學(xué)習(xí)體會：虛靈頂勁，基礎(chǔ)之基礎(chǔ)，初練似無感覺，時間一久便顯功效。足部五趾抓地，腳踩涌泉，于松沉、于護(hù)膝、與穩(wěn)固下盤，皆有實(shí)效。
太極拳的流弊，一般較其他拳種和功法為少。但隨著鍛煉用功日深，如各個要領(lǐng)未能掌握，錯誤習(xí)練，即使輕微，也會出現(xiàn)偏。筆者主要習(xí)楊式太極拳。常見偏差及糾正方法分述如下：
一、膝部疼痛
古典拳論云：“其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰，作用于全身”。若勁已經(jīng)下去，未能至腳，憋在膝上，正常膝部會出現(xiàn)疼痛，重者膝腫，曾見過嚴(yán)重二例，竟至外科手術(shù)治療。
糾正之法：著重練習(xí)足部五趾抓地。不以局部形似為是，而是全身放松、伸展、拔長，在運(yùn)動中把握全身完整勁，此時試作五趾抓地，可能找到勁下去的體會，膝部疼痛也迅即緩解。具體可先單練白鶴亮翅、云手等式，再堅(jiān)持到諸式之中。五趾抓地是下肢放松的重要關(guān)鍵，但不可誤解為腳跟輕飄。整個勁點(diǎn)，仍以“腳踩涌泉”為宜。
二、頭暈
太極拳能使人體清陽上升，濁陰下降，頭部清爽，怡然悅?cè)弧６毑坏梅?，反會引致頭暈，大致有如下各端：
(1)未做到“虛領(lǐng)頂勁”。“虛領(lǐng)頂勁”要求頭容正直，不偏不倚，不俯不仰，頸關(guān)節(jié)松開。正確走完一趟架式，百會穴及其周圍體表溫度略高于他處，久而久之，不練功時亦感覺溫?zé)帷＿@是虛領(lǐng)頂勁能“提舉一身陽氣”、“滿身輕利頂頭懸”之明證。凡頭暈者，先宜檢查有否練功低頭的毛病。
(2)上下肢用勁分配問題。太極拳以腰為分界線，上下肢的用勁，一些練功者僅注意上肢的沉肩墜肘，坐腕舒指，下肢缺乏配合，以致氣血上涌而頭暈。
糾正之法：加強(qiáng)下盤，要松胯?？删毩?xí)姿勢較低的太極劍(楊氏五十五式)，步履大，能增長內(nèi)勁。撲步壓腿、低丁八步，以及站樁功也有助于此。
（3)某些練功者因惑于太極“如氣球”的說法，追求上肢氣血流通的加強(qiáng)而引起的自我感覺，自覺不自覺的“用意”，集中于兩臂，致氣血上注，不知“氣球”之比喻只能接近，如全然等同理解，必致極端。克服辦法，是正確認(rèn)識太極拳本質(zhì)，不故意追求，全面用意，加強(qiáng)下肢鍛煉。
(4)思想不集中。天南海北，胡思亂想，練功后不但頭腦不清，長此下去，反而頭昏腦脹，要鎮(zhèn)心猿，收意馬，清除雜念，直至心靜意寧時才開始練功?；蛑^太極拳宜起床后不做任何其他事情，競先練功，亦含此意。
(5)從中醫(yī)學(xué)辯證看，原有肝氣、肝陽、肝風(fēng)的人，不正確的練功方法，會促使病理因素發(fā)展。應(yīng)按“六聲太極拳練法”，以養(yǎng)肝、舒肝、平肝、息風(fēng)，且以乙癸同源理論加強(qiáng)下盤以補(bǔ)腎陰，俾水能涵木，則頭暈自除。
(6)楊式大架子(楊澄甫公親訂)一趟，初學(xué)者30分鐘，日久功深，可延長至45分鐘，乃至1小時或更長。功深亦快練，師示大架子全趟可在2分多鐘內(nèi)完成，完整一氣，動作風(fēng)生，花團(tuán)錦簇，渾如太極。此非高深功夫不可。功淺者追求快速(架子是散的)，或不能夠慢練，下盤功夫不夠，氣血上涌，也可導(dǎo)致頭暈。凡此種種偏差，糾正之法，應(yīng)刻意求慢，做到能慢(但慢而不停)，待“十要”能正確貫穿，然后再加快。
三、氣憋
太極拳順乎自然，拳勢與呼吸配合，一呼一吸因練功日久而愈深長勻細(xì)。但姿勢不正，要領(lǐng)不得法，亦能造成憋氣、胸悶，以致全身不舒適等。
克服之法，應(yīng)做到“氣沉丹田”。但不同于靜功之“意守丹田”。平日練功，拳式配合呼吸，而不是以呼吸去配合拳式，否則愈練愈糟。
四、中氣下陷
練功中出現(xiàn)腹瀉、大便頻仍，或某些機(jī)能減退，也是由于要領(lǐng)貫徹不全面。
克服之法，著重于“提肛”。楊式太極拳“十要”雖無提肛一項(xiàng)，但整體要求中包括著“提肛”、“松腰胯”、“上下相隨”、“內(nèi)外結(jié)合”中就包括著提肛。
太極拳屬內(nèi)家拳，與少林輕功“踏雪無痕”不同。太極全身之動在于松沉，而不是升。沉肩、墜肘、坐腕、舒指、松腰胯、氣沉丹田……都是放沉，都是放松，但全身也有兩個勁是向上的，以與下沉平衡。
一即虛領(lǐng)頂動，松開動關(guān)節(jié)。松到脖子兩條大筋有明顯感覺(直到發(fā)麻)，好似頭頂泰山，又好象沒有什么。
二是提肛，上下兩個提勁呼應(yīng)，百會穴和會陰穴在一條垂直線上，這樣驅(qū)干就松沉直豎，中正安舒。中氣下陷等問題也就自然不存在了。
太極拳練法糾偏不只上述，這里僅舉一隅以反三，其他可依此考慮糾正之。
