水是人體最重要的組成部分之一。一個(gè)成年人體內(nèi)大約含有60%左右的水，兒童甚至更高可以達(dá)到80%。水參與了身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的各個(gè)環(huán)節(jié)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人在饑餓狀態(tài)下，最多可以活7天，而如果三天內(nèi)不喝水就會(huì)面臨死亡威脅。

正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天要保證2000~2500毫升的水分?jǐn)z入，才能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是日常飲食，一般只能攝入600~800毫升的水分。其他人體所需的水分都需要通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充，所以不管是養(yǎng)生專家還是醫(yī)生，都建議大家每天要多喝水。

喝水看起來(lái)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，正常補(bǔ)充水分能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)身心，尤其是腎臟。但是，很多人把喝水想得太簡(jiǎn)單了，殊不知喝錯(cuò)了的話，就可能毀腎傷身，乃至有可能被尿毒癥盯上。以下這幾個(gè)喝水的壞習(xí)慣，如果你有千萬(wàn)要改掉。

第一，習(xí)慣喝熱飲。

老話說(shuō)，喝茶要趁熱喝。中國(guó)是一個(gè)茶葉大國(guó)，擁有5億飲茶人。很多人都遵循傳統(tǒng)，習(xí)慣用熱水泡茶，以茶水來(lái)代替水分，補(bǔ)充人體所需。

茶葉中確實(shí)有很多營(yíng)養(yǎng)精華，經(jīng)常喝茶也確實(shí)可以解渴，補(bǔ)充水分。但是大家要注意的是，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期喝燙茶，也不要長(zhǎng)期喝熱飲，尤其是水溫高于60度的熱飲。

根據(jù)國(guó)際衛(wèi)生組織的相關(guān)研究來(lái)看，一旦食物或熱飲溫度超過(guò)65度，就是國(guó)際公認(rèn)的2a級(jí)致癌物，會(huì)明顯增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

不管是熱茶還是熱水，只要超過(guò)65度，輕則燙傷口腔和食道，重則會(huì)增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以這一習(xí)慣一定要改掉，千萬(wàn)不能長(zhǎng)期喝熱飲。

第二，長(zhǎng)期以湯代水。

中國(guó)人喜歡養(yǎng)生，尤其是喜歡煲湯養(yǎng)生。在傳統(tǒng)東方文化中，加入各種中藥材的食物，通過(guò)文火慢燉煎熬幾個(gè)小時(shí)之后的湯，最為營(yíng)養(yǎng)。

煲湯文化在中國(guó)深入人心，尤其是老一輩人，不管有事沒(méi)事總喜歡煲湯。但現(xiàn)代科學(xué)研究表明，很多食物并不適合小火慢燉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的燉煮之后，食材中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)快速流失，留下來(lái)的只有脂肪和嘌呤。

如果長(zhǎng)期以這種養(yǎng)生湯來(lái)補(bǔ)充水分，不但不能起到養(yǎng)生效果，反而還容易肥胖，乃至引起高血壓、高血酸、腎結(jié)石等癥狀。

因此，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期喝老火湯，更不要以老湯來(lái)代替水了。每個(gè)成年人每天正常補(bǔ)水，1500毫升以上，才是最養(yǎng)生的方法。

第三，以飲料代替水。

自從可樂(lè)雪碧果汁等各種各樣的飲料發(fā)明以來(lái)，越來(lái)越多的年輕人沉迷其中，尤其是小孩子們。

他們大多不喜歡喝水，只喜歡喝各種各樣的飲料。別人讓他補(bǔ)水，他會(huì)揚(yáng)揚(yáng)手中的可樂(lè)，告訴你說(shuō)：汽水也是水。

但實(shí)際上，絕大多數(shù)汽水中都會(huì)加入糖分、色素、香精、調(diào)味劑，經(jīng)常飲用會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松以及腎結(jié)石，嚴(yán)重的話甚至?xí)p傷腎臟。

即使是從茶葉中萃取的茶飲料，也不能完全代替水分。因?yàn)槌怂筒枞~營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，同樣也會(huì)有一些其他的物質(zhì)添加劑，喝多了同樣會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，尤其是腎臟負(fù)擔(dān)。

總而言之，上面這三個(gè)不當(dāng)飲水的習(xí)慣，一定要避開(kāi)。最解渴最好的補(bǔ)水方式，就是直接飲用溫開(kāi)水或涼開(kāi)水。