在一個(gè)人的成長中，培養(yǎng)自己的覺察力，是一種必不可少的能力。
覺察，是認(rèn)識自己的關(guān)鍵，也是改變自己的開始。
01 沒有覺察力，認(rèn)知就會受阻
昨天上街置辦年貨，在路上和閨蜜偶然相遇，然后就一起去逛街。
我們有好幾個(gè)月沒有見面了。前段時(shí)間，她感染了新冠陽性。一見面，就開始說她生病的情況。
大概說了五分鐘，全是關(guān)于生病的負(fù)面信息。我的感覺是很排斥，很想閉上我的耳朵，不想被負(fù)面信息干擾。
當(dāng)我快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我打斷了她，并提醒她，她的負(fù)面信息太多了。這并不是第一次提醒她。
有段時(shí)間她天天看書，但是，她從來不會分享看書會給自己帶來什么樣的收獲，而總是在傳遞她自己的負(fù)面信息，比如看書看一會就眼睛疼。
無論她自己做什么事情，她首先告訴我的信息，一定是身體這里疼，那里不舒服等等。還有，站久了會膝蓋疼。諸如此類的事情等等。
當(dāng)一個(gè)人總是不自覺地向別人傳遞負(fù)面信息時(shí)，從本質(zhì)上來說，是自己不具備對內(nèi)的覺察力。
覺察不到問題，認(rèn)知就會受阻。
覺察力就如同一束光，光照在哪里，自己就會看見自身存在的問題。
02 自我覺察的5個(gè)維度
覺察到自己的問題，才能從根本上解決自己的困擾。從而讓自己主動掌控自己的人生。
接下來，從5個(gè)維度來解析自我的覺察力。
1、我的想法
我對某個(gè)事情的想法是好還是壞？好壞的評判標(biāo)準(zhǔn)是什么？這些評判標(biāo)準(zhǔn)是基于主流價(jià)值觀的基礎(chǔ)之上，還是自我整合后得出的結(jié)論？
我對這件事情產(chǎn)生想法的根源是什么？這種想法是基于經(jīng)驗(yàn)自動產(chǎn)生的，還是經(jīng)過質(zhì)疑和思考后而形成的？
2、我的行為
一件事情發(fā)生的時(shí)候，自己會有什么樣的行為？
決定自己產(chǎn)生這種行為的因素，是基于理智的思考，還是情緒的影響，或是情感的驅(qū)動？
這種行為會產(chǎn)生什么樣的后果？自己期望這件事情會產(chǎn)生什么樣的后果？
基于自己的需求考慮，我可不可以改變自己的行為，讓這件事情的結(jié)果按照自己的意愿來發(fā)展？
3、我的觀察
在生活中，我能觀察到什么現(xiàn)象？這些現(xiàn)象能給自己帶來什么樣的啟發(fā)？
站在旁觀者的角度來觀察自己，會發(fā)現(xiàn)什么樣的問題？
這些問題都是怎樣產(chǎn)生的？是受到家庭、環(huán)境還是經(jīng)歷的影響？
4、我的情緒
我對一件事情會產(chǎn)生什么樣的情緒？
我是否能感受到情緒給自己帶來的影響？比如，悲傷的情緒會讓自己感到很壓抑，讓自己的生活也變得糟糕。
讓我產(chǎn)生這種情緒的根源是什么？或者，我的內(nèi)心有什么樣的需求？
5、我的反應(yīng)
一件事情，或者一種情緒，會讓我的身體產(chǎn)生什么樣的反應(yīng)？這種反應(yīng)是好還是壞？是對自己產(chǎn)生了積極的動力，還是消極的情緒？
我的身體產(chǎn)生了哪些不好的信號？產(chǎn)生這些信號的根源是什么？比如，長期的久坐會導(dǎo)致自己腰酸背痛。
有哪些方法可以改善自己身體的反應(yīng)？如果不改善，可能會產(chǎn)生什么樣的后果？自己能否為這樣的后果負(fù)責(zé)？
以上從5個(gè)維度，涵蓋了若干個(gè)問題。
想清楚這些問題，是一個(gè)思考的過程。
但是，自我覺察是一個(gè)重新認(rèn)識自己的過程，同時(shí)也是改變自我認(rèn)知的關(guān)鍵。
03 覺察，就是改變的開始
當(dāng)自己開始覺察自己從未覺察到的事情，那些自己需要的、渴望的、逃避的、恐懼的問題，甚至更深層次的內(nèi)在，就會漸漸地看清自己的問題。
一個(gè)人真正的成長，并不在于自己懂得了多少，而在于自己能改變多少。
想要真正的改變自己，就需要培養(yǎng)自己的覺察能力。自己能覺察到問題，就能主動地做出改變。
那么，自己就能主動地去掌控自己的人生。
