感覺很短的時(shí)間內(nèi)，隨著爆紅的“二舅”，一個(gè)流行詞成了時(shí)下年輕人口中的熱門，“精神內(nèi)耗”。
01.
什么是精神內(nèi)耗？
相信很多人都有過這樣一種感覺，每天已經(jīng)很忙碌、很疲憊了，
但腦子里還是會(huì)不停的想這想那，就像兩個(gè)小人在吵架。但“精神內(nèi)耗”，更多的是心理學(xué)上的概念。
精神內(nèi)耗在心理學(xué)中指向一種心理內(nèi)部的不協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)回旋式的糾結(jié)與猶豫。
直白來說，內(nèi)耗的表現(xiàn)就是“想太多”，在做一件事時(shí)，內(nèi)耗的人往往會(huì)進(jìn)行消極的自我暗示，個(gè)體在進(jìn)行自我控制時(shí)消耗了過多心理能量，人便容易出現(xiàn)精神疲憊等負(fù)面狀態(tài)。
比如說，在做一件事情時(shí)，正常做法是需要花20%的精力來決策、80%的精力用來做事情，而精神內(nèi)耗者可能會(huì)花50%、60%，甚至更多的精力來胡思亂想。
它會(huì)發(fā)生在自己內(nèi)心世界的波動(dòng)，就像是自己把自己的心放在火上烤，放到油里烹，放到冰天雪地里凍，扔到沙漠里流浪。
02.
年輕人也在加速內(nèi)耗
過去我們以為，這種情況多發(fā)生在中老年人身上，但現(xiàn)在科學(xué)研究表明，其實(shí)每個(gè)人都有精神內(nèi)耗的時(shí)候，哪怕他是一個(gè)孩子。
很多上一代人，人到中年失去了20多歲的沖勁，被生活磨平了棱角，他們意識(shí)到自己并不是世界的中心，很多事情無法改變、無力改變。
可能曾經(jīng)也想盡辦法做過很多改變與嘗試，有好有壞，但更多的是無疾而終，在不停地精神內(nèi)耗中找不到方向。
現(xiàn)在這種情況一樣延續(xù)到年輕人身上，愈加激烈的競(jìng)爭(zhēng)趨勢(shì)，愈發(fā)緊張的社交關(guān)系和巨大的階層分割，讓內(nèi)耗幾乎成為了一種普遍的心理情緒。
一些90后乃至95后們，沒想到比如“裁員”這個(gè)詞匯會(huì)和他們聯(lián)系在一起。
小七之前接觸過一位學(xué)員，她當(dāng)時(shí)說自己畢業(yè)就在現(xiàn)在的崗位工作，可看不到前景和未來，升也升不上去，身邊稍微大一點(diǎn)三十歲的人紛紛被裁，說不上那天就輪到她，每天都在惶恐中舉棋不定，她清楚自己在等一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)，但是又不知道這個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)何時(shí)能來，可是最后先等來的是“失眠”。
03.
精神內(nèi)耗可以恢復(fù)嗎？
先來看一下導(dǎo)致精神內(nèi)耗的原因主要來自哪些方面：
一個(gè)是環(huán)境壓力，如身邊人對(duì)自己要求過高，當(dāng)下可能無法達(dá)成，為了緩解內(nèi)心的不安感，總是會(huì)想太多來安撫內(nèi)心的焦慮。
另一個(gè)是自身壓力，由于自己對(duì)自己要求過高或總對(duì)未來沒有結(jié)果的事情擔(dān)憂，讓自己無法放松，如當(dāng)事情失敗時(shí)，會(huì)不斷思考原因問題，即使想不出來，也會(huì)讓自己硬想，然后就很容易鉆牛角尖，從而導(dǎo)致精神內(nèi)耗。
● 但精神內(nèi)耗只能躺平？沒有辦法改善了嗎？
面對(duì)內(nèi)耗，我們可以這樣做：
1、重建認(rèn)知，理智可以控制情感，可以通過療愈，重建認(rèn)知，加強(qiáng)對(duì)情緒的控制能力。
2、把目標(biāo)拆分成階段性小任務(wù)，提高行動(dòng)力；
3、做自己可以掌控的事，形成積極正向反饋；
4、不懂就問，用直線思維解決疑惑，解決內(nèi)耗；
5、及時(shí)向外界傾訴；
6、與自己和解，學(xué)會(huì)享受當(dāng)下的快樂；
7、多做運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)身心；
8、通過閱讀、聽音樂、看電影來緩解疲勞；
9、接受自己是一個(gè)不完美的人。
結(jié)束語：
在自我內(nèi)耗時(shí)雞湯文、勵(lì)志片等等都可以起到一時(shí)作用，說明我們能接收到它們傳遞來的能量。
其實(shí)每個(gè)人周身都圍繞著能量，有時(shí)高，有時(shí)低，但精神內(nèi)耗無疑是一個(gè)情緒低谷。
精神內(nèi)耗的人常常情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致個(gè)人能量存在波浪線般的變化，當(dāng)負(fù)能量爆棚常常會(huì)感到體弱無助、悲觀頹廢、消極平庸，甚至耗損了生活的好運(yùn)氣。
這時(shí)我們就要豐富自己，拒絕內(nèi)耗，懂得與人交往也要遠(yuǎn)離一些不值得交往的人。
只有正能量足夠多，我們才能平衡負(fù)能量，提升自己的能量層級(jí)，達(dá)到內(nèi)心的升華和穩(wěn)定。
好了，今天就和大家分享到這里，走進(jìn)彩虹之門，關(guān)注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見！
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