1972年，美國(guó)總統(tǒng)尼克松訪問中國(guó)，周恩來總理陪同尼克松總統(tǒng)參觀了“針刺麻醉”。這是一種不用任何麻醉藥劑的麻醉方法，中國(guó)醫(yī)生將一根又細(xì)又長(zhǎng)的銀針扎進(jìn)病人的手上，通上微電流，然后便開始進(jìn)行手術(shù)，看著那血淋淋的手術(shù)場(chǎng)面，病人卻始終面帶笑容，沒有一絲痛苦的表情，尼克松總統(tǒng)驚訝萬分，大惑不解。世界各地的人們都從新聞中清楚地看到了尼克松總統(tǒng)目瞪口呆的表情。中國(guó)人運(yùn)用的究竟是一種什么樣的麻醉方法呢？中國(guó)醫(yī)生解釋說，只要將一根銀針扎在手上的合谷穴，一種能量就會(huì)沿著經(jīng)絡(luò)到達(dá)頭頸部，刺激大腦，這樣就可以產(chǎn)生麻醉的效果。 練習(xí)2伸展背部肌肉 1.身體直立，雙腳分開25~30厘米，腳趾稍微外展。雙手置于小腹壁上，掌心向內(nèi)，兩手手指相接。
那么，什么是經(jīng)絡(luò)呢？什么是穴位呢？它們究竟在人體內(nèi)起著怎樣的作用呢？
經(jīng)絡(luò)學(xué)說是中醫(yī)理論的核心之一。經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，中醫(yī)認(rèn)為人體上有一些縱貫全身的路線，稱之為經(jīng)脈；又認(rèn)為這些大干線上有一些分枝，在分枝上又有更細(xì)小的分枝，這些分枝被稱為絡(luò)脈，“脈”是這種結(jié)構(gòu)的總括概念。經(jīng)絡(luò)有十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈和十二經(jīng)筋、十二經(jīng)別、十二皮部以及十五絡(luò)脈和浮絡(luò)、孫絡(luò)等；與此同時(shí)，每條經(jīng)脈上又有無數(shù)個(gè)穴位，人體內(nèi)有300多個(gè)穴位，經(jīng)絡(luò)和穴位一起共同構(gòu)成了人體復(fù)雜神奇的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。具體見下表：
圖表4經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)經(jīng)脈十二經(jīng)脈手三陰經(jīng)手太陰肺經(jīng)
手劂陰心包經(jīng)
手少陰心經(jīng)
手三陽(yáng)經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)
手少陽(yáng)三焦經(jīng)
手太陽(yáng)小腸經(jīng)
足三陽(yáng)經(jīng)足陽(yáng)明胃經(jīng)
足少陽(yáng)膽經(jīng)
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
中三陰經(jīng)足太陰脾經(jīng)
足厥陰肝經(jīng)
足少陰腎經(jīng)
十二經(jīng)別
十二經(jīng)筋
十二皮部
絡(luò)脈十五絡(luò)脈
孫絡(luò)
浮絡(luò)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通道，經(jīng)絡(luò)一旦被阻塞，人就會(huì)百病叢生。值得注意的是，中醫(yī)所說的“氣血”，并不是指血液，更多指的是“氣”，而“氣”則是一種微妙神奇的能量，類似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的生物電流。尤為令人驚訝的是，經(jīng)絡(luò)還是聲音的通道，如果我們?cè)谝粭l經(jīng)脈線的任何一點(diǎn)輸入聲波，聲波就會(huì)沿著這條經(jīng)脈運(yùn)行。中醫(yī)通過針灸刺激穴位，就是為了疏通經(jīng)脈，讓全身的能量運(yùn)行暢通無阻，這樣人體就會(huì)百病不侵。既然經(jīng)絡(luò)也是聲音的通道，我們同樣可以通過聲音的振動(dòng)和聲波來刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)聲音的振動(dòng)頻率在經(jīng)絡(luò)和穴位中不斷振動(dòng)時(shí)，一個(gè)個(gè)穴位受到?jīng)_擊就會(huì)被震開，震動(dòng)開的穴位通過經(jīng)脈再將聲音的振動(dòng)傳往下一個(gè)穴位、下一條經(jīng)絡(luò)……這樣一來，全身的經(jīng)絡(luò)和穴位都可以被打開。然而，最為重要的是，并不是任何聲音都可以刺激穴位、打通經(jīng)脈。能刺激穴位的聲音需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能發(fā)出。我們一般人發(fā)音時(shí)，為了保持和控制氣息，會(huì)將氣吸到肺部，發(fā)聲時(shí)再將氣息提起，然后沖擊聲帶發(fā)出聲音；同時(shí)下肋還會(huì)用力外撐，腰部也會(huì)繃緊，以便控制氣息的消耗。但是，這樣發(fā)聲的結(jié)果卻造成了人體腰部一帶肌肉的緊張，聲音也僅停留在人體上半身的頭、鼻、口、喉、胸等腔體中共鳴振動(dòng)。因此，人體在這種狀態(tài)下發(fā)出的聲音無法有效地刺激穴位，打通經(jīng)脈。
刺激穴位的聲音一定要在放松全身肌肉、骨骼的基礎(chǔ)上，將聲音引導(dǎo)進(jìn)經(jīng)脈通道，只有這樣，聲音才會(huì)在經(jīng)脈和穴位中形成共振。因此，在這里最關(guān)鍵的就是全身放松，腹要放松，肋要放松，橫隔肌要放松，背部要放松，舌頭要放松，脖子要放松，喉嚨要放松，呼吸要放松……下面，我們就具體介紹放松身體的幾個(gè)步驟：
第一步驟：放松肌肉
從最簡(jiǎn)單和最自然的練習(xí)開始。這些練習(xí)可以幫助你伸展腹肌和后背肌肉，這些部位的僵硬是影響我們發(fā)聲的重要原因。
練習(xí)1伸展腹肌
采取坐姿，讓所有的肌肉放松，尤其要放松腿部肌肉。保持這種姿勢(shì)，將注意力集中在腹肌上。
身體坐直非常重要，要在軀干和臀部連接處形成一個(gè)直角。這種姿勢(shì)能讓小腹最大限度地張開，便于擴(kuò)大呼吸量。
1.在椅子上坐直，雙腳放在地板上，彼此分開且相距15厘米左右。
2.雙手掌心向內(nèi)，放在小腹壁上，兩手指尖不完全相接。
3.將你的舌尖頂在下門齒后。嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5。與此同時(shí)，收縮小腹壁，并用指尖向內(nèi)施加壓力。數(shù)到6時(shí)，手指加大力氣，將腹部徹底收縮。
4.將舌尖放在上門齒后。試圖在鼻子和喉嚨后面部位產(chǎn)生一種打呵欠的感覺，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5—6，用鼻子吸氣。與此同時(shí)，將小腹壁向外擴(kuò)張。數(shù)到7時(shí)，深吸一口氣，使小腹擴(kuò)展至最大程度，給小腹壁一種向外的推力。
5.不要暫停，將步驟3和步驟4重復(fù)3遍。
6.如果你是第一次進(jìn)行呼吸練習(xí)，那么有可能感到眩暈，不要驚慌，可以先放松幾分鐘，然后再繼續(xù)練習(xí)。
當(dāng)你保持坐姿，然后彎曲身子時(shí)，下背肌肉將被伸展至最長(zhǎng)，因而空氣很容易被吸入那個(gè)部位。
將雙手放于踝關(guān)節(jié)并使雙肘向外轉(zhuǎn)，有助于下背軀干的伸展。
坐著時(shí)將雙腳分開且相距25~30厘米，如果雙腳相距過近，下前腹肌就會(huì)受到限制；它們分開過遠(yuǎn)，尾椎骨則容易伸出，從而出現(xiàn)凹背，使下背肌肉受到限制。
1.在椅子上坐直，雙腳置于地上且分開25至30厘米。將雙手放在大腿上，掌心朝下。雙掌向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指朝向身體，使雙肘向外和向前轉(zhuǎn)動(dòng)。輕輕抓住大腿上部，拇指置于大腿外側(cè)；手指置于大腿內(nèi)側(cè)。
2.身子逐漸向前彎曲，與此同時(shí)，雙手順著雙腿滑向踝關(guān)節(jié)，牢牢抓住踝關(guān)節(jié)。頭朝地板彎下，然后將肘部進(jìn)一步外轉(zhuǎn)。保持這種姿勢(shì)不變，將注意力集中在你的下背部與尾椎骨上。
3.頭部仍然朝地板彎下，將舌尖放在下門齒后面。嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4。與此同時(shí)，逐漸收縮小腹壁。
4.屏住呼吸，保持靜止一會(huì)兒。
5.將舌尖放在你的上門齒后。用鼻子呼吸，慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5，在鼻子與喉嚨后面產(chǎn)生打呵欠的感覺。將你吸入的空氣引向軀干底部。吸氣的時(shí)候想象你在延長(zhǎng)你的脊柱；同時(shí)收縮下后軀干。數(shù)到5時(shí)，深吸一口氣，使下后軀干的兩側(cè)向外伸展。
6.慢慢坐起時(shí)，屏住呼吸，將手向后慢慢滑至大腿上。
7.徹底地呼氣。
8.將步驟1至步驟7重復(fù)4遍。
9.放松幾分鐘之后，再開始練習(xí)3。
這一課的練習(xí)比較簡(jiǎn)單，但往往容易被忽視。除了上面的練習(xí)步驟之外，還必須牢記兩點(diǎn)原則。
首先，始終要記住呼吸的順序是先呼氣，后吸氣，而不是先吸氣，后呼氣。在任何放松的瞬間，一些空氣總會(huì)停留在肺里面；將這些空氣排除體外以后，你才可以開始進(jìn)行有意識(shí)的吸氣。
其次，空氣流出與流入（呼氣與吸氣）時(shí)不要發(fā)出聲音。發(fā)出聲音的原因是我們習(xí)慣用嘴和鼻子呼吸，常常使這些部位變得緊張。要學(xué)習(xí)使用小腹吸氣，把你的小腹想象成一個(gè)橡皮袋，這是你真正呼吸的部位，而鼻子、喉嚨只是一些被動(dòng)的容器，就像一個(gè)漏斗的頂部一樣。這樣，嘴、鼻子這些開口處的肌肉就會(huì)放松并得到伸展，供空氣自由而平靜地流動(dòng)。
第二個(gè)步驟：放松舌頭
舌頭如果緊張，就會(huì)妨礙發(fā)聲，還會(huì)帶動(dòng)喉嚨、肩部、胸部和腹部肌肉緊張，限制空氣的自由流通。因此，舌頭的放松對(duì)發(fā)聲至關(guān)重要。練習(xí)時(shí)，把嘴巴張大，以便產(chǎn)生供舌頭運(yùn)動(dòng)和發(fā)聲使用的最大空間。
練習(xí)1將舌頭的緊張引入丹田
1.呈站立姿勢(shì)，雙腳分開，相距25~30厘米。
2.向左右兩側(cè)傾斜頭部，然后回到直立姿勢(shì)。
3.雙手在背后交叉，手指扣在一起。
4.將交叉在一起的雙手向下伸至臀部。
5.把嘴張大，并讓舌頭向下門齒處伸展。
6.用嘴吸氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5；同時(shí)收小腹。
7.放松舌頭，并將舌尖放在下門齒后面。用嘴呼氣，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5，同時(shí)收小腹。
8.再把嘴張大，并讓舌頭向下門齒處伸展。
9.用嘴吸氣，慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4，同時(shí)將氣吸入小腹。
10.將舌尖放在下門齒后面。用嘴呼氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5，同時(shí)收小腹。
11.將步驟5至步驟10重復(fù)兩遍。
12.放松幾分鐘之后再開始下一節(jié)的練習(xí)。
練習(xí)2激活舌頭
嘗試發(fā)“嘶”的音，想象從你的心窩至舌尖有一個(gè)暢通無阻的通道。
1.在椅子上坐直，面朝前方。雙腳置于地板上，且分開12~15厘米，腳趾稍稍向外。雙手放在小腹壁上，掌心朝內(nèi)，指尖相接。
2.將舌尖放在下門齒后面。用嘴呼吸，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5—6；同時(shí)指尖用力，小腹壁收縮。
3.將舌尖牢牢地抵住上門齒。將嘴合攏，用鼻子吸氣，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5；同時(shí)收縮小腹壁。
4.將舌尖置于上下門齒之間。迅速發(fā)“嘶”音；同時(shí)低下巴。在指尖的壓力下，迅速向內(nèi)收縮小腹壁。
5.將剩余的空氣呼出。
6.將步驟3至步驟5重復(fù)4遍。
7.放松休息一會(huì)兒。
8.再次重復(fù)步驟3至步驟6，用兩個(gè)“嘶—嘶”音（中間有停頓）替代“嘶”。
9.將步驟8重復(fù)6遍。
10.放松休息一會(huì)兒。
第三個(gè)步驟：放松脖子
除了舌頭之外，脖子是進(jìn)行有效發(fā)聲必須充分放松的一個(gè)部位。但如果沒有某種形式的腹式呼吸，脖子就很難獲得放松。
消除頸部不必要的緊張不是一件容易的事。必須將這些部位的緊張感轉(zhuǎn)移到合適的地方。如果處置得當(dāng)，緊張感能夠被重新轉(zhuǎn)化為有用的能量。丹田就是這樣的一個(gè)合適的地方。因此，有效消除有害的緊張感之前，必須建立丹田意識(shí)。
練習(xí)1將氣引至丹田
向后弓背運(yùn)動(dòng)可以更充分地揭示丹田及其位置，能夠使小腹壁在呼氣時(shí)獲得伸展，建立一種對(duì)丹田的強(qiáng)烈意識(shí)。小腹完全收縮之后，應(yīng)該用力將其擴(kuò)展，將一大口氣吸入丹田及其周圍部位。
2.舌尖輕輕抵住下門齒。用嘴呼氣，慢慢數(shù)1—2—3—4—5—6—7—8—9—10—11—12，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣；同時(shí)逐漸收縮小腹，在呼吸衰竭時(shí)向內(nèi)擠壓小腹。
3.保持小腹的收縮狀態(tài)，頭部向后彎曲，下巴朝上。步驟3至步驟5只需花費(fèi)數(shù)秒鐘，因此沒必要進(jìn)行吸氣。
4.雙臂置于背后，雙手交叉，手指互扣在一起，放在臀部。
5.將背逐漸向后彎；同時(shí)將交叉在一起的雙手向下推，下巴向上仰，并將嘴閉上。一定不要彎曲膝蓋。繼續(xù)將背向后彎時(shí)，你的小腹將產(chǎn)生一種非常強(qiáng)烈的感覺。
6.使勁向內(nèi)擠壓小腹肌肉，以便把小腹中殘留的空氣排除。
7.立即放松舌頭，舌尖抵住下門齒，用嘴吸氣，充滿丹田。屏息數(shù)秒種，讓氣深深地沉入丹田，并在那里穩(wěn)定下來。
8.放松所有緊張的肌肉，慢慢恢復(fù)為正常的站姿，雙臂與雙手垂直放在身體兩側(cè)。舌尖抵住下門齒。用嘴慢慢地呼氣，感覺小腹中的氣已徹底排除時(shí)，停止呼氣。
9.舌頭放松，舌尖輕輕抵住稍微分開的上下門齒；用鼻子慢慢地做深吸氣；同時(shí)使小腹膨脹起來。繼續(xù)保持舌尖的位置，用鼻子慢慢地深呼氣，同時(shí)收小腹。
10.將步驟9重復(fù)3遍。
11.放松，休息。
12.將步驟1至11重復(fù)2~3遍。每重復(fù)一遍，休息一次。
練習(xí)2消除頸部緊張
這個(gè)練習(xí)旨在對(duì)發(fā)聲實(shí)行控制的同時(shí)伸展脊柱、背部肌肉。
1.在地板上坐直，雙腿在面前伸開。雙腳并在一起，腳趾前伸，確保身體的直立。頭部直立，小心不要低下巴。雙手掌心向下，置于膝上。
2.雙腳向內(nèi)滑動(dòng)，雙膝隨之彎曲。
3．雙臂在膝下交叉在一起。具體做法是雙臂伸至膝下，右手握住左肘，或接近左肘，左手握住右肘或接近右肘。
4.頭向下彎，盡量使臉部接觸膝蓋。
5.舌尖抵住下門齒。用嘴呼氣，嘴唇稍微噘起，輕輕吹起，并慢慢地?cái)?shù)1—2—3—4—5—6，同時(shí)徹底收小腹。
6.屏息并靜止1秒鐘。
7.舌尖抵住上門齒。一邊數(shù)1—2—3—4—5—6—7，一邊用鼻子吸氣；同時(shí)收小腹。吸氣時(shí)，想象你的下軀干就是一個(gè)圓氣球，當(dāng)你一邊數(shù)1—2—3—4—5一邊不停地吸氣時(shí)，那個(gè)氣球也在不停地膨脹。數(shù)到最后兩個(gè)數(shù)字時(shí)，用下背和體側(cè)的肌肉用力，使氣球收縮。
8.將步驟5至步驟7重復(fù)3遍。
9.慢慢放松所有肌肉，雙腿前伸，并使脖子和身體變直。
10.按順時(shí)針和逆時(shí)針擺動(dòng)頭部數(shù)次，放松所有關(guān)節(jié)，然后放松。
現(xiàn)在你應(yīng)該能夠用腹式深呼吸技巧來改進(jìn)日常呼吸了。堅(jiān)持在日常呼吸中實(shí)踐學(xué)過的動(dòng)作，比如，看電視、走路時(shí)，注意伸縮小腹。牢記，小腹膨脹是為了吸氣，收縮是為了呼氣。
深呼吸能夠刺激丹田，因此建議你盡可能經(jīng)常地去做這些練習(xí)。
第四個(gè)步驟：呼吸與丹田
練習(xí)1控制呼吸
這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，目的是練習(xí)控制呼吸，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，縮短吸氣時(shí)間。在發(fā)聲時(shí)，我們要快速地吸氣，緩慢地呼氣，確保一次呼吸足以維持一句話或一段歌詞。
在從站直身體到盡可能向下彎腰的過程中，軀體的重心就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移，這時(shí)就可以自然輕松地把氣吸引到丹田。
在整個(gè)練習(xí)過程中，一定要保持住呼吸的節(jié)奏，這樣才能延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。
1.保持身體直立，兩腳分開，間距45~50厘米，腳尖稍微向外。
2.兩手分別放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，拇指向后。
3.將身體從臀部處逐漸向下彎，直到最大限度。同時(shí)，向外呼氣，發(fā)出“嘶嘶”聲，并慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到12；同時(shí)向內(nèi)收縮腹壁（排氣）。
4.深深地、充分地吸氣，并慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到12。
5.慢慢地站直身體；同時(shí)向外呼氣，發(fā)出“嘶嘶”聲，并慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到12；同時(shí)收縮下腹，排除氣體。
6.充分地吸氣，使下腹膨脹。
7.重復(fù)3、4、5和6的步驟5次，用手檢查身體兩側(cè)收縮與膨脹的情況。
8.慢慢地呼氣；同時(shí)雙手從身體兩側(cè)向下滑落。
9.深呼一口氣，并把它沉放在丹田數(shù)秒鐘。
10.放松，返回到正常的呼吸狀態(tài)。
練習(xí)2培養(yǎng)丹田意識(shí)
所謂的丹田，在西方很少被提到。丹田屬于直腸肌，是人體內(nèi)部的一個(gè)敏感部位。如果在吞咽食物的時(shí)候收縮這塊肌肉，你就會(huì)感到丹田實(shí)際上與咽喉是有聯(lián)系的。有了這種感覺，再加上有控制的呼氣，你就會(huì)明顯地感覺到丹田的存在。
按照本練習(xí)第5步，腳趾向下，腳后跟盡力向上提，丹田的力量就會(huì)得到增強(qiáng)。
按照本練習(xí)第8步，慢慢地放下腳，你會(huì)最大限度地感受到丹田的存在。
1.平躺在地板上，兩手置于身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直、并攏，腳趾向下。
2.充分地、深深地吸氣，并慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到3；同時(shí)下腹吸氣。
3.屏住呼吸。
4.兩腿并攏，抬腿向上，使腳心朝向天花板（如果這樣做有困難，可以彎曲兩膝至胸部，然后再伸直兩腿，膝蓋可以稍稍彎曲）。
5.腳趾向下；同時(shí)盡力使腳后跟向上抬。
6.收縮直腸肌。
7.舌尖緊緊地抵住前齒，然后做吞咽動(dòng)作。
8.保持4、5、6步所描述位置，呼氣，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到10；同時(shí)慢慢地把兩腿放到地板上原來的位置。
9.快速地、深深地吸氣，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到3。
10.保持平躺的姿勢(shì)，屏住呼吸3秒鐘。
11.呼氣。
12.重復(fù)從第2步到第11步的動(dòng)作2次。
13.深呼吸數(shù)次，放松。
如果我們的身體完全放松下來，那么，這時(shí)發(fā)出的聲音就會(huì)進(jìn)入經(jīng)絡(luò)，聲波產(chǎn)生的振動(dòng)就會(huì)沖擊穴位，打開經(jīng)絡(luò)通道。這也是為什么人們?cè)诔杌蚶薯灥臅r(shí)候有越來越亢奮的感覺，因?yàn)楦璩咴趶?qiáng)大的聲氣場(chǎng)振動(dòng)中，身心更容易放松，全身的經(jīng)絡(luò)、穴位比常人開啟運(yùn)用的程度更大，因而更容易通暢。
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