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跑步足部如何護理得介紹！

東岡在迪拜 >《待分類》

2022.08.04 阿聯(lián)酋

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一點知識、一個好的行動計劃和正確的準備會產(chǎn)生積極的越野跑體驗。

每次跑步，你的腳都會著地數(shù)千次。他們在這項運動中受到了真正的打擊。

請繼續(xù)閱讀以了解如何盡可能多地為雙腳做好準備，以減少出現(xiàn)足部問題的機會。

鞋碼、合腳和系帶技術

幸福的腳從一雙舒適的跑鞋開始。那里有數(shù)百種合適的跑鞋型號，其中一些肯定比其他型號更適合您的腳。把他們找出來！

鞋子尺碼和合腳度取決于個人喜好，但這些提示應該讓您的雙腳朝著正確的方向前進，以獲得最大的舒適度。一些鞋類專家建議穿比普通跑鞋大半碼的越野鞋，以便在陡峭的下坡時將腳趾放在鞋的前部，但額外的空間有時會在鞋的其他地方產(chǎn)生過多的額外空間。

合適的越野跑鞋將在最長腳趾末端和鞋頭前部之間提供約半英寸（約 1 厘米）的空間。當你在下坡時，你的腳可能會向前移動一點，這個額外的空間有助于防止你的腳趾撞到腳趾盒的前部。

您的越野跑鞋應該提供您喜歡的鞋頭貼合度。有些人發(fā)現(xiàn)他們更喜歡在腳趾盒中更貼合手套，而另一些人則希望更寬松，這樣他們的腳趾可以擺動和張開以幫助提供平衡。

鞋子的其余部分，從中足到后跟，應該相對舒適。你會發(fā)現(xiàn)，當鞋子的中足很好地包裹住自己的中足時，你會感覺很穩(wěn)定，就像鞋子是你腳的一部分，而不是有什么異物附著在腳上。您將通過鞋子合腳和系帶的結合來實現(xiàn)中足的舒適度，這是一個很快就會解決的話題。

您的腳后跟應緊貼越野跑鞋的后跟杯。雖然你不想讓你的腳后跟在鞋子里有太多的運動，但你也不想讓你的腳后跟楔入。如果腳后跟的貼合度太緊或太松，你都可能會受苦腳后跟出現(xiàn)嚴重的起泡問題。

您可以通過不同的系帶獲得更合身的鞋子。例如，一些越野鞋提供了一個額外的頂部孔眼，當您將鞋帶穿過它時，可以幫助一些人實現(xiàn)更貼合的鞋型，從而在越野跑時感覺更安全。小腳或長而細的腳的跑步者可以特別受益于此功能，腳踝較小的跑步者也可以。您還可以在腳頂?shù)哪承┪恢酶淖冃瑤У乃删o度，以實現(xiàn)略微不同的貼合度。例如，有些人喜歡松開腳趾上方的鞋帶，而將中足上方的鞋帶收緊。

其他人更喜歡中足上方的鞋帶比向腳踝上方的鞋帶松一點，尤其是當他們將大量下降時。當你看你的腳背時，你會注意到一系列錯綜復雜的肌肉和肌腱。你還有幾根神經(jīng)穿過你的腳尖。稍微改變你的系帶技術可以使你的腳背——連同所有這些肌腱、肌肉和神經(jīng)——更加舒適。

雖然不常見，但與小腿接觸的鞋的上環(huán)踝領可能會不舒服地撞到外踝骨的底部。

如果這種情況在一雙鞋中不止一次發(fā)生，你應該找另一只腳踝領口較低的鞋。

UTMB 100k 在 2022 年峽谷的原生棲息地中的 Hoka 鞋。

襪子選擇

如今，選擇越野跑襪就像去吃自助餐一樣。正如您需要找到一雙腳感覺舒適的鞋子一樣，您必須找到最適合您的襪子。越野跑襪在越野跑時可以做幾件大事：

將腳汗和其他水分從腳部吸走并進入鞋面（理想情況下，它會從鞋面蒸發(fā)掉）。
襪子底部和腳踝處有額外的緩沖墊，可以保護腳部，因為踢起來的石頭可能會咬到腳踝。
作為一個機械屏障，防止你的腳與鞋子接觸所產(chǎn)生的摩擦，有時，你的腳趾在跑步運動中相互接觸（想想腳趾襪）。
為你的足弓提供支撐，足弓以這種方式不斷上升、下降和傾斜，當你的足部肌肉和肌腱在跑步運動中收縮和放松時。

雖然不是所有的襪子都能做所有事情，但這些功能代表了您選擇的多樣性，您應該選擇與您想要的幫助相匹配的襪子。例如，如果您在跑步時雙腳出汗很多，您應該選擇適合您需要的吸濕排汗的襪子。如果您在跑步時腳趾之間出現(xiàn)摩擦水泡，請考慮穿腳趾襪，它們分別包裹每個腳趾，有助于消除腳趾相互接觸造成的摩擦。如果您的足弓疼痛，一雙帶有額外足弓支撐的襪子可能會對您有所幫助。