jiān)持灸到底，效果更好！

末伏養(yǎng)生益氣扶陽(yáng)

趕在三伏天的末班車益氣扶陽(yáng)，在最后的一個(gè)伏天，益氣扶陽(yáng)，順應(yīng)三伏這個(gè)節(jié)氣，人才會(huì)“不過(guò)氣”。三伏天對(duì)特定穴位進(jìn)行艾灸能起到很好的冬病夏治的效果，可以趕在三伏天結(jié)束前，散寒祛邪、益氣扶陽(yáng)哦。

1、諸陽(yáng)之會(huì)，陽(yáng)脈之海：大椎穴

2、后天之本，保健至穴：足三里

3、陰陽(yáng)交匯，關(guān)陰鎖陽(yáng)：關(guān)元穴

4、諸多胃部不適，一穴搞定：中脘穴

5、生命之門，腎氣之源：命門穴

6、第二心臟，引火下行：涌泉穴

一年一度最好的借助天時(shí)的三伏灸療法已經(jīng)快接近尾聲了，趁這個(gè)三伏天末伏，再用艾灸給自己身體加一把“火”，好讓自己在這個(gè)冬天能少生病甚至不生病。

再過(guò)10天出伏。此時(shí)暑熱漸漸散去，能感受到明顯的秋意，就要開始注意滋陰潤(rùn)燥了。做好準(zhǔn)備，過(guò)個(gè)溫溫潤(rùn)潤(rùn)的金秋。

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