知道自己是多動癥ADHD是在高三，那時距離高考還有九十天，極度焦慮之下我逼著自己每天在書桌前寫十小時數(shù)學題。
每天失眠，最后直接徹夜無法入睡。
注意力越來越差，各種想法在我腦子里飛來飛去，我卻束手無策，根本無法控制。
一道數(shù)學大題算三遍有三個結(jié)果。我感到絕望，極度想要提高成績，已經(jīng)竭盡全力，卻收效甚微。
在知乎上搜索走神時，我發(fā)現(xiàn)了ADHD。
一條條對照下來，竟然絲毫不差，回想起從小到大的經(jīng)歷，因為多動行為舉止和周圍人不一樣，總被老師批評而被孤立，每次在學校流淚向老師承認錯誤卻依然遲到交不上作業(yè)，一次次辜負愛我的人對我的期望......原來都是因為ADHD
原來不是我品德低劣屢教不改 是因為我的大腦先天和別人不一樣。
“對于ADHD來說，確診本身就是治療的一部分”確診后的我很樂觀，認為知道了問題所在，就一定有辦法解決
可很快碰壁，我抱怨過，為什么我是ADHD，絕望過，這件事是不是無解了，躺平過，無視ADHD對我的影響。
最后發(fā)現(xiàn)都不行，開始決定努力與ADHD共生，早睡，吃藥，運動，控制飲食，可是最多堅持一周又變回原樣。
確診兩年后，了解到濤哥的訓練營，我想，自己折騰了兩年也沒解決問題，為什么不去尋求更專業(yè)的幫助呢。
因為有看過濤哥文章的信任基礎，我?guī)缀鯖]有猶豫，果斷報名第三期成人ADHD正念認知訓練營。
那時我正在復讀高五。
高三因為ADHD帶來的沖動固執(zhí)，自我認知積極偏差，快思考，無法系統(tǒng)化思考問題，簡單的認為有了更多時間一定會提高成績，不顧老師家長反對毅然回家自學（成了我人生的轉(zhuǎn)折點）因為很多認知偏差依然存在，高四高五都是在家度過。
結(jié)果自控力低下，絕大多數(shù)時間基本都在擺爛。成績從一本掉到三本。情緒問題也越來越嚴重。
以前也知道正念、做過正念，覺得正念我自己也可以去可以系統(tǒng)了解和掌握運用，但是來到訓練營還是給了我很多驚喜。
濤哥系統(tǒng)的講述了ADHD大腦與常人的不同 并全面的展示了正念對大腦的塑造和改善作用。
讓我明白了ADHD做正念的重要性和必要性。
強調(diào)以投資的心態(tài)看待正念，只問耕耘，不問收獲。
以前我是以投機的心態(tài)來看待正念，期望著正念能夠幫助我入睡，放松，提神。
一旦沒有我想要的效果，積極性就會被打擊，所以抱著這樣的投機心態(tài)根本不能夠持續(xù)正念。
現(xiàn)在轉(zhuǎn)變?yōu)橥顿Y的心態(tài)，每做一次正念都是為前額葉做一次投資，不再過分關(guān)注即時效果，相信總有一天對前額葉的投資會帶給我超額的回報。
再微小的前進也是在往前走。
經(jīng)常對著大腦“吹氣球”還使我的頭暈頭疼減輕了很多
濤哥做的音頻對于ADHD很有針對性。
尤其聽到最后，“你的前額葉又一次得到了鍛煉”，很有獲得感，知道自己的大腦得到了訓練，自己正在一點點變得更好。
ADHD是最了解ADHD的，濤哥知道讓一個A養(yǎng)成習慣很難很難。
所以組織大家每周一三五晚上開攝像頭一起正念，復習知識點。
設置了每天在接龍管家打卡。而且還讓學員兩兩結(jié)對互相監(jiān)督。這讓過去幾乎做什么都是有頭無尾的我也堅持下來正念三個月。
很有成就感，自己也有始有終的做到了一件很有意義的事情。
現(xiàn)在課程結(jié)束，和小伙伴們組了一個群。每天會練習一到兩個音頻，然后去接龍管家打卡，正念已經(jīng)成為新的自動化。
課程期間我也會有懈怠，聽不進去課。但正如濤哥所說：
“不下正念的牌桌，不下課程的牌桌，一切都會好的”
以前做正念經(jīng)常會因為走神而譴責自己，來到訓練營之后了解到走神是正常的，而且走神之后拉回，是在訓練自己的抑制控制能力。
濤哥的音頻里也講：
“當發(fā)現(xiàn)你走神，恭喜一下自己，我可以拿回自己的專注力了”。我接納了自己的走神。
生活也經(jīng)常進行無意識的比較和批判，評判自己的外貌，學歷，性格，不斷的和別人進行比較。這些思維的噪聲使我不能感受內(nèi)心的寧靜。
接納和標記想法的音頻練習和課程中的mind四步法很好的幫助我從這些思維的噪聲中解脫出來。
以前經(jīng)常陷入想法，念頭越來越多，情緒越來越失控。
現(xiàn)在學會了和大腦中的想法保持距離，做一個觀察者，抽離出來看待大腦中的想法，不互動不陷入其中。想法很快因為我不再為其注入力量而消散，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸，感受到內(nèi)心的寧靜。
濤哥在課程中提出了困難模式。以前我只是知道自己情緒起伏很大，并沒有專門把這件事情系統(tǒng)具體的看待和解決。
濤哥介紹了困難模式，甚至還一對一幫助我梳理了我在困難模式中的認知，情緒和行為。
使我更好的認識了解和面對自己的困難模式。在情緒失控時打開一個音頻做正念或者使用mind四步法讓自己平靜下來。
做一些小的滋養(yǎng)型事件轉(zhuǎn)移注意力，尋求腳手架的幫助。
相信困難模式一定會過去，而我在面對困難模式的過程中會變得更加強大，現(xiàn)在有了面對困難模式的底氣和信心。
舉一個最近的例子。剛接到寫訓練營反饋的任務時，我很積極。
但是真的面對電腦時大腦卻一片空白?？戳送趯W員的反饋。開始懷疑自己，我能不能寫的像他們一樣好，參加了訓練營我有多少進步，甚至開始自責自己訓練期間的懈怠，和往期學員比較學歷和成就。
如果是以前我應該會陷入這種情緒拖延很久。但現(xiàn)在很快我覺察到自己的情緒和念頭：焦慮和比較。
運用課程中學到的知識，拖延和不合理想法，開始對不合理想法進行駁斥，不必和其他人比較，我參加了訓練營，有獨屬于我自己的感悟和收獲，就算沒被選上，寫下自己的感悟和收獲也是一件特別有意義的事情。
不必有太高預期，想到哪先寫下來就行。期間也有運用課程中的預期想象，想象自己寫完之后的獲得感，或許還能被發(fā)到公眾號。于是就有了動力繼續(xù)寫下去。
濤哥講過要在生活中有意識的正念，現(xiàn)在會有意識的感受走路時感受腳是如何落地，微風吹過的感覺。
洗臉時水的聲音，臉和手的觸感。
正在向濤哥學習，了解到五次正念呼吸也可以激活前額葉鍛煉大腦，正在養(yǎng)成排隊等待時做五次正念呼吸的習慣。
講一下我參加訓練營后在生活中的變化：
慚愧的說我已經(jīng)三年沒有讀完過一本完整的書，現(xiàn)在能靜下心讀完了一整本關(guān)于自我成長的書。
果然如濤哥所說，腦子好使了，干什么都更順暢。
之前很嚴重的情緒化進食，暴飲暴食，最嚴重時一個月胖15斤。現(xiàn)在也消失了。
學會了節(jié)制，規(guī)定自己每天吃三顆無糖薄荷糖，確實做到了，而不是一直吃。街上的炸串小吃也可以抑制住自己不去買。
高考前一直是擺爛狀態(tài)，拖延重要的任務，每天看視頻麻痹自己。
現(xiàn)在能在大學里前段時間有軍訓，現(xiàn)在疫情封寢有網(wǎng)課的情況下，能在宿舍里日均學習3.5h（不算網(wǎng)課）。
訓練營里濤哥課后會耐心和同學們交流，在群里發(fā)言自己的困惑和感想都會得到濤哥或者大家的回復，鼓勵，建議，指導。
教練會積極發(fā)現(xiàn)我們的優(yōu)點和進步夸獎和鼓勵，引導我們?nèi)ケ磉_自己。
大家一起分享正念的感受和進步，給了我很大的信心和動力繼續(xù)正念和改善adhd。
這也是團體課的優(yōu)勢，大家的分享和建議也給了我很大的幫助。
大家都是ADHD，在這里表達自我會得到最大程度的理解，而不是被說當作借口。
交到了朋友，互為腳手架（說實話是她給我的幫助更大）昨天還交換了禮物。
課程已經(jīng)結(jié)束，但正念沒有結(jié)束，在接下來的生活中我會繼續(xù)保持正念，繼續(xù)積極和ADHD共生。
全文完！
