現(xiàn)代人工作壓力大，人際關(guān)系復(fù)雜，或多或少都會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。有沒有一種方法，可以方便、快速地為情緒“減壓”呢？
試試“情緒平衡法”吧！心理學(xué)家利用人們慣常使用的深呼吸，結(jié)合自我催眠技術(shù)，能夠在幾分鐘之內(nèi)快速緩解緊張、焦慮或抑郁的情緒。也許，只需要六次深呼吸，你就會平靜下來。
每當(dāng)某種情境引發(fā)出負(fù)面情緒時，我們便不自主地受到情緒控制，這時，我們無法保持淡定，也不再是那個真實(shí)的自己，而是一個被引發(fā)的情緒木偶。
我們?nèi)绾谓忉尞?dāng)下的情緒呢？是憤怒、恐懼、焦慮、失望、嫉妒、自卑？還是抱怨？情緒就只是情緒，要知道它并不代表你。
有時，也許你身陷交通擁堵；有時，也許你在超市排隊(duì)結(jié)賬，后面一個人搶在了你前面；有時，你的愛人或孩子因?yàn)槟呈赂愠凑{(diào)；有時，單位里的領(lǐng)導(dǎo)或同事不支持你……你還會想到其他的種種狀況?？傊?，你可能會有很多理由，來解釋你當(dāng)下的負(fù)面情緒，但你的“有感而發(fā)”，只會讓你處在消極情緒的籠罩中，使你無法去正面客觀地認(rèn)識事物。
你急于處理當(dāng)下的糟糕情緒，要么是想方設(shè)法討伐對方，要么是自己把情緒忍受壓抑下去。但這兩種方式，最后都會轉(zhuǎn)變成一種“自我傷害”。因?yàn)?，這兩種方式都會在我們心中種下憤怒的種子，助長我們心中的嗔恨之心。只有改變這種模式，我們才能真正獲得心靈的安寧與自由。
任何一種負(fù)面情緒，其實(shí)都是一種自我保護(hù)，我們需要坦然地面對它，而不是壓抑或逃避它。同時，我們更需要收回向外攻擊的長矛。因?yàn)?，一定有更好的方法來化解它。運(yùn)用“情緒平衡法”，我們就可以既不壓抑自己，也無須向外攻擊，便有效地化解自己當(dāng)下的情緒，恢復(fù)淡定。我們只要“看到”自己的情緒，允許并接納這個情緒，它自然就會消失，就是這么簡單。
第一步：看到負(fù)面情緒
首先，要看到（意識到）自己的負(fù)面情緒。當(dāng)我們感覺到自己有不愉快的情緒出現(xiàn)時，我們都要對此保持覺察。
如果是抑郁的情緒，我們就清醒地看到“我在抑郁”；如果是憤怒的情緒，我們就清醒地看到“我在發(fā)怒”；如果是恐懼的情緒，我們就清醒地看到“我有恐懼”……如此而已。要知道，這個情緒的根本是源于我們內(nèi)在的投射，外界環(huán)境只不過是我們內(nèi)在的一面鏡子，它只是讓我們看到了我們對自己的不認(rèn)同。
認(rèn)識這一點(diǎn)，不是說讓我們把所有的罪過都?xì)w咎到自己身上，好讓我們?nèi)ト萑趟?。倘若如此，那只會造成更大的壓抑，無法讓我們獲得心靈的安寧。
也許有人會問：“如果遇到罪惡的、不道德的事情發(fā)生，或者有人正在做傷害我的事情，我要容忍或是聽之任之嗎？”不！這絕不是我們要學(xué)習(xí)的。任何一種會造成我們自我壓抑的方法，都是有問題的。要么是這個方法本身有問題，要么就是我們的認(rèn)識出現(xiàn)了偏差。
維護(hù)正義或正當(dāng)防衛(wèi)，是合理正當(dāng)?shù)男袨?，我們不該對此有所懷疑。但是這里我們所探究的是，你的所為是否是真正有助于內(nèi)心安寧的。對于我們的所想所為，不應(yīng)去執(zhí)著于某種結(jié)果，而是保持一顆“平常心”，一顆平衡、平穩(wěn)的心。
第二步：允許負(fù)面情緒
負(fù)面情緒不是洪水猛獸，所以我們不要害怕它。
正像你不會害怕你的愉快情緒一樣，你有恐懼、憤怒、煩躁等情緒，但同時你也有愉快、輕松、滿足等情緒。所以不管它是不是某種不愉快的情緒，它僅僅就是你的一個情緒罷了。所謂的好情緒與壞情緒本質(zhì)上都是一樣的，并無差別，一切都源于我們內(nèi)心。
第三步：不抗拒并接受負(fù)面情緒
“不抗拒”和“接受”是更進(jìn)一步的“允許”。這不僅僅是允許當(dāng)下情緒的出現(xiàn)，而是帶著對情緒本質(zhì)的認(rèn)識，允許任何情緒在任何時候出現(xiàn)。
情緒本質(zhì)上并無好壞之分，從心理層面來說，它只是代表了內(nèi)心的導(dǎo)引能量。當(dāng)我們感覺憤怒、害怕或是煩躁、抑郁時，這股情緒就會導(dǎo)引我們做出某些沖動的行為。相反，當(dāng)我們感受到舒服、滿足等令人愉快的情緒時，就會被這股情緒導(dǎo)引去做些健康和積極的事情。事情或積極或消極的結(jié)果，往往也是我們受到情緒支配的結(jié)果。我們欣然接受“好”情緒作用下所導(dǎo)引的結(jié)果，而憎恨或抗拒“壞”情緒作用下的結(jié)果，這只因我們不懂得如何轉(zhuǎn)化我們所謂的壞情緒。
事實(shí)上，我們所謂的“壞”情緒，可以說是我們內(nèi)心的一種防御機(jī)制。它的出現(xiàn)，猶如十字路口的紅燈警示，提醒我們要檢查自己的認(rèn)知或行為。從心理健康的本質(zhì)來說，引起我們?nèi)魏我环N不愉快的負(fù)面情緒，都是改變的契機(jī)，它讓我們看到了內(nèi)在的情結(jié)，促使我們化解。在生命的不斷進(jìn)展中，只要我們愿意和自己共處，愿意向自己的內(nèi)在去觀察，你會漸漸發(fā)現(xiàn)自己的心越來越自由光明。
在這個紛繁多變的無常世界里，我們無法控制這個世界上所發(fā)生的事情。令我們感到不淡定的因素，從根本上說，來自我們的內(nèi)心。不去抗拒那個情緒，不再設(shè)法消除它、改變它，而是去接受它，你會發(fā)現(xiàn)，改變，從那一刻開始已經(jīng)發(fā)生了。當(dāng)我們的內(nèi)心改變了，我們會發(fā)現(xiàn)眼前的世界也改變了。
第四步：釋放負(fù)面情緒
小孩子在學(xué)走路的過程中，做父母的總是要先從引導(dǎo)扶持開始，盡管小孩子還是會搖搖晃晃，但這個過程是他學(xué)習(xí)的開始。經(jīng)由他不斷嘗試，我們可以放開手，讓他遵循自身的規(guī)律去發(fā)展。最終，他就完全可以平穩(wěn)行走甚至奔跑自如。我們的負(fù)面情緒也是一樣，它就像學(xué)習(xí)走路的小孩子，當(dāng)我們了解了情緒的本質(zhì)后，我們便可以正確引導(dǎo)并釋放它，這個過程也要遵循情緒自身發(fā)展的規(guī)律。
小孩子在學(xué)走路的過程中，免不了跌跌碰碰，我們必須保持極大的耐心引導(dǎo)他、鼓勵他，這樣，他就會越來越有信心和興趣，很快就能平穩(wěn)行走。但如果我們訓(xùn)斥或是指責(zé)，只會讓孩子變得恐懼和退縮，這將嚴(yán)重阻礙他學(xué)走路的進(jìn)程——我們學(xué)習(xí)釋放自己的情緒也需要這樣一個過程。
情緒平衡法
日常生活中，當(dāng)你感覺緊張的時候，常常有人告訴你要“深呼吸”?！扒榫w平衡法”就是一個運(yùn)用深呼吸來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的簡單方法。
無論出現(xiàn)的是哪種負(fù)面情緒，都不要刻意給當(dāng)下的情緒貼上“不好”的標(biāo)簽。情緒就是情緒，本質(zhì)上都沒有分別。當(dāng)你覺察到某種情緒出現(xiàn)時，可以用這個呼吸調(diào)節(jié)的簡單方法，來轉(zhuǎn)化當(dāng)下的情緒。
如果出現(xiàn)的是憤怒，我們可以在心里把這個“憤怒”用“你”來代替。比如，當(dāng)你感覺到憤怒時，你可以在心里對你的憤怒說：“你來了?！蓖瑯?，如果是“恐懼”情緒的話，我們也把這個“恐懼”用“你”來代替。種種負(fù)面情緒，都用“你”來代替。
當(dāng)一種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，我們便可以這樣做：
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”
當(dāng)你吸氣的時候，盡量慢慢地深深地吸氣，直到你不能再吸氣為止，同時在心里默念：“我看到‘你’的出現(xiàn)?！比缓笸職狻Ｗ詈檬俏鼩夂笃磷∫恍?，然后盡量有力并緩緩地吐出，同時在心里默念：“我允許‘你’的出現(xiàn)?！比绻胱屪约焊鼘Ｗ⒂诤粑鶎?yīng)的句子，也可以閉上眼睛做。余下的兩個句子也是同理，吸氣、呼氣，默念對應(yīng)的句子。
在運(yùn)用這個方法的時候，你需要暫時離開當(dāng)時的環(huán)境，找個安靜的位置，一個無人的角落、樓梯間、衛(wèi)生間都可以。如果是領(lǐng)導(dǎo)正在批評你，無法離開，你可以低下頭，閉上眼睛，在心理上離開他。如果是正在和客戶打電話，你可以暫時不去顧及他的咆哮，側(cè)過頭，把話筒拿遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果是面對不聽話的孩子，你也可以側(cè)過身，暫時不面對他的臉……總之，要暫時離開引起情緒的環(huán)境，即使是閉上眼睛，心理上離開也可以。
整個四句是一組，你可以根據(jù)自己的情況反復(fù)做幾組。需要注意的是，每次運(yùn)用這個方法時，最好是按照上述“看到、允許、接受、釋放”的次序進(jìn)行，待你能熟練應(yīng)用后，就可以依照當(dāng)時的感受靈活發(fā)揮。同時，每次做這個練習(xí)最好不要超過6分鐘。如果你還想繼續(xù)，休息幾分鐘以后再進(jìn)行。
（作者為情緒管理專家、重塑心靈心理康復(fù)中心心理咨詢師）
