說起警察訓練，很多人首先想到的是警械具使用、徒手防衛(wèi)與控制、武器使用等武力教學訓練內容。令人遺憾的是，被譽為警察身體健康和武力之基的體能訓練，卻重視不夠，創(chuàng)新不足。
尤其是在警察院校表現得尤為明顯：一方面警校學生體能測試的標準過低且不夠全面，體能素質無法滿足專業(yè)警察執(zhí)法需要；一方面警校學生體能訓練的形式單一、內容枯燥，難以看見效果。
要改變這種狀況，首先是對警校學生的體能訓練給與足夠重視；其次，要抓住速度、靈敏、力量、耐力和專業(yè)素質等與警察體能密切相關的要素；在訓練警校學生時，教官也要遵循分層施訓、合理負荷、注重實戰(zhàn)的等科學訓練原則，才能使每位警校學生的體能素質得到有效提升，為加入公安隊伍做好準備。
警校學生體能訓練，究竟練什么？
警察學院在對學生進行體能訓練時，需要合理選擇訓練內容。從警察技能和戰(zhàn)斗力的方面來說，警校學生體能訓練主要有速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質和專業(yè)素質訓練。
速度素質訓練
速度素質主要包括動作速度、反應速度及移動速度。訓練方法主要是利用光、手勢、聲音等作為信號，通過反復跑步訓練、外界助力和器械重量變化等基本方法來落實訓練。
例如，讓學生聽到哨聲后立即起動、反向跑、快速出拳、快速移動腳步、反向轉身、迅速出槍、擊打沙球、快速舉起重物等，都是警察學院訓練學生速度素質的常用方法。
力量素質訓練
力量是警察執(zhí)法必備素質之一，警察的抓捕工作中的戰(zhàn)術、控制、設計等實戰(zhàn)能力必須以力量為支撐。力量素質主要包括相對力量、絕對力量、力量耐力和速度力量。
在警察學院中，教師訓練學生力量的方式主要有對抗性練習、外部阻力練習、負重抗阻力練習、專門器械練習及克服自重練習等方式。
耐力素質訓練
耐力是抵抗疲勞的能力，耐力素質訓練可以提高警察學院學生的肌肉耐力和心血管在有氧、無氧環(huán)境下的持續(xù)工作的能力，提高學生的意志力，幫助學生適應未來從警的長期執(zhí)法需求。
耐力素質訓練措施主要有不同形式的長時間跑步、各項運動的循環(huán)練習、長期的周期性練習等。例如，教師帶領學生越野跑。學生根據自己的身體情況，不限制跑步的里程和時間，直至感覺無法再繼續(xù)為止。此外，變速跑、間歇跑等也能很好地提高學生的耐力素質。
靈敏素質訓練
靈敏素質能夠幫助警察在執(zhí)行任務時或是遇到突發(fā)事件時，能夠果斷且快速地做出判斷，觀察周圍環(huán)境，隨機應變，并及時協調身體做出反應，從而減少任務中的傷亡。
警察學院學生體能訓練，需結合警察工作的特殊性，將靈敏素質訓練融入其中：突然起動、躲閃、迅速轉體、跳躍、急停、器械體操、不同形式跑步、游戲及翻騰等，都是訓練學生靈敏素質的好辦法。
專業(yè)素質訓練
專業(yè)素質訓練可以提高警察適應緊張、復雜、危險、艱苦、激烈的斗爭環(huán)境的能力，重點訓練警察在特殊環(huán)境下的斗爭能力和體能。
警察學院要結合警察職業(yè)需要，對學生進行包括武裝泅渡、野外生存、攀登、耐高溫、翻越障礙、抗寒、抗缺氧及抗饑餓等體能訓練內容。例如，武裝泅渡練習，可以在提高學生游泳耐力和速度的基礎上，對水中擒敵、救生進行訓練，從而使學生掌握在水中對抗敵對力量的方法和技巧。
警校學生體能訓練，需要遵循什么原則？
在警察學院學生體能訓練中，恰當地運用個性化訓練、訓練負荷管控、注重實戰(zhàn)等現代運動訓練理論，結合“數字酷”警察體能訓練運動表現測量工具，能夠更加科學合理地發(fā)展學生的體能素質。
區(qū)別對待，進行個性化訓練
警察學院學生體能訓練的區(qū)別對待原則，是指按照不同的警種職業(yè)需要、學生的個人體質情況或是訓練任務、狀態(tài)及條件等，有區(qū)別地安排訓練內容、合理優(yōu)化訓練過程，科學選擇訓練強度，進行個性化訓練。
為最大程度地激發(fā)學生體能訓練的熱情，有針對性的補齊體能短板，警察體能訓練運動表現測量工具的訓練平板，可以依據各學員體能水平和興趣意向，把學員按優(yōu)秀、良好、一般、落后分層統計，對學生進行合理編組，分類施訓，進行個性化訓練。
例如，將學生分為長跑耐力組、瘦身減脂組、器械健美組、柔韌協調組、課目強化組等，由小組長負責進行分組訓練，有效避免體能訓練一刀切。
合理負荷，量化管控訓練強度和訓練量
警察學院學生體能訓練中，教師要注意對訓練強度和訓練量實施合理控制。受軍事體育和競技體育影響，警察體能訓練一度盛行高強度、大訓練量，但訓練的量和強度并不是越大越好，而是應該適度合理。
在警察學院學生體能訓練中，運動表現測量工具可依據心率、血乳酸、血紅蛋白等指標對訓練負荷進行量化控制。
其一，心率指標。利用智能心率腕表記錄學生訓練中的實時心率、最高心率、最低心率、心率恢復、心率區(qū)間等，并將訓練目標設定在目標心率區(qū)間，運動表現測量實現了對訓練負荷的精細化控制。
其二，血乳酸、血紅蛋白。運動表現測量工具采用智能手持式血乳酸測量儀和血紅蛋白分析儀測量和分析學生訓練后的血乳酸等生理生化指標，量化訓練負荷，衡量訓練強度是否達標或訓練過度。
例如“無氧低乳酸”訓練，運動后心率應不低于180b/min，血乳酸不超過4mmol/L，而在耐乳酸訓練中，對于優(yōu)秀警校學員來說，其心率水平應保持在180-190b/min，血乳酸水平保持在10-12mmol/L。
第三，合理適度的訓練計劃。利用智能訓練系統生成訓練檔案、訓練報告，并分析檔案和報告，針對每個學生的特點，確定訓練的適應期、增長期、保持期、停滯和疲勞期，分別采用不同的量和強度。
注重實戰(zhàn)，訓練內容結合實戰(zhàn)需要
以實戰(zhàn)需要為訓練原則，可以提高警察學院學生體能訓練的實戰(zhàn)性、針對性和科學性。以實戰(zhàn)需要為原則，從訓練內容和訓練目標上來說，就是要結合警察工作的特點及其所需要的體能素質，選擇與之相適應的訓練方式。
警察體能訓練運動表現測量工具結合智能訓練系統，以實戰(zhàn)需求和戰(zhàn)斗任務為牽引，從警察職業(yè)需求的對抗性體能出發(fā)，遵循體能訓練原理，圍繞力量、耐力、速度、敏捷、柔韌五大基本體能，全面提升警察學院學生的體能素質。
例如，徒手防衛(wèi)與控制使用的主要技術是進攻、摔法、控制和保護，其體能需求主要是速度、快速力量、爆發(fā)力、最大力量和力量耐力，那么主要的訓練方式就是器械訓練，器械訓練又分為上肢、下肢、軀干等力量訓練；
警械使用技能中的警棍技術和盾牌技術，需要快速力量和對抗性最大力量，主要訓練方式為力量-速度訓練；
警察攀登、越障所需要的奔跑、攀爬技術，需要速度、力量、耐力、靈敏素質，其主要訓練方式為變速跑、4×10米折返跑，立定跳遠、縱跳摸高訓練，混合項目訓練；
追捕所需要的跑步技術，主要的體能為速度、耐力素質，其主要訓練方式為800米、1000米、5000米等中長跑訓練，變速跑、追逐跑訓練，沖刺訓練。
