進(jìn)入冬季以后要說什么疾病最高發(fā)，腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病毫無疑問占據(jù)著排行榜第一的位置，而致病原因主要跟以下幾點(diǎn)密切相關(guān)：
第一，天氣寒冷。我國大部分地區(qū)冬季氣溫較低，而寒冷刺激會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，以致患者血管收縮血壓明顯升高，從而增加了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
第二，吃菜太少。進(jìn)入冬季以后，為了維持人體適宜的體溫，人們更喜愛吃高油、高脂、高糖、高熱量的食物。這些食物吃的太多而蔬菜吃的太少，會(huì)導(dǎo)致膽固醇和甘油三酯升高，進(jìn)而加重了動(dòng)脈粥樣硬化的嚴(yán)重程度。
第三，運(yùn)動(dòng)不足。由于冬季室外環(huán)境溫度低，人們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有所減少。而運(yùn)動(dòng)量不足可能會(huì)降低心臟功能，同時(shí)血脂、血壓、血糖等指標(biāo)更容易升高，此時(shí)發(fā)生心腦血管疾病的概率就很高。
第四，疾病繼發(fā)。由于情緒、飲食、營養(yǎng)、睡眠等多種原因，人體免疫力在冬季相對(duì)更容易下降，得感冒、流感等疾病是家常便飯，但這些疾病有一定幾率會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。
既然冬季是心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，那么中老年人群應(yīng)該如何做才能平安過冬？根據(jù)醫(yī)務(wù)人員大量的隨訪發(fā)現(xiàn)，冬季不容易患腦梗死、心肌梗死的人，大多做好了以下幾點(diǎn)預(yù)防工作：
1、補(bǔ)充葉酸
研究證實(shí)，高同型半胱氨酸血癥是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，而補(bǔ)充葉酸、維生素B6、維生素B12可以降低同型半胱氨酸，其中多數(shù)人以葉酸缺乏為主。
補(bǔ)充葉酸既可以食補(bǔ)也可以藥補(bǔ)，食補(bǔ)可以多吃菠菜、油菜、西紅柿、葡萄、橘子、獼猴桃等食物，而藥補(bǔ)是指服用葉酸補(bǔ)充劑每天0.8毫克即可。
2、少吃紅肉和加工肉類
在日常生活中，豬肉、牛肉、羊肉等肉類屬于紅肉，而魚肉、雞肉、鴨肉屬于白肉。因其富含飽和脂肪酸這種物質(zhì)，所以過量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致血脂升高。
而過量攝入像臘肉、香腸等加工肉類不僅會(huì)增加結(jié)直腸癌、胃癌、肺癌等腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)增加糖尿病、高血壓等慢性疾病險(xiǎn)。因此預(yù)防心腦血管疾病，大家務(wù)必要少吃紅肉和加工肉類。
3、嚴(yán)控三高
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長期患有高血壓、糖尿病、高脂血癥的患者，更容易在冬季突發(fā)腦出血、腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。
所以，曾大夫建議三高患者的血壓控制在130/80mmHg以下，低密度脂蛋白膽固醇控制在1.8mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。
4、規(guī)律作息
進(jìn)入冬季以后，由于晝短夜長很多人喜歡熬夜和睡賴覺，但睡得太少或太多都會(huì)影響身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的5倍。
所以心內(nèi)科醫(yī)生建議，中老年人群每天應(yīng)睡夠7～8小時(shí)，入睡時(shí)間盡量不要超過10點(diǎn)。好的睡眠不僅可以修復(fù)身體損傷、清除代謝垃圾，還可以預(yù)防腦梗死、心肌梗死等疾病。
綜上所述，在冬季預(yù)防心腦血管疾病，不僅要注意保暖和控制三高，還要保持如健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、避免勞累和情緒波動(dòng)等良好的生活方式，只有這樣才能有效地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
聯(lián)系客服
