有那么多重要的事情可以做，為什么我偏偏把冥想放在了第一位？
很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)冥想，但很多人可能又并不知道冥想究竟好在哪里？
很多年前冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)，是神秘的也是神圣的，仿佛跟宗教有關(guān)。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，冥想并沒(méi)有那么神秘。很多名人都會(huì)做冥想，比如喬布斯、瑞·達(dá)利歐他們把冥想當(dāng)做一個(gè)習(xí)慣，像走路睡覺(jué)一樣，每天都會(huì)有固定的時(shí)間來(lái)冥想。
再經(jīng)過(guò)深入研究后發(fā)現(xiàn)，冥想有很多好處。其中有一個(gè)很重要的好處是能夠增加大腦灰質(zhì)。
大腦皮層是就是大腦半球表面的一層灰質(zhì)，由各種神經(jīng)元、神經(jīng)膠質(zhì)及大量出入皮質(zhì)的神經(jīng)纖維所組成。
人類皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)元數(shù)量很多，約140億。神經(jīng)元之間構(gòu)成復(fù)雜的聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。大腦皮質(zhì)是人類思維活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是調(diào)節(jié)機(jī)體所有機(jī)能的最高中樞。
灰質(zhì) 是中樞神經(jīng)大量神經(jīng)元聚集的地方。神經(jīng)元之間通過(guò)突觸通信，從而形成復(fù)雜的神經(jīng)回路。如下圖：
而神經(jīng)元中還有一個(gè)叫軸突的部分，如果把軸突比作電線，那么突觸就好比接頭。軸突表面會(huì)有一種叫做髓磷脂層的物質(zhì)。髓磷脂層（髓鞘）越厚，信號(hào)傳遞越快。
這一段話是不是看懵了。
上面的這兩段話，建議你多看幾遍，實(shí)在看不明白，就去查一查神經(jīng)元、突觸、軸突、髓磷脂層這些名詞。
我們繼續(xù)分析。
如果大腦中的灰質(zhì)變多，意味著神經(jīng)細(xì)胞變多，從而神經(jīng)元也會(huì)增多，那么能夠連接的突觸就會(huì)更多。
科學(xué)家通過(guò)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，冥想能夠增加大腦灰質(zhì)。這就意味著，堅(jiān)持冥想能夠改變大腦結(jié)構(gòu)，從物理上提升大腦的智力。
說(shuō)白了就是冥想能夠讓人變得更聰明。冥想有這個(gè)好處，是不是有點(diǎn)意外和驚喜。
我正是明白了這個(gè)道理后，決定認(rèn)真堅(jiān)持做冥想。
當(dāng)然，冥想除了能夠增加灰質(zhì)之外，冥想還有很多意想不到的好處。比如改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)注意力等。更多的好處，見(jiàn)下圖：
（摘自李笑來(lái)《財(cái)富自由之路》P62）
冥想有這么多好處，那么究竟如何冥想呢？在回答冥想的方法之前，請(qǐng)容許我先把讓大腦變聰明另兩個(gè)辦法先說(shuō)一下。
先說(shuō)簡(jiǎn)單的，那就是多讀書(shū)讀好書(shū)。讀書(shū)能夠讓人變聰明，其實(shí)是我們認(rèn)識(shí)了更多的概念。本質(zhì)上是大腦中的詞匯量在增加，這些詞匯越多，互相發(fā)生的關(guān)聯(lián)就越多，也就越容易理解新的知識(shí)。于是大腦的理解力提升了，變聰明了。
還有一個(gè)稍稍難一點(diǎn)的方法，那就是刻意練習(xí)。神經(jīng)元中包裹在軸突表面的髓磷脂層會(huì)隨著刻意練習(xí)的次數(shù)的增加而增厚。
于是練習(xí)的越多，對(duì)這個(gè)動(dòng)作的熟練程度就越高。換句話說(shuō)，如果你學(xué)習(xí)樂(lè)器，動(dòng)作會(huì)越做越標(biāo)準(zhǔn)；如果你學(xué)習(xí)打球，球技會(huì)越來(lái)越好，本質(zhì)也是大腦變聰明了。
現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何冥想。我向你介紹的是我正在做的兩個(gè)冥想的方法，都比較簡(jiǎn)單。
第一種是關(guān)注呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，當(dāng)然呼吸的時(shí)候可以用鼻吸嘴呼，盡可能地用腹式呼吸。當(dāng)我們關(guān)注呼吸的時(shí)候，身心是合一的，這個(gè)時(shí)候我們活在當(dāng)下。但即便是關(guān)注呼吸，也很容易走神，走神很正常，走神的時(shí)候就馬上把注意力拉回來(lái)。
第二種是掃描身體，放松地坐著或者躺著，把注意力集中在身體上，然后用注意力掃描身體。具體的方法如下圖：
（摘自李笑來(lái)《財(cái)富自由之路》P64）
我在屁孩很小的時(shí)候，就在陪他睡覺(jué)的時(shí)候，跟他玩在身體里劃線的游戲。他只是覺(jué)得好玩，并不知道這就是冥想。但只要他喜歡玩就可以了，相信他以后會(huì)知道的。
以上介紹了冥想的好處以及冥想的方法。
除了以上的這些好處，冥想可能是訓(xùn)練我們活在當(dāng)下最好的方法了。
仔細(xì)想想，我們每時(shí)每刻大腦中都有雜念。這些雜念讓我們的身體在當(dāng)下，而思緒在過(guò)去或未來(lái)。
這些雜念要么是在思考已經(jīng)無(wú)法改變的事實(shí)，要么是在想象未發(fā)生的事情。
往往焦慮就是這么產(chǎn)生的，感覺(jué)過(guò)去做的不夠好，自己很糟糕；感覺(jué)未來(lái)無(wú)法掌控，迷茫焦慮。
實(shí)際上如果把這些雜念變成刻意思考，就不一樣了。
如果刻意回顧過(guò)去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，那其實(shí)就是在復(fù)盤(pán)；若是刻意思考未來(lái)，則是在很好的規(guī)劃或者定目標(biāo)。
而活在當(dāng)下則是用行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，去修正過(guò)去做的不好的地方。一旦開(kāi)始這么做了，時(shí)間就成了我們的朋友。
未來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)變好就是確定的事。然而活在當(dāng)下真的太難了，太多事情容易讓我們分心，于是我們的注意力變得越來(lái)越糟糕。
甚至刷五分鐘的視頻都沒(méi)耐心了。冥想恰好可以訓(xùn)練我們集中注意力的能力。
活在當(dāng)下其實(shí)我們都體驗(yàn)過(guò)，當(dāng)我們沉浸在某件事情中，忘記時(shí)間時(shí)，那一刻就進(jìn)入心流狀態(tài)了，那一刻就是身心合一的，我們當(dāng)然希望能多一些這樣的體驗(yàn)，可那是一種無(wú)意識(shí)的活在當(dāng)下，是一種被動(dòng)的身心合一。
而冥想則是主動(dòng)的讓我們的注意力集中，主動(dòng)地活在當(dāng)下，并且可以通過(guò)冥想能夠訓(xùn)練注意力的持久力。
好了，總結(jié)一下：
1，冥想的好處：能夠增加大腦中的灰質(zhì)，從而改變大腦結(jié)構(gòu)，讓大腦變聰明；
2，聰明的方法：堅(jiān)持做冥想、多讀書(shū)讀好書(shū)和刻意練習(xí)；
3，如何做冥想：用注意力關(guān)注呼吸或者把注意力集中在身上掃描身體。
4，活在當(dāng)下：冥想是主動(dòng)活在當(dāng)下，心流是無(wú)意識(shí)活在當(dāng)下。
相信，到這里，你應(yīng)該能夠明白，我為什么要在新年這么重視冥想了吧。
參考文章：
想變聰明嗎？這個(gè)方法簡(jiǎn)單到令人發(fā)指！
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