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提高新陳代謝??養(yǎng)成易瘦體質(zhì)??穩(wěn)定暴瘦指南|||?核心減脂觀念：三分練七分吃！吃比練重要，練可以促進(jìn)吃的更好！???♀?

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??堅(jiān)持訓(xùn)練可以讓你多攝入好的食物，營(yíng)養(yǎng)均衡，身體機(jī)能會(huì)更好！??這樣營(yíng)造一個(gè)良性的吃練循環(huán)！基礎(chǔ)代謝好比汽車發(fā)動(dòng)機(jī)工作系統(tǒng)，不給油，機(jī)器怎么能運(yùn)轉(zhuǎn)呢??

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?什么是新陳代謝？?

新陳代謝是身體里舊物質(zhì)轉(zhuǎn)化新物質(zhì)的過程，幫助人體更新狀態(tài)。要想新陳代謝變快，能量消耗要變大。

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?消耗的三個(gè)方式?

①　基礎(chǔ)代謝

②　活動(dòng)消耗

③　食物熱效應(yīng)

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??基礎(chǔ)代謝率公式（BMR)

男：BMR=（10*體重kg)+（6.25*身高cm)-(5*年齡)+5

女：BMR=(10*體重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年齡)-161

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??減肥是一個(gè)數(shù)學(xué)等式，體重的變化值就等于能量的攝入減去能量的消耗，而能量的消耗有三個(gè)途徑：新陳代謝、運(yùn)動(dòng)和消化食物?

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??節(jié)食減肥不可取??

1.節(jié)食初期體重下降，其實(shí)減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

2.節(jié)食后期，肌肉流失嚴(yán)重

3.營(yíng)養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝

4.身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，消耗熱量減少，進(jìn)入惡性循環(huán)

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??減脂減肥永遠(yuǎn)都不是一天兩天的事，最好是以月為單位

??只要控制好代謝，每天瘦一點(diǎn)，養(yǎng)成好的習(xí)慣永遠(yuǎn)告別脂肪！

??減脂前期少看體重計(jì)，為兩三斤的數(shù)字而焦慮

減肥是長(zhǎng)久的事??

減肥是長(zhǎng)久的事??

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象寶祝大家減肥路上少走彎路~健康瘦身????

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