一 端身正坐：不拘姿勢，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盤腿，因為盤腿靜坐不唯于心靈有益，對身體的健康也功莫大焉。而盤腿也不拘單、雙、散等坐法。屁股底下略略墊高一些（以自己感覺適度為宜）使上半身正直。至于其他坐姿的細節(jié)可參考諸多資料。
二 自然呼吸：不必為了靜坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道聽途說，或?qū)ふ抡涞剡\用一些似是而非的呼吸方式。純粹聽任身體本能的需要而自然呼吸。
三 觀照呼吸：將你的注意力放在鼻孔處（非某一點，而是氣息進出時的感覺），感覺、感受、體察、體會、觀照（其實都是一個意思）呼吸在鼻孔處的進出。勿分析，勿評判，勿思理，勿聯(lián)想。。。。。停止一切用心，“只是”觀察呼吸。
說明：
1 初學靜坐，當然難以靜下來，但不要想去掉胡思亂想以后再來靜坐觀息。相反，只要去一心觀息，集中注意力去體察呼吸，心自然會趨于寧靜；
2 開始，注意力會隨著平時思慮的貫性天南海北，東奔西跑，它一跑到別處及時警覺并收回到體察呼吸上來，就好了，不要懊惱，急燥。
3 其實，當靜坐深入以后，會發(fā)現(xiàn)，寧靜不是被你創(chuàng)造出來的，你的內(nèi)心一直是寧靜的，而你的靜坐只是幫助你去發(fā)現(xiàn)這一點而己。由茲以后，才可能真正做到念茲在茲，隨時隨地都可安住于清明靜定之境
