第一種：揉耳垂
方法：并攏食指和中指，彎曲放入耳腔。拇指放在耳垂后面。三個(gè)手指盡量將整個(gè)耳垂捏住，然后開始揉捏。在揉捏的時(shí)候，食指和中指在耳腔中不動(dòng)，只使拇指用力就可以了。先按照順時(shí)針方向揉50次，再按照逆時(shí)針方向揉50次。揉完之后，再用力？幾下耳垂。
耳垂是頭面部的反射區(qū)，每天按揉耳垂，可以活躍你的大腦，讓面部血液和經(jīng)絡(luò)動(dòng)起來，從而達(dá)到提神健腦、美容養(yǎng)顏的功效。
第二種：掏耳窩
方法：把食指或中指放入耳窩，來回轉(zhuǎn)動(dòng)地掏，盡量使手指接觸到耳窩的任何一個(gè)部位。每天堅(jiān)持掏100次，掏的時(shí)候要稍加用力。（掏耳窩之前，要先把食指或中指的指甲剪掉，以免劃傷耳朵。）
耳窩是耳朵的中心區(qū)域，屬人體五臟六？的反射區(qū)，每天掏耳窩可以刺激其對(duì)應(yīng)的穴位，具有調(diào)和五臟六？的功效。
第三種：摩耳背
方法：食指和中指并攏塞入耳窩，從反面托住降壓溝（耳背凹陷最深的區(qū)域），拇指指腹沿著降壓溝從上往下摩擦。每天一次，每次摩擦100下。
耳背是人體背部的反射區(qū)，控制著人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，所以很多運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，比如頸椎病、腰椎病、坐骨神經(jīng)痛等，都可通過摩耳背的方法治療。用手摩耳背，它的功效相當(dāng)于捏脊，可以調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)。但捏脊需要?jiǎng)e人幫助，而摩耳背自己動(dòng)手即可。
第四種：擦外緣
方法：用整個(gè)拇指和大部分食指夾住耳朵的外緣，然后上下搓揉，每天100次。
耳外緣是人體四肢的反射區(qū)，每天堅(jiān)持按揉耳外緣，可使你四肢矯健有力。如果你是一個(gè)善于觀察的細(xì)心人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)秘密——那些耳外緣較大的人，四肢一般比較強(qiáng)健，動(dòng)作也比較靈敏。而那些耳外緣較小的人，四肢一般比較柔弱無力。
第五種：搓全耳
方法：用手掌搓整個(gè)耳朵，先前后50次，再上下50次。
這是在上面四個(gè)步驟做完之后做的一套“整理運(yùn)動(dòng)”，這樣可以加強(qiáng)上面幾個(gè)動(dòng)作的效果，使獲益的身體氣血更順暢。
做完這些動(dòng)作之后，你通常會(huì)覺得兩耳發(fā)燙，身體有一股暖流在涌動(dòng)，甚至微微出汗。只要有了這些反應(yīng)，說明你全身的氣血、經(jīng)絡(luò)跟著你做了一次鍛煉，健身的目的也就達(dá)到了。
在練習(xí)這套健耳操的時(shí)候，你可以根據(jù)自己的體質(zhì)，確定一個(gè)或幾個(gè)重點(diǎn)動(dòng)作來練習(xí)。身體哪個(gè)部位不舒服，就多做幾次與它反射區(qū)相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。長(zhǎng)期下來，你的身體將發(fā)生日新月異的改善。
我母親就一直堅(jiān)持做這套耳保健操，她老人家不但身體好，而且還成了疾病的“先知”。在揉捏耳朵的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)某個(gè)部位有痛的感覺，就知道身體上與之對(duì)應(yīng)的部位可能要生病了，這時(shí)她就會(huì)重點(diǎn)揉按疼痛的部位。幾天之后，痛感就在她的按揉中徹底消失。
有時(shí)候，病人來找我看病，只要母親認(rèn)識(shí)，就會(huì)開玩笑地說：“坐下吧，讓我來給你診治診治。”她那一本正經(jīng)的樣子，好像一個(gè)真正的醫(yī)生。當(dāng)她聽到鄰居說自己哪里不舒服，就會(huì)自作主張地教別人按揉耳朵。你別說，大部分時(shí)間都有不錯(cuò)的療效。我跟母親開玩笑說：“你來當(dāng)醫(yī)生，我改行算了！”
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