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導(dǎo)讀：

1、什么是精力管理

2、精力金字塔

3、如何做好精力管理

為什么成功人士大都看上去精力充沛，每天處理很多事情，忙得不可開(kāi)交卻能給人能量滿滿的感覺(jué)？他們除了自身工作，還經(jīng)常參加各類活動(dòng)，卻能應(yīng)付自如，給人無(wú)所不能的感覺(jué)。

很多人在多個(gè)方面做出了很大成就，比如歷史上的孔子、現(xiàn)代的毛主席、埃隆馬斯克等人，是他們比我們多長(zhǎng)了三頭六臂嗎？當(dāng)然不是，而是他們懂得精力管理。這背后是精力管理的底層邏輯，今天我們就談?wù)劸芾怼?/span>

什么是精力管理

說(shuō)到精力管理，顧名思義，就是通過(guò)對(duì)精力的合理應(yīng)用，達(dá)成我們想要的目標(biāo)。這里的精力就是我們常常說(shuō)的“精力充沛”、“精力滿滿”的那個(gè)精力。精力其實(shí)是兩個(gè)詞精和力的組合。這里的“精”指供大腦思考的能量，特指思考能力，而“力”指供身體行動(dòng)的能量，指行動(dòng)能力。我們說(shuō)這個(gè)人精力好是指他既有精神，也有力量。

《掌控》中對(duì)精力管理是這么描述的。主動(dòng)全面掌控自己的體力、專注力、意志力，讓自己長(zhǎng)期保持收放自如的狀態(tài)，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化，這就是精力管理。

精力管理的底層邏輯是能量管理。精力就是一個(gè)人的能量庫(kù)，庫(kù)存越豐富，我們的精力就越好。我們?cè)陴囸I狀態(tài)下，就容易注意力不集中，意志力也會(huì)下降，這就是我們大腦能量不足的表現(xiàn)。當(dāng)我們身體比較疲憊時(shí)，我們就不愿再努力去工作，想通過(guò)休息來(lái)補(bǔ)充體力，補(bǔ)充自己的能量，恢復(fù)自己的精力。

人的精力與身體狀態(tài)息息相關(guān)，我們經(jīng)常感嘆歲月不饒人，就是因?yàn)槌赡耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，精力會(huì)逐漸降低，就是人身體這個(gè)能量庫(kù)的儲(chǔ)存和更新的能力下降了。20歲的人可以連著熬通宵（這里不是鼓勵(lì)熬通宵?。?，而40歲的人可能都熬不住通宵。這是精力儲(chǔ)存能力下降了。20歲的人熬個(gè)通宵，第二天仍然可以繼續(xù)工作，40歲的人熬個(gè)通宵，可能需要休息兩天才能恢復(fù)。這是精力更新能力下降了。

人的精力是波動(dòng)的，波動(dòng)的規(guī)律是條曲線，有波峰和波谷。就像正弦曲線一樣，每天一個(gè)周期。白天起床我們通過(guò)一晚上的休息，精力得到的恢復(fù)，會(huì)感到精力滿滿，精力到達(dá)波峰，開(kāi)始一天的工作和學(xué)習(xí)，晚上休息前我們精力下降，開(kāi)始犯困，精力達(dá)到低谷。影響精力的有情緒、飲食、鍛煉和休息，吃飯后，我們也會(huì)感到精力恢復(fù)了很多，情緒好時(shí)，精力往往也好，鍛煉可以讓人分泌多巴胺，進(jìn)入興奮狀態(tài)，這時(shí)精力也得到提升。而工作和學(xué)習(xí)壓力讓我們精力會(huì)下降，經(jīng)常加班的人，容易把導(dǎo)致精力失去平衡，消耗大于恢復(fù)的精力，長(zhǎng)期這樣，精力會(huì)逐漸衰退、萎縮，讓人失去工作的熱情。

現(xiàn)在很多人都在做時(shí)間管理，其實(shí)時(shí)間管理的背后就是精力管理，比如時(shí)間管理要求我們先做重要的事，就是讓我們優(yōu)先把精力都用在重要的事情上。沒(méi)有精力的合理分配，我們就不可能完成重要的事，做事的效率也不高。

《精力管理》一書(shū)中將精力分為四個(gè)層面：體能精力（體力）、情感精力、思維精力（專注力）、意志精力（意志力），也就是精力管理金字塔的四個(gè)層次，接下來(lái)我們看看精力管理金字塔。

精力金字塔

金字塔的第一層就是體能。它是維持你精力狀態(tài)的基礎(chǔ)，就像是房子地基一般的存在，只有基礎(chǔ)好，你才有足夠的精力去學(xué)習(xí)和工作。

從醫(yī)學(xué)上講，體能好的人往往是心肺功能特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。

體能與我們的健康狀況、飲食選擇、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。

金字塔的第二層是情感。也就是我們常說(shuō)的情緒，這個(gè)不難理解，積極的、樂(lè)觀的情緒可以讓自己精力充沛，早上發(fā)生一件特別開(kāi)心的事情，心情愉悅，一天下來(lái)也不覺(jué)得累。

心理學(xué)家指出，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。在情緒低落時(shí)，我們往往做出錯(cuò)誤的選擇，心情不好時(shí)，我們記憶力也會(huì)下降。

金字塔的第三層是思維。也就是我們常說(shuō)的“專注力”，我們專注在哪個(gè)方向，哪個(gè)方向就會(huì)有成就，比如有的人專注于工作，他的工作成就可能會(huì)很高，但是他的家庭幸福指數(shù)不見(jiàn)得高，有的人專注于家庭，他的孩子培養(yǎng)得可能就很好。專注力讓我們進(jìn)行有效輸出，專注會(huì)讓我們創(chuàng)造新的成果。

專注力是一種競(jìng)爭(zhēng)力?，F(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)信息大爆炸，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)更是擠占了人們很多時(shí)間和精力，短視頻讓很多人“手不釋機(jī)”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們的專注力在持續(xù)下降。

沒(méi)有專注，人的精力就無(wú)法有效輸出，打游戲、追劇就成了消磨時(shí)間的首選。

金字塔的最頂端——意志力，讓我持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力，也就是我們常說(shuō)的意義感?！叭嘶钪惺裁匆饬x？”背后的邏輯就是：意義感是人活著的終極追求，是驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)的底層邏輯。

意志堅(jiān)強(qiáng)的人，精力也會(huì)更加充沛、旺盛，他們遇到困難，不是退縮，而是激發(fā)出更強(qiáng)的斗志。像周總理為中華崛起而讀書(shū)，一生為人民幸福而鞠躬盡瘁。

尼采也說(shuō)過(guò)：“知曉生命的意義，才能夠忍受一切。”

成功人往往具備意志堅(jiān)定的人，他們知道自己的人生意義，生命能量才能夠得到釋放，可以熬過(guò)普通人不堪忍受的苦難。

你可以記住一個(gè)公式：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+高專注力+人生成就感。

如何做好精力管理

精力管理是不天生的，是可以學(xué)會(huì)的技能，學(xué)會(huì)了精力管理方法，就能使自己每天精力滿滿，有成就感。

做好精力管理可以從精力金字塔模型著手，從每個(gè)層次去提高和改善。高質(zhì)量的精力來(lái)源于多個(gè)方面，比如睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、和健康情緒管理。

精力管理是讓我們保持一個(gè)精神愉悅、能量滿滿的狀態(tài)。

對(duì)應(yīng)精力金字塔的四個(gè)層面，借用金融賬戶的概念，每個(gè)層面我們可以理解為一個(gè)賬戶，精力管理就是要保證每個(gè)賬戶的余額是合理的、平衡的（并非越多越好）。比如體能賬戶，我們工作和學(xué)習(xí)需要消耗體能，就是提取我們的儲(chǔ)蓄。我們按時(shí)休息、吃飯、運(yùn)動(dòng)就是為體能賬戶存錢。為了往體能賬戶中多存錢，我們就多休息，多吃飯，多運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的，不僅不能讓我們體能賬戶增加儲(chǔ)蓄，可能還會(huì)導(dǎo)致身體變差，體能下降。很多事情都是過(guò)猶不及的，精力管理更重要的是保持賬戶的狀態(tài)。

精力金字塔的四層是獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源。體能是精力的基礎(chǔ)，體能好的人精力會(huì)更旺盛。因?yàn)轶w能好，身體各處尤其是大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好，大腦也能更好地獲取能量，所以大腦的效率更高。要想有好的體力，我們要早睡早起，規(guī)律作息，定期合理運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量；合理飲食，不要大吃大喝、饑一頓飽一頓的，要按時(shí)吃早飯。

情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響，比如早上遇到一件不爽的事，會(huì)讓你一天都不爽，干什么事都沒(méi)心情。但是情緒好的時(shí)候，積極性、創(chuàng)造性、效率都會(huì)更好。要想情緒好，我們可以做冥想，排除雜念；平常多做善事，積善因，減少心理負(fù)擔(dān)。遇到情緒不好的時(shí)候，可以去跑跑步，宣泄自己的情緒，達(dá)到調(diào)節(jié)自己情緒的目的。

專注力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。沒(méi)有專注力的精力就像是空轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，沒(méi)有做功，發(fā)揮應(yīng)該有的作用。要提高專注力，就要遠(yuǎn)離那些讓自己分散精力的事情，比如短視頻、微信、qq等經(jīng)常打斷自己工作的事情，多做深呼吸。

意義感是人活著的最高追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層動(dòng)力。有意義感的人就像航海的時(shí)候能夠看見(jiàn)燈塔，開(kāi)車的時(shí)候能看見(jiàn)路標(biāo)，會(huì)在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。意義感既是我們的人生目標(biāo)，又是我們的能量來(lái)源。

意義感是我們價(jià)值觀層面的，需要我們不斷精進(jìn)，思考我們的人生意義，不斷升華自己的精神境界。

總結(jié)一下，要做好精力管理，首先要了解精力，知道精力金字塔，然后根據(jù)精力金字塔各層精力的需求做好精力管理。

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