你知道為何自己的自控力差么？明明想要變得優(yōu)秀，但卻放不下手機；明明想要身材變得好，但堅持兩天后就開始擼串。
自控，可以理解為自我控制，通過抵制外界誘惑，強行改變當前行為并養(yǎng)成一種新的習慣的行為方式。
缺乏自控能力可能會對個人造成一些不好的影響，比如控制不住吃甜食的欲望，就會是身材變差；控制不住晚上刷手機的行為，就會熬夜，最終導致睡眠不足。
明明知道自控力是個好東西，但為何就堅持不下來呢？通過自我調(diào)節(jié)心態(tài)，增強自己的意志力真的可以提高自己的自控能力么？
你的大腦一直在欺騙你
舉個例子，你給自己設定一個目標：我不能再這么墮落下去了，經(jīng)常刷手機是不好的，我要一個月內(nèi)看完一本書，每天要完成三個小時的閱讀量，時間就是當下，地點在書房。
然后一切準備就緒，你打開書認真閱讀起來，雖然純文字帶來的閱讀體驗不如抖音小視頻那么好，但你告訴自己“一定要堅持下去，一定要養(yǎng)成閱讀的習慣。”
然后好不容易堅持閱讀一個小時，你突然會產(chǎn)生一個念頭：“都已經(jīng)閱讀一個小時了，是不是該獎勵自己刷十分鐘抖音呢？勞逸結合嘛！”
于是你猶豫地放下書本，拿起手機刷起抖音.....
這樣的行為你堅持了兩天，規(guī)定的時間，規(guī)定的地點，規(guī)定的行為，但這時候你的想法略微產(chǎn)生了變化：“趕緊將這三小時的書讀完，這樣我就可以玩手機了！”
各位請看，此時的你雖然在重復著當初的行為，但是目的已經(jīng)變了！最初的目的是：為了不再墮落，要養(yǎng)成良好的閱讀習慣，但兩天后你的目的卻變成了“把讀書任務完成后，我就可以玩手機了！”
這期間發(fā)生了什么？
這種現(xiàn)象就是道德的許可的獎勵機制，會潛意識里用自以為是道德的言行，為后續(xù)行為開后門，算作是一種獎勵。
而道德中包含一種二元對立思維，比如扶老太太就是好的事情，那么看見老太太倒在地上不去扶，就是不好的事情。
你認為讀書是好事情，經(jīng)常刷手機是壞事情，這很正常。但一旦你給事物賦予了好壞之分，那么看書這件事會給你帶來良好的感覺，當然這并不是讀書使你感到愉悅，而是你大腦認為這是對你好的事情。
刷手機雖然是件壞的事情，但卻能給你帶來最直接的愉悅感受，于是你的大腦會很道德的許可你去刷一下手機，以作為讀書這件事的獎勵。
久而久之，你的思維就會發(fā)生變化，大腦會說服你：“趕緊讀書，這樣你就能玩手機去了！”所以你每次都覺得讀書的時候，時間過得很慢。在這樣的狀態(tài)下，你覺得你的讀書效率能高么？
而且隨著時間的推移，讀書這種行為會被你拿來當成一種形式，你的大腦會告訴你：“我已經(jīng)讀書了，今天的任務完成了，接下來該到放松的時間了！”
這樣你讀書的目的就被你大腦成功地從“養(yǎng)成良好習慣、提升自我”變成“玩游戲不產(chǎn)生負罪感！”
當你刷手機刷過頭忘了時間，你會很內(nèi)疚，但大腦會立刻給你找來理由：“趕緊去看書，為了彌補刷手機超時這件事！”然后你打開書本，大腦會立刻來安慰你：“你已經(jīng)彌補了剛才的過錯，再說只是這偶爾的一次而已，不用太放心上，下次注意就好?！?/p>
一旦這樣的思維形成，你就完全落入大腦的陰謀詭計之中“你會嘗試為自己的過錯找借口，來進行心理安慰?！?/p>
一旦這樣的行為產(chǎn)生后，大腦的任務也就完成了，他就會慢慢地放手，讓你自己按照他給你提供的這樣思維去行動，人幾乎很難能從這樣的思維陷阱中走出來，所以最后當你將書扔到一邊去不再管的的時候，你本人也只會發(fā)出一聲嘆息而已！
你的大腦是不允許你做一些令他感到麻煩的事情的，你讀書、你思考可是一件非常耗腦子的事，讓大腦難受不說，還會死不少腦細胞，你說大腦能不想方設法讓你放棄掙扎么！
如何提高自控力
1、立刻執(zhí)行，不要和大腦談條件
當你想到一件事或者正準備干某件事的時候，千萬不要考慮這件事該不該去做！直接去干就完事了，不要讓大腦參與決定，因為一旦讓大腦參與決定，那么大腦就會告訴你：“外面天氣這么冷，待會兒去吧！”、“你昨天都已經(jīng)學習過了，今天就放松一下吧！”、“現(xiàn)在時間還早，再等一會吧！”、“你昨天練得那么厲害，今天應該好好放松一下，來頓燒烤？”
通常大概率，你會被大腦給說服的，你會一直在和自己作斗爭，然后遲遲不肯行動，最后要么拖延要么放棄。
所以一開始有想法的時候，就立刻去干，比如你給自己定了每天100個俯臥撐，時間一到就毫不猶豫地去完成，千萬不要做思想斗爭，因為你的大腦總能找到讓你放棄的理由！
2、目標難度循序漸進，別太高估自己
當一個人的能力與目標難度不成比例的時候，就會信心受挫，從而失去繼續(xù)堅持的動力。
高估自己的能力或者對自己的能力不清楚是大部分人的一個弱點，他們總會對自己的能力有一種迷之自信。
比如看到別人身材好，就會心生羨慕，也想要擁有魔鬼身材、八塊腹肌，于是就開始給自己立下小目標，要在半年內(nèi)完成此項目標。
然而在吃了兩個星期草，堅持擼了半個月鐵后，發(fā)現(xiàn)自己的身材竟然變化不大！你的信心動搖，慢慢地你會越來越討厭現(xiàn)在從事的事情，于是這個“為期半年”的健身計劃就成為你繼續(xù)行動的一種阻力。
然后你就不會再想著努力，而是選擇逃避。
所以在行動的時候，一定不要將難度拉得太高，本來你只能做20個俯臥撐，那么你可以先試著完成30個的，然后過半個月在完成50個的，接下來難度逐漸增加，這樣的話，你會發(fā)現(xiàn)自己能力在不斷增強，離之前的目標也會越來越近，信心也會越來越足。
在對孩子的自控力進行鍛煉的的時候，我們家長必須要對孩子的能力有著比較準確地把握，在給孩子制定要求的時候，也要注意難度不能太高，否則孩子一方面會產(chǎn)生畏難情緒，另一方面也會因為難度較大而自信心受挫，以至于很難保持自控力。
先降低難度，使自己從中嘗到甜頭，就會給人產(chǎn)生一種攻克難關的愉悅感，慢慢地人就會迷上這種感覺（這點是不是和賭場研究賭徒心理比較相似?。?/p>
3、制定獎勵機制
事先取一些便簽，在便簽上寫一些自己平時喜歡干的事情，然后將這些便簽折疊起來，放進一個盒子里，每當完成一項任務的時候，就去抽取一個便簽，算是給自己的一種獎勵。
這一招不僅對成人有用，而且對孩子還特別好使！
我和女兒制訂了一個月讀三十本故事書的計劃，并且要將每個故事的內(nèi)容大概意思表演出來，相當于每天一本繪本故事書，我給她弄了5個“錦囊妙計”，每周完成既定任務就能打開一個“錦囊”，“錦囊”的內(nèi)容全是我女兒喜歡的東西。
每天講完故事，要進行匯報演出，評委是我和她媽媽，分數(shù)最高10分，最低5分，每周五晚上開始統(tǒng)計學習成果，分數(shù)累計超過35分就可以得到一個“錦囊”。
因為每個“錦囊”里面的獎勵都不相同，所以我女兒非常好奇每個“錦囊”里面都會有什么，她每次都會認真地聽，然后賣力的表演，我和她媽媽怎么舍得給低分呢？
4、要學會討好你的大腦，大腦一點甜頭
這句話怎么理解呢，就是在決定做一件事情之前，先幻想這件事做成之后會有什么樣的感覺。
你準備健身，你可以事先幻想自己已經(jīng)擁有八塊腹肌的場景，你在一個夏天去游泳館里游泳，享受著被男人羨慕被女人愛慕的眼光......這樣能有效地增強你動力！
這種幻想其實就是在討好你的大腦，讓他不要產(chǎn)生一些干擾你行動的想法。
這點似乎對孩子來說沒有什么太大的作用，因為他們對將來的那個自己的概念還非常模糊，他們目前還不知道將來要干嘛呢，哪來的動力？孩子們目前的動力就是游樂場、玩具、鼓勵、好吃的....
在與自控力差的自己進行斗爭，可能會是一個漫長的過程，這點一定要做好心理準備，任何事情都不可能一蹴而就的，需要經(jīng)過長時間的堅持來得到的。
但這個斗爭一旦勝利，我們將會變成更好的自己，也就是前面提到的幻想的自己。
我們的一生會充滿很多這樣的斗爭，因為人生最浪漫的事情不是看著自己慢慢變老，而是看著自己慢慢變強！
孩子需要自控力，我們做家長的更需要自控力，就讓我們一起加油吧！
育娃革命尚未成功，寶爸寶媽繼續(xù)努力！
