二師兄的減肥觀點(diǎn)：
必須效果好：熱量差足夠，體重55kg左右的人，按照規(guī)定吃一個(gè)月能減5斤左右，因?yàn)闇p去的是脂肪，恢復(fù)正常飲食后不反彈；
必須好堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，食物非常充足，能吃較飽，30%左右的女生會(huì)出現(xiàn)吃不完、吃撐的情況。飲食如果自己會(huì)做飯會(huì)很可口，和平時(shí)沒差；
必須身體健康：不會(huì)出現(xiàn)水腫、便秘、掉頭發(fā)、臉色變差和維生素礦物質(zhì)的缺乏等癥狀；
必須精神充沛：上班上學(xué)能量滿滿；
下面說(shuō)下具體的安排：
運(yùn)動(dòng)：減脂運(yùn)動(dòng)為的是多消耗脂肪酸，而在日常活動(dòng)中脂肪供能比例能達(dá)到80%，增加日?；顒?dòng)比拿半小時(shí)跳個(gè)操更有效。能走就別站著，能站著就別坐著，總之多溜達(dá)。每天至少溜達(dá)1萬(wàn)步。（具體知識(shí)會(huì)有專門的篇幅寫）
飲食安排：適當(dāng)碳水、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和必要脂肪（低）
以下的數(shù)字說(shuō)明以50kg體重、每天1萬(wàn)步活動(dòng)量的女生為準(zhǔn)。其他體重和活動(dòng)量請(qǐng)自己計(jì)算：
下面是一天的飲食量：以主食、瘦肉、蔬菜為主，少量水果和1份酸奶
1.主食：260g干重，學(xué)校食堂2量飯是100g
不用特意去找粥、紅豆、紅薯、玉米這類，正常的米飯、饅頭就可以，尤其是一些腸胃功能差和胃口小的人，別再找粗糧吃了；
少吃豆子和堅(jiān)果類，油脂太高；
2.瘦肉：150g，能吃肉盡量別吃蛋，蛋的脂肪是9%（你要是不怕浪費(fèi)扔蛋黃是可以的），去皮雞腿或雞肉的脂肪才4%左右；一個(gè)雞蛋大約50g，一個(gè)雞腿大約80g；
3.蔬菜：一天500-800g很夠吃了，盡量每天多樣，有1樣深色蔬菜和1樣葉子菜；
4.水果：1天半斤內(nèi)，不愛吃的可以省略；
5.酸奶：正常酸奶即可，自己注意下標(biāo)簽（脂肪3g，碳水5g左右），不愛吃的可以省略
按照這樣吃：
碳水約240g，蛋白質(zhì)約60g，脂肪約25g，熱量約1425，可以吃的非常飽而且豐富，還能有大約400cal的熱量差，再加上人體的化糖反應(yīng)和脂肪組織的其他成分，體重下降速度大約是70g/天，差不多一個(gè)月4斤。
給大家看一下我自己的部分減肥期飲食
（肉夾饃+炒菜，紫薯，米飯+雞胸炒菜+炒菜，雞胸?zé)跄⒐侥径垼u肉蔬菜面，番茄土豆牛肉蓋飯，炒意面，加餐小面包）
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